Care este efectul JOJO?
Poate ai experimentat-o și tu: după mult efort și voință, ai pierdut kilograme în plus, dar într-o perioadă scurtă de timp ți-ai recăpătat kilogramele, chiar cântărind chiar mai mult decât la începutul procesului de sărăcire. În acest caz vorbim despre efectul JOJO. Ce cauzează? Acest efect apare atunci când pierzi o mulțime de kilograme în plus într-un timp foarte scurt. Corpul tău consideră că perioada dietei este o perioadă de sărăcie și dificultăți, atunci când limitezi aportul de alimente - energie.
Apoi, când începeți să mâncați după ce ați depășit pierderea în greutate ca și înainte de o dietă, corpul începe să stocheze pentru următoarea perioadă de „sărăcie". El consideră că perioada de dietă este o perioadă de sărăcie și dificultăți, atunci când limitați consumul de alimente - energie.
Setează un scop
Specialitatea persoanelor obeze este stabilirea unei date magice de la care vor urma o dietă. Cel mai popular este Anul Nou, începutul lunii sau săptămânii sau plin. Compoziția alimentelor arată apoi că prescrie o dietă strictă, care nu conține alimente grase și dulci. Cu toate acestea, odată ce acești oameni se întorc la vechiul mod de a mânca, tind să mănânce în exces, iar greutatea lor crește din nou sau chiar mai mare. Acesta este și cazul tău? Stabiliți un obiectiv realist și schimbați-vă stilul de viață în pași treptati. Obiectivul este de a reduce grăsimile și alimentele animale cu un indice glicemic ridicat în dieta ta. Puneți mai multe legume în ea și acordați atenție mișcărilor regulate.
AMINTIȚI: Baza pierderii în greutate cu succes și de durată este pierderea treptată a excesului de kilograme, încărcarea lentă a corpului prin reducerea greutății și creșterea treptată a aportului de alimente.
Eliminați erorile alimentare
1. Nu credeți în pastilele „minune”
Este dificil să reziste la pastilele miraculoase de slăbit și să nu le încercați atunci când promit pierderea rapidă în greutate. Există o serie de produse disponibile, dar acestea funcționează cel mai adesea pe principiul participării noastre. Dacă cumpărați deja unul, alegeți-le pe cele care conțin substanțe pentru a reduce pofta de mâncare, pentru a crește pofta de mâncare și arzătoarele de energie, care includ extracte de ceai verde și Guyana. L-carnitină din nou, funcționează excelent atunci când vă delectați cu cel puțin 25 de minute de mișcare. Corpul ia grăsimi în loc de carbohidrați ca sursă de energie.
TIP: Evitați produsele care promit să vă ajute să slăbiți fără să vă mișcați și să vă schimbați obiceiurile alimentare.
2. Învață să calculezi aportul zilnic de calorii
Ești surprins că nu mănânci mult și că kilogramele tot cresc? Cea mai frecventă greșeală este zeciuială calorică și consumul de delicatese dulci sau sărate. Cantități semnificative de calorii sunt, de asemenea, incluse în băuturile îndulcite, cum ar fi sucurile, zmeura și alcoolul. Creați o foaie de calcul și timp de o săptămână, scrieți toate alimentele și băuturile pe care le consumați. Apoi convertiți totul în calorii utilizând unul dintre calculatoarele de calorii online. Comparați rezultatul cu consumul mediu zilnic de energie (înmulțiți greutatea cu 25 pentru a obține aportul zilnic de bază de calorii).
3. Nu mai muri de foame și nu faci sport
Vă limitați dieta și nu faceți sport? Fiecare dietă include exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice vă vor ajuta să depășiți stresul reducerii aportului de zahăr și grăsimi și, de asemenea, accelerează metabolismul. Chiar și la câteva ore după exerciții, arzi caloriile mai repede. Plusul este un corp mai ferm și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la depășirea pielii. În primul rând, începeți cu o plimbare de 20 de minute și urcați scările și, în timp, includeți exerciții aerobice, cum ar fi yoga, calanetică, pilates sau înot.
Cum să mențineți o greutate mai mică?
Efectul JOJO este rezultatul pierderii imprudente în greutate. Amintiți-vă că nu ar trebui să vă grăbiți la nicio dietă. Reglați-vă dieta, faceți exerciții fizice în mod regulat și aveți suficientă răbdare. Abia atunci vei vedea rezultate de durată și te vei simți mai încrezător și mai frumos. Chiar și după o dietă, nu trădați o dietă nouă și nu reveniți la un stil de viață sedentar, altfel nu vă veți menține greutatea.
- Efectul yo-yo nu este atât de rău Partea luminoasă a dietelor rapide!
- Efect JOJO după sfârșitul dietei - Program de dietă Este viața mea! E viața mea!
- Efectul yo-yo și cum să slăbești fără el
- Dieta pentru a treia fază a PROTISSIMO® - un exemplu de împărțire a meselor - Cum să slăbești sănătos și fără yo-yo
- Hapčí! De ce să nu strănutați să nu mai țineți marca niciodată!