Ai finalizat cu succes prima dietă din acest an? Ați slăbit rapid, dar kilogramele s-au întors? În acest caz, ați prins și efectul yo-yo, care este, ca să spunem așa, una dintre dietele rapide. Însă nutriționiștii știu că un efect yo-yo nu este o necesitate și au câteva sfaturi și explicații pentru dvs.

rezultatul

Toți cei care urmează o dietă pentru prima dată, dar și cei care au experimentat deja efectul yo-yo asupra propriei piele, ar trebui să știe cum să o evite în viitor.

Potrivit lui Katarína Skybová de la Institutul de Reducere și Prevenire a Complimentului Supraponderal, acest fenomen neplăcut al unei diete gestionate incorect nu numai că poate frustra dorința de slăbiciune, ci și efortul viitor de a reduce kilogramele în exces.

De ce un efect yo-yo?

Practic, efectul yo-yo este un fel de apărare a corpului, care este epuizat de o dietă rapidă sau unilaterală. Scenariul clasic este că, în efortul de a pierde rapid în greutate, mâncăm mai puțin decât organismul are nevoie, mâncăm neregulat și omitem o gamă largă de alimente. Cel mai important lucru pentru slăbirea sănătoasă este o dietă regulată și de calitate.

,Pe baza acestor impulsuri, corpul „trece la un mod blând”, reduce arderea substanțelor nutritive, încetinește metabolismul și astfel pierde și în greutate. Dacă corpul nu obține suficiente substanțe nutritive pentru o lungă perioadă de timp, începe să extragă energie din propriile sale rezerve. Și nu numai din depozitele de grăsimi, ci și din mușchi. La rândul său, descompunerea masei musculare determină o reducere a metabolismului în repaus. Astfel, se poate spune că pierderea masei musculare încetinește metabolismul. Prin urmare, o dietă și mai strictă și un regim de reducere mai strict sunt necesare pentru pierderea în greutate în continuare. "Adaugă Katarína Skybová.

O dietă strictă este de obicei nesustenabilă pe termen lung. Și dacă îți crești puțin venitul după acesta, te îngrași imediat.

Fără mișcare, însă, se întâmplă să nu câștigi masă musculară, ci grăsime, ceea ce este un lucru diametral diferit.

Un kilogram de grăsime va fi de până la 1,5 ori mai pronunțat la creșterea volumelor corporale decât un kilogram de câștig muscular.

,Un alt inconvenient este că organismul își amintește foarte bine experimentele de reducere similare. Și acesta este motivul pentru care în alte încercări dietetice, kilogramele scad mai lent decât înainte. În același timp, știm din experiență că greutatea după o dietă agresivă tinde nu numai să se întoarcă rapid, ci adesea organismul adaugă câteva kilograme în plus pentru o recompensă ”, subliniază un specialist de la Institutul de Complimente.

Deci, cum să evitați efectul yo-yo?

Baza unei diete adecvate este de a vă controla aportul zilnic de energie, în special cantitatea și calitatea zaharurilor și grăsimilor ingerate. Experții sfătuiesc să mențină în dietă cea mai mare varietate și echilibru posibil de arome și compoziția de nutrienți, minerale, fibre și vitamine și enzime. Este important ca aportul alimentar să fie regulat, ceea ce înseamnă trei mese principale și două mese mai mici pe zi.

Baza meniului ar trebui, desigur, să fie alimentele cu densitate redusă de energie (densitate), care conțin proteine ​​și grăsimi de calitate. Alimentele cu carbohidrați trebuie să conțină în principal polizaharide (până la 95%), suficiente fibre și indicele lor glicemic ar trebui să fie scăzut sau mediu. Experții de la Institut vor fi bucuroși să vă ajute să compilați o dietă „personalizată”, astfel încât nu numai să slăbiți, ci și să preveniți efectul yo-yo și să adăugați multe alte sfaturi valoroase.