Suferiți de dureri articulare de care nu puteți scăpa? Întâlnim dureri neplăcute mai ales în timpul muncii grele sau în perioadele de tranziție. Pot exista mai multe motive pentru care suferă atât de mult. Dar cum să lupți împotriva durerii?
Există mai multe modalități de a scăpa de durerile articulare. Acestea sunt de obicei pași preventivi care vă vor ajuta să evitați durerea în arcadă, dar majoritatea vă vor ajuta și cu articulații deja dureroase.
1. Schimbați meniul
Unul dintre pașii preventivi foarte eficienți care se transformă în durerile articulare este schimbarea dietei. Există alimente care ajută articulațiile, dar și cele care le sunt dăunătoare. De exemplu, consumul excesiv de zahăr nu aduce beneficii articulațiilor, ci dimpotrivă, este dăunător. Pe lângă faptul că ajută la obezitate, poate crește și inflamația în organism și, prin urmare, în articulații. Alimentele fast-food sunt, de asemenea, o sperietoare a articulațiilor, deoarece conțin cantități excesive de grăsimi, care pot provoca, de asemenea, supraponderali sau inflamații.
Atunci când vă compilați dieta, este, prin urmare, recomandabil să vă concentrați asupra limitării zaharurilor și grăsimilor menționate mai sus și, în același timp, pe includerea alimentelor benefice pentru articulații. Cum sunt? Pariați pe alimentele care conțin colagen. Acest lucru se datorează faptului că este un element constitutiv al țesuturilor conjunctive, din care este fabricat și cartilajul nostru. Astfel de alimente ajută la regenerarea cartilajului și la menținerea sănătății articulațiilor.
Așa că includeți umplutura sau diverse gelatine în meniu, de exemplu. Atenție însă la urșii gumi, care conțin și o cantitate mare de zahăr.
2. Suplimente nutritive
De asemenea, puteți completa colagenul menționat mai sus din corpul dumneavoastră, luând diverse suplimente nutritive. Dacă doriți să susțineți producția sa naturală sau să vă ajutați articulațiile cu alte substanțe, aportul de vitamine A, C și E sau magneziu vă poate ajuta. Puteți obține magneziu, de exemplu, consumând nuci sau banane și vitamine din citrice și alte fructe sau legume.
De asemenea, asigurați-vă că aveți un aport adecvat de acizi grași omega, care, de asemenea, ameliorează durerile articulare. Le puteți găsi în somon, ton sau sardine, de exemplu.
Interesant: Știați că nu numai dumneavoastră, ci și animalele dvs. trebuie să completeze colagenul? Unele rase de câini sunt chiar predispuse la boli articulare. În acest caz, îi puteți ajuta adăugând colagen pentru animale direct în furaj.
3. Mișcare regulată
Mișcarea regulată este potrivită și pentru articulațiile sănătoase. Acest lucru asigură impulsul și funcționarea lor corectă. Trebuie să fii atent în legătură cu acest lucru, mai ales dacă ai un loc de muncă sedentar și nu dai prea mult corpului respectiv după muncă. Cu acest stil de viață sedentar, te descurci mai prost decât ai putea recunoaște.
Chiar și 30 de minute de mers pe jos, jogging sau alergare ușoară pe zi pot face o mare diferență în sănătatea ta.
De asemenea, trebuie să transformați supraponderalitatea. Dacă aveți tendința de a fi supraponderal sau de a vă deranja, vă suprasolicitați articulațiile, ceea ce duce la distrugerea lor treptată. Pe lângă o dietă sănătoasă, este recomandabil să vă mențineți în formă și să acordați atenție activității fizice adecvate.
5. Postură adecvată
În cele din urmă, vom vorbi despre postură și efectul acesteia asupra sănătății articulațiilor noastre. Pentru a supune articulațiile cât mai puțin posibil, este recomandabil să acordați atenție posturii corecte. De exemplu, dacă aveți un loc de muncă sedentar, asigurați-vă că vă așezați corect. Păstrați-vă picioarele într-un unghi drept, cu picioarele atingând întreaga lor suprafață. Nici tu nu ar trebui să te apleci. Coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă.
Dacă simțiți că nu aveți o postură corectă, încercați să vă consultați cu ecuatoarele. Un fizioterapeut sau ortoped bun va explica nu numai cum să stai corect, ci și cum să stai în picioare sau să te miști corect. Uneori, doar branturile ortopedice obișnuite vor face minuni cu atitudinea ta.
Pentru o viață mai bună
Nimeni nu vrea să sufere de durere. Dacă acordați atenție posturii corespunzătoare, vă veți deplasa corespunzător și veți fi atenți la alimentație, durerile articulare vă vor deranja doar minim, dacă este deloc.