dureri

Durerea călcâiului afectează de obicei partea inferioară sau posterioară a călcâiului. Deși durerea la călcâi este rareori un semn al unei afecțiuni grave, vă poate perturba activitățile normale. Cele mai frecvente cauze ale durerii călcâiului sunt fasciita plantară și proeminența călcâiului (călcâiul inferior) și tendinita lui Ahile (călcâiul posterior).

În articolul de astăzi, vreau să mă concentrez asupra celei mai frecvente cauze a durerii călcâiului - fascilitele plantare și tratamentul acesteia.

Fascilită plantară este o inflamație cronică sau acută a ligamentului (tendonului) de pe partea inferioară a piciorului care leagă osul călcâiului și degetele de la picioare.

Cauza durerii este supraîncărcarea excesivă, stresul durând o perioadă mai lungă de timp. De exemplu, sarcina, obezitatea, statul în picioare prelungit. Mai mult, mersul desculț sau pe trepte pe o suprafață dură, atunci când nimic nu absoarbe șocurile atunci când mergeți și nu protejează fascia. De-a lungul timpului, apar mici fisuri în direcția fibrelor de fascia sau în punctul de atașare a acesteia la osul călcâiului. Aceasta creează inflamație însoțită de durere ascuțită, care poate fi asociată cu creșterea osului călcâiului, precum și cu formarea ulterioară a pintenului călcâiului.

Durerea la călcâi apare deseori și la sportivi. Mai ales alergătorii care neglijează întinderea întinderii în timp și rigidizează mușchiul gambei și tendonul lui Ahile. Acest lucru va determina osul călcâiului să tragă în sus și să ducă la o tensionare disproporționată a fasciei plantare, deteriorarea și inflamația. Cu toate acestea, mușchii nu sunt doar înțepeniți de sportivi iresponsabili, ci și de femei care poartă tocuri înalte cea mai mare parte a vieții.

Tratamentul constă în 4 puncte

1. Dacă călcâiul este umflat și fierbinte, există inflamație. Aici este necesar să aplicați răcirea cu gheață de 3 sau mai multe ori pe zi local pe partea afectată. Nu puneți punga de gheață direct pe piele, înfășurați punga într-un prosop și puneți-o timp de 15 - 20 de minute.

2. Reducerea și încetarea completă a inflamației este urmată de terapia manuală. După eliberarea punctelor de presiune (puncte trgger), urmează un masaj profund pentru a relaxa întregul lanț cinetic al membrului inferior, de la picior prin gambă, partea din spate a coapselor, mușchii sciatici până la coloana lombară. Lucrăm în primul rând pentru a slăbi vițelul și a crește elasticitatea țesutului cicatricial al fasciei plantare. Până când vițelul și călcâiul nu sunt slăbiți corect, nu veți scăpa de dificultăți. Va reapărea. (video).

3. Imediat după ce inflamația și durerea au dispărut, întinderea regulată și responsabilă trebuie inclusă în rutina zilnică. Este necesar să se întindă toate grupele musculare mari ale membrului inferior, gambei, spatelui coapselor, mușchilor sciatici și lombari. Folosim diferite role pentru a elibera piciorul, o minge de tenis sau lacrosse și-a dovedit și valoarea. Începem să eliberăm piciorul dimineața, când tendoanele sunt încă rigide după o noapte de odihnă și apoi de mai multe ori în timpul zilei. Stretching-ul este important atât pentru sportivi, cât și pentru oamenii obișnuiți. Dacă încetați să vă exercitați după ce durerea dispare, problemele vor reveni aproape sigur.

4. Nutriția are, de asemenea, un efect puternic asupra flexibilității și forței tendoanelor și a mușchilor. O dietă antiinflamatorie cu numeroase legume și proteine ​​accelerează tratamentul. Încercați magneziu (400 mg/zi), vitamina B5 și ulei de pește.

Picioarele sănătoase sunt extrem de importante pentru calitatea vieții. Ca prevenire, este ideală o combinație ideală de încălțăminte adecvată, întindere onestă și terapie regulată a picioarelor obosite și dureroase, cu un masaj profesional.