23.4. Fiecare femeie vrea să-i placă nu numai pe ea însăși, ci și pe partenerul ei. Și nu trebuie să arate ca un model. Tot ce trebuie să faci este să nu ai kilograme în plus inutile. Patru dintre cititorii noștri au îngrijorări pe termen lung cu privire la greutate. Eu și expertul meu am adaptat un program pentru ei. Vom vedea în șase luni dacă sfaturile profesionale i-au ajutat.

reușesc

Timp nou pentru femei

Popular de pe web

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Serii și vedete de serie

Cum să piardă în greutate

Katarína: Nu am avut niciodată complexe

Greutate: 90 kg
Circumferința taliei: 100 cm
IMC: 31,1 kg/m2

Obezitatea a fost tovarășul ei încă din pubertate. „Când au venit la școală să ne cântărească, aș fi preferat să mă ascund într-o gaură de șoarece. Chiar și atunci, mi-a fost rușine de greutatea mea ", spune doamna Katarína (55 de ani) de la Horné Vestenice. În ciuda faptului că este supraponderală, este încă veselă și plină de optimism.

A început să guste cel mai mult în timpul celor două sarcini. Cu toate acestea, nu regretă nimic, pentru că a născut două fiice frumoase. A început să-și ia în considerare în mod serios greutatea în urmă cu aproximativ paisprezece ani. Atunci a spus că trebuie să facă ceva cu ea însăși. „Am lucrat ca declarant vamal, am călătorit foarte mult, am întâlnit o mulțime de oameni, așa că am vrut să arăt bine. Dar am început cu el în principal pentru sănătate. La început a fost un exercițiu neregulat în sala de sport, ulterior am început să fac aerobic, pe care îl practic chiar astăzi. Fiica mea mă conduce în asta. Uneori mă simt obosit și nu vreau, dar după mișcare sunt plin de energie ", spune doamna Katarína, care este un etern optimist și vrea să slăbească cel puțin zece kilograme. „Greutatea mea nu a scăzut niciodată din cauza greutății mele. Nu am renunțat. Nu aveam complexe. Oriunde am apărut, a fost distractiv peste tot ".

Acasă nu are o voință puternică
Acum zece ani, ea a experimentat și turismul. A depășit nu numai dealurile slovace, ci și străine. Anul trecut a rătăcit și în munții norvegieni. În timp ce doamna Katarína se mișcă și se află printre oameni, nici măcar nu se gândește la mâncare. Este mai rău acasă, unde nu te poți controla. De asemenea, a fost supusă unui tratament în care a slăbit unsprezece kilograme. Când s-a întors acasă, a câștigat jumătate dintre ei. „Am fost în Bardejov. M-au pus pe o dietă strictă, au ales toate procedurile posibile și s-au întors acasă în schimb. Mă simțeam mai ușor, toată lumea mă lăuda, puteam purta lucruri frumoase și moderne. Dar nu a durat mult. Acasă, îmi voi pierde voința și deja merge la vale ", râde simpaticul băiat de cincizeci de ani, care merge și pentru sejururi relaxante la mare.

O bucată de pâine înainte de culcare
Cu ce ​​sunt mai supărați sunt dulciurile. Când cineva o sună, mănâncă o bară întreagă de ciocolată pe care să stea. Dulciurile încearcă uneori să înlocuiască fructele uscate. „Am încercat acupunctura, așa că nu mănânc atât de mult, dar nu a funcționat. Cel mai rău este diseară. Atunci pot să mănânc de toate. Trebuie să am cel puțin o bucată de pâine înainte de culcare, altfel nu voi dormi ", adaugă zâmbind doamna Katarína, care merge la muncă cu bicicleta aproape tot anul.

Îl sfătuiesc pe MUDr. Jana Kirňáková
„Katarína suferă de așa-numitele supraponderalitatea stabilizată și obezitatea de gradul I. Meniul ei conține prea mulți carbohidrați, prea puține proteine ​​și o lipsă de legume. Există o nepotrivire între consumul de energie și cheltuială. Suferă de un apetit mare pentru alimente dulci, făinoase și pâine. Probabil are tulburări ale toleranței la glucoză și ale metabolismului zaharurilor. Datorită așa-numitei sale dieta de reducere a riscului cardiometabolic ar trebui să fie mai puțin strictă, și anume 6 300 kJ cu suficientă proteină (carne, pește, brânză, brânză de vaci, tofu, soia, albușuri de ou).
Recomand să consumați zilnic aproximativ 250 g de fructe și 400 g de legume, cereale (orez brun, hrișcă, crupe, mei) și iaurt alb. Pierderea în greutate suficientă în cazul ei este de două-trei kilograme pe lună. "

EXEMPLU DE MENIU:
Mic dejun: cafea albă, 50 g pâine, 5 g unt, 50 g brânză eidam, 50 g morcovi
Gustare: 150 g de fructe
Masa de pranz: supă de drojdie cu legume, roșii umplute cu pui, 1 pâine prăjită sau 100 g cartofi fierți
Conduce: 1/2 grapefruit, 1 iaurt
Masa de seara: budinca de branza cu ciuperci, salata iceberg

Daniela: Am fost leneș la grădiniță

Greutate: 80 de kilograme
Circumferința taliei: 100 cm
IMC: 29,4 kg/m2

Nu a fost niciodată un tip de model. Prima oscilare rapidă a mâinii pe cântar a fost înregistrată de doamna Daniela (32 de ani) de la Martin după prima naștere. Șaptezeci de kilograme i s-au părut foarte multe și a început să facă ceva în legătură cu asta.

Obișnuia să fie activă în sport. A practicat judo, iar antrenamentul zilnic a garantat, de asemenea, că este mulțumită de greutatea sa. „Nu am vrut să arăt ca un model, dar am vrut să-mi placă. Cu toate acestea, am ajuns la acest sport din cauza problemelor de sănătate ", a spus Martinčanka, a cărei mică mișcare a făcut-o să înceapă să se îngrașe.

Încă obosit și nervos
După prima naștere nu i-a mai plăcut. A câștigat cincisprezece lire sterline. În loc să se miște mai mult, ea a recurs la medicamente și băuturi care „garantează” pierderea în greutate. Nici în cazul ei nu a ieșit. La a doua naștere, a câștigat doar două kilograme, dar după ce a alăptat în decurs de trei luni, alte opt. „Recunosc că am fost puțin leneș la maternitate cu primul meu fiu, nu am vrut să mă mișc foarte mult. Nici acum nu mă simt cel mai bine. Sunt încă obosit, nervos. Am o mare problemă cu hainele din magazin, nu pot alege haine care să mi se potrivească și să fie în același timp moderne ”, continuă mama de două ori, care s-a simțit discriminată atunci când își caută un loc de muncă. „De obicei au câștigat audițiile mai frumos și mai subțire”.

De ce este supărată pe soțul ei?
Deși nu este o mare prietenă cu sportul, își dă seama că fără el își va atinge cu greu obiectivul de 62 de kilograme. „Știu că am mai multe venituri decât cheltuielile mele. Am mers la aerobic, dar nu mi s-a potrivit, așa că am trecut la calanetică. Am cumpărat un rotor acasă, dar mi-a trecut rapid exercițiul pe el. Sper că va fi mai bine vara ", speră fosta florărie, care s-a aruncat recent în studiile de seară. „Am absolvit economia. Obișnuiam să am o mică florărie, eram angajat în aranjamente, dar probabil că nu mă voi întoarce la asta. Deși afacerea este o mare libertate, este și o incertitudine ", adaugă doamna Daniela, care este supărată pe soțul ei când îi spune„ dolofană ”.

Îl sfătuiesc pe MUDr. Jana Kirňáková
„Obezitatea de gradul I începe să se manifeste la Daniela. Trebuie să precizez o compoziție inadecvată a dietei cu un conținut prea ridicat de carbohidrați și cu o lipsă de legume. Daniela are o structură corporală puternică genetic, pe de o parte, dar pe de altă parte nu se mișcă prea mult.
Îi recomand să-și reducă aportul de grăsimi și carbohidrați în dieta sa, să mănânce mai multe legume și fructe, să-și îmbunătățească regimul de băut și să-și crească cu siguranță activitatea fizică. El poate începe antrenamentul timp de douăzeci de minute pe rotor și poate practica trei kilometri de mers mai rapid. De asemenea, ar trebui să urmeze o dietă de reducere numită dieta împărțită pentru o perioadă de șase săptămâni și continuați după recomandarea dieteticianului. "

EXEMPLU DE MENIU:
Mic dejun: 2 până la 3 musli PL, 150 g kefir cu conținut scăzut de grăsimi, 1/2 banană, 1 PL stafide, ceai neîndulcit
Gustare: 120 g de fructe
Masa de pranz: 4 ciuperci umplute (200 g legume, 40 g brânză cu un conținut de grăsimi de până la 30%, 1 PL iaurt)
Conduce: 1 cohlrabi, 1 capsulă de ulei de pește sau 1 linguriță de ulei de măsline
Masa de seara: supa de pui cu broccoli (130 g piept de pui, 200 g broccoli, 1 morcov)

Maria: Vrea să-și schimbe mărimea hainelor

Greutate: 76 de kilograme
Circumferința taliei: 108 cm
IMC: 28,3 kg/m2

Când avea nouăsprezece ani, nu cântărea decât patruzeci și două de kilograme. Doamna Mária (60 de ani) din Banská Bystrica își amintește cu bucurie acele vremuri. Acum douăzeci de ani, dificultățile ginecologice au adus-o la masa de operație. Acest lucru a fost însoțit de îngrijorări cu privire la glanda tiroidă și, de atunci, a avut o problemă de slăbit.

Doamna Mária își amintește vremurile în care medicii ei au trebuit să injecteze suplimente pentru a se îngrășa. „Pe atunci aveam 29 de ani. Nu am fost curajos rapid. Chiar și după a treia naștere, mi-am păstrat greutatea la 55 de kilograme. De la operație, acele kilograme s-au lipit de mine. Este adevărat că am mâncat mai mult, m-am mutat mai puțin și, de parcă nu ar fi fost suficient, am avut și tulburări metabolice ", spune el. A început să câștige cel mai mult într-un moment în care a avut cel mai mare efort fizic. Mânca doar de două ori pe zi și dormea ​​doar trei ore.

Nu-i place de ea însăși
Paradoxal, când femeia din Banská Bystrica era mai subțire, era mai nervoasă. Acum este mai echilibrată, dar nu-i place de ea însăși. „Trebuie să port lucruri mai libere. Există multe mărimi de haine din care să alegi în magazin, dar nu îmi plac ale mele. Am un dulap plin de lucruri pe care nu le pot purta. Pensionarul a simțit efectul yo-yo direct. Dietele ei au urmat același model. „Am stat cu ei doar câteva zile. Și când am fost din nou stresat, am mâncat până la explozie ".

Se relaxează pe bicicletă
În cel mai scurt timp, a obținut un câine cu care a ieșit la plimbare. A fost implicată și în turism. E supărată că acum îi lipsește respirația și nu poate alerga ca niciodată în munți. Ici și colo lucrează acasă, dar folosesc în principal o bicicletă staționară, pe care o au într-un club de pensionari. Acolo el reacționează nu numai la mașină, ci și între colegii săi. „Uneori dansez acasă cu o mătură când nu mă vede nimeni”, râde el. A cumpărat o grădină unde se ocupă nu numai de flori, ci și de o recoltă sănătoasă. Și cum arată meniul ei? „Nu-mi place carnea, aș prefera să am legume. Imi place painea. "

Îl sfătuiesc pe MUDr. Jana Kirňáková
„Maria suferă de obezitate de gradul I. Are o tulburare a metabolismului grăsimilor și carbohidraților de origine endocrină. Respectă obiceiuri alimentare inadecvate. Îi sugerez să facă modificări majore în meniul său, care îi vor îmbunătăți riscul cardiovascular. Ar trebui să mănânce de cinci ori pe zi și să excludă zahărul, dulciurile, alimentele din făină din dieta ei. Datorită sindromului metabolic, acesta ar trebui să adere la așa-numitul dieta lacto-ovovegetariană, care include lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, soia și produse lactate, cereale, nuci, albușuri, ulei de măsline, fructe. O dată pe săptămână poate avea piept de pui și o dată pește.
Îi recomand doamnei Maria un aport zilnic de energie cuprins între 5.600 și 6.000 kJ. ”

EXEMPLU DE MENIU:
Mic dejun: 2 PL brânză de vaci proaspătă, 50 g pâine integrală, 1/2 măr, 1 frunză de salată iceberg, ceai neîndulcit
Gustare: 150 g de fructe
Masa de pranz: supă de usturoi, felie de somon copt, 100 g cartofi fierți, 200 g salată de legume
Conduce: grapefruit
Masa de seara: 250 g broccoli fiert, omletă cu 2 proteine ​​și 30 g brânză, iaurt

Zuzana: Exercițiul nu-mi aduce rezultate

Greutate: 105 kg
Circumferința taliei: 115 cm
IMC: 37,7 kg/m2

Absolventa Zuzana (18) de la Trstín a făcut deja multe lucruri în calea unei figuri mai subțiri și mai frumoase, dar în propriile sale cuvinte, dar fără rezultat. Deși are câteva kilograme în plus, nu rămâne în urma colegilor săi mai săraci. El își păstrează forma prin aerobic.

La vârsta de treisprezece ani, ea avea o construcție medie. Apoi au început problemele. Imunitatea slăbită și bolile frecvente au contribuit la starea ei de sănătate. „În acel moment, am început să fac injecții cu B12 și, de atunci, băteam”, spune el de la început. Pe măsură ce s-a îngrășat, încrederea în sine a început să scadă și ridiculizarea ei de la colegii săi de clasă a crescut. Nu a fost destul de ușor în școala elementară. Recunoaște deschis că nu i-a plăcut acolo. „Chiar dacă am obținut aceleași performanțe de învățare ca fetele mai subțiri, nu m-au luat între ei. Aștept cu nerăbdare să găsesc mulți prieteni în liceu ", spune el.

Durează cinci ore
Discursul lui Zuzana a fost vorbit de mama ei, care conduce astfel de cursuri pentru femei. Mirosea a aerobic și încă o păstrează până în ziua de azi. În plus, îi place să înoate, dar vara va alerga și pe patine cu prietenii ei. „Îmi place foarte mult să fac mișcare, dar nu îmi aduce ceea ce vreau. Nu o voi pierde. De asemenea, particip la diferite competiții în acest sport. Ultima dată când am fost la campionatele de liceu la aerobic, unde am câștigat Premiul Simpatie ", se mândrește cu o fată brunetă care nu are nicio problemă cu antrenamentul timp de cinci ore la rând. Deși s-ar putea părea că dulciurile și mesele grele sunt principalele alimente ale zilei, acest lucru nu este adevărat. Prefera varza koložvár, dar nu uită de aprovizionarea cu legume și fructe în fiecare zi.

De asemenea, a încercat un curs anti-obezitate
De asemenea, este lipsită de idei și a încercat aproape toate dietele, pastilele pentru slăbit și un curs de trei luni împotriva obezității. Rezultatul? „Am slăbit două-trei kilograme după diete sau pastile, dar mi-au revenit după două săptămâni. Mi-au adaptat meniul pentru curs, am mers la antrenament de cinci ori pe săptămână. În cele din urmă, însă, am fost atât de obosit încât nu m-am putut concentra la școală și am slăbit doar trei kilograme, în timp ce unele chiar și zece ", spune trist Zuzana, care a câștigat șase kilograme în ultimul an.

Îl sfătuiesc pe MUDr. Jana Kirňáková
„Zuzana suferă de obezitate de gradul doi. În cazul ei, metabolismul este încetinit de utilizarea medicamentelor pentru astm și alergii. Dar nici măcar nu beneficiază de prea multă energie pentru micul dejun și plumb.
Vă recomand o dietă de reducere variată, echilibrată, cu o doză zilnică de 5.000 kJ, de preferință sub supraveghere medicală. De asemenea, este necesar să reduceți cantitatea de carbohidrați, pâine la 70 până la 100 g pe zi. Dimpotrivă, este important să creșteți proporția de legume din plumb și cină. Și nu uitați de activitățile sportive ".

EXEMPLU DE MENIU:
Mic dejun: 25 g fulgi de ovăz, 100 g mere, 3 nuci, lapte de soia
Gustare: 150 g de fructe
Masa de pranz: cotlet natural de pui, 100 g cartofi fierți, salată de sfeclă roșie
Conduce: 100 g ridiche albă, 50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: 200 g file de pește copt cu roșii și piper, salată iceberg cu măsline