Mâncarea după exerciții este o parte importantă a nutriției sportive. Dacă ne așteptăm la performanță sportivă într-o scurtă secvență de timp după cea anterioară, finalizăm o tabără pregătitoare solicitantă cu antrenamente în mai multe faze sau participăm la o competiție sportivă de mai multe zile, turneu sau eveniment, nutriția după exerciții este cel mai important subiect și sarcină pe care trebuie să o rezolvăm.

dušan

Pentru a rezuma, nu subestimați pregătirea pentru o performanță sportivă, cursă sau antrenament nu numai sub formă de încălzire, încălzire și alegerea antrenamentului potrivit, îmbrăcăminte sau alți factori importanți, ci și pregătiți prima masă pe care o veți face consumă imediat după exercițiu. Gândiți-vă la asta în avans, astfel încât munca voastră grea să nu se risipească din cauza unei mici greșeli. Credeți că nu numai că veți simți oboseală pe termen scurt a doua zi din cauza lipsei de energie, dar, pe termen lung, performanțele dvs. atletice, fizice, dar și mentale pot scădea semnificativ - și niciunul dintre noi nu își dorește acest lucru.

Aș dori, de asemenea, să vă atrag atenția asupra întrebărilor frecvente pe care le primesc de la clienții și sportivii mei despre consumul de alcool imediat după exerciții. În orice caz, nu recomand să consumați alcool sub nicio formă după exerciții. Nici măcar faimoasa „bere mică”. Este adevărat că berea conține o anumită cantitate de carbohidrați, dar alcoolul conținut în ea este de preferință procesat în corpul nostru. Aceasta înseamnă că perioada de câteva ore după procedură, când corpul nostru este cel mai sensibil la recuperarea glicogenului muscular și hepatic, amânăm în detrimentul procesării preferențiale și degradării alcoolului.

În cele din urmă, adaug câteva sfaturi pentru prima masă de "antrenament", pe care o puteți consuma imediat și care nu ocupă mult spațiu în rucsac: banană, iaurt aromat, șeic proteic-carbohidrat, unt de arahide și sandviș cu gem, dulce prajitura cu mac sau nuca si un amestec de fructe uscate si nuci.

Așadar, nu uitați să vă regenerați după exerciții, inclusiv livrarea timpurie a nutrienților necesari, este cu adevărat foarte important pentru dvs.!

Aștept cu nerăbdare să vă întâlnesc pe alte subiecte despre nutriție și alimentație.