Afară se întunecă și te poți delecta cu cina de mai multe ori? Vizitarea cămării și a frigiderului mai des nu este de bun augur, mai ales când vine vorba de sănătatea noastră și de menținerea greutății optime. Metabolismul nostru este mai lent seara. Corpul se pregătește pentru somn și, cu o porție mare de alimente, am putea pune în pericol propria noastră stare și, bineînțeles, calitatea somnului.

târziu

Excepțional astăzi? Vrei doar „ceva mic”? Aceasta începe aproape fiecare problemă majoră numită obezitate. Poate că cina ta din seara asta nu a fost suficient de consistentă sau ți-au lipsit încă niște surse nutritive? Oricum ar fi, există întotdeauna o „gustare” mai bună de seară sănătoasă decât o foame de lup la miezul nopții și mâncarea unui frigider. Nu trebuie să vă simțiți flămând în timpul vreunei diete sau atunci când construiți obiceiuri alimentare sănătoase.

Metabolismul uman trebuie încărcat în mod regulat, funcționând suficient de repede pentru a promova o combustie sănătoasă. Nu ar trebui să ne culcăm cu stomacul plin, dar nici să nu ne fie foame - în mod ideal 2,5 (3 ore înainte de culcare pentru a mânca (ultima) cină.

Gusturile de seară sunt doar dovezi că faci ceva greșit pentru metabolismul tău. De asemenea, alegem cina în funcție de propria activitate fizică, în mod implicit nu trebuie să depășească valoarea de 180-200 de calorii. Proteinele, fibrele din fructe și legume sunt potrivite, respectăm carbohidrații cu respect - doar cei complecși și controlăm și cealaltă compoziție de minerale și vitamine. Surse de magneziu, potasiu, vitamina D, calciu, antioxidanți E și C au un efect delicios pentru un somn liniștit.

Micile bunătăți pentru (mai târziu) cina

Dacă vine vorba de tine, atunci saturează-ți stomacul cu, de exemplu, o banană sau un piure de banane cu lapte. Sprijină digestia sănătoasă datorită unui conținut mai ridicat de fibre, calmează, cu o absorbție mai eficientă (optimă) a carbohidraților. Banana este digerată rapid și prelungește senzația de sațietate, asemănătoare cu pâinea integrală.

Carnea de pasăre este bogată în proteine, doar o porție mică (pentru copii) preparată prin fierbere sau gătit înainte de culcare. Fără orez sau paste, dar umpleți-vă stomacul cu felii de morcovi sau castraveți. Dacă este ceva mic, atunci pentru o mână de nuci și migdale pentru un somn liniștit, o minte limpede și pentru regenerarea musculară în timpul nopții. Acestea cresc nivelul de melatonină, un hormon al somnului care se va ocupa de toate.

Mgr. Tatiana Janoková

Scrierea, evaluarea și prezentarea produselor de calitate este pasiunea mea! Știu ce merită să cumpărați și vă voi sfătui cu plăcere. Cititorul și clientul mulțumiți sunt prioritatea mea.