Exerciții fizice

3.11. 2014 5:15 Obezitatea crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, tulburări de somn și artrită, precum și afectarea unui număr de alte boli de sănătate. Exercițiul este una dintre cheile pentru controlul obezității, dar pentru siguranța dumneavoastră, este important să începeți încet și să faceți exerciții fizice sub supraveghere și să omiteți unele tipuri de exerciții.

Dacă o persoană este obeză se poate determina calculând un indice de masă corporală (IMC). Obezitatea este dată de raportul dintre greutate și înălțime. Măsurarea mai complexă ia în considerare și cantitatea de grăsime corporală în raport cu țesutul muscular, oasele și alte componente. Dacă IMC este cuprins între 25 și 29, sunteți deja supraponderal. Dacă IMC-ul dvs. este de 30 sau mai mare, sunteți considerat obez.

Nu trebuie să dovedim efectele pozitive ale exercițiilor fizice asupra sănătății umane. Peste jumătate de milion de decese la nivel mondial în fiecare an sunt asociate cu boli ale obezității. Deși exercițiile fizice sunt de obicei recomandate pentru pierderea în greutate, este necesară precauție la cei care sunt foarte obezi. Ar trebui să urmați programul de exerciții fizice sub supravegherea unui medic.

Risc
Există anumite riscuri asociate cu orice exercițiu dacă sunteți obez. Riscul depinde de greutatea corporală și de ceea ce poate rezolva designul dumneavoastră. Exercițiile fizice vă pot deteriora articulațiile, mușchii, țesuturile moi, pot crește tensiunea arterială și ritmul cardiac și pot provoca o varietate de probleme de respirație.

Unele exerciții vă pot respira în totalitate, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu munca grea și intensă și cu stresul. Chiar și cel mai mic efort are riscurile sale pentru cei obezi. Este posibil să nu puteți respira corect, este posibil să simțiți presiune și dificultăți în piept. Activitățile zilnice simple, cum ar fi urcarea scărilor sau treburile casnice mai solicitante, vă pot fi dificile și vă pot provoca probleme.

Artrită
Obezitatea poate provoca sau agrava uzura cartilajului și a oaselor la picioare, picioare, șolduri și umeri. Artrita poate afecta un program de exerciții și unele exerciții precum mersul pe jos pot contribui la durerea articulară existentă. Antrenorul dvs. ar trebui să poată proiecta o activitate fizică, cum ar fi înotul, care este mai ușoară la nivelul articulațiilor.

Boli cardiovasculare
Exercițiile fizice pot provoca o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, precum și pot provoca probleme cu arterele periferice. Obezitatea poate provoca tulburări venoase la nivelul picioarelor, provocând vânătăi, dureri și ulcere.

Sănătate mentală
Persoanele obeze au, de asemenea, mai multe tulburări legate de dispoziția lor. Sunt mai deprimați. Obezitatea vă poate afecta negativ personalitatea și sănătatea mintală, dar exercițiile fizice vă ajută. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la ameliorarea anxietății sau a gândurilor depresive. În timpul exercițiului, creierul eliberează endorfine care îmbunătățesc starea de spirit. Chiar și doar un singur exercițiu poate însemna că vă veți simți mai fericiți.

Începeți încet
S-ar putea să ne descurajăm să ne exercităm, dar opusul este adevărat. Dacă nu puteți face mișcare în fiecare zi, încercați cel puțin 150 de minute pe săptămână. Am scris deja că la persoanele obeze există un risc crescut de leziuni ortopedice datorită efectului greutății corporale asupra articulațiilor și oaselor. Alegeți un exercițiu care are mai puțin efect asupra articulațiilor. Pe lângă înot, este și ciclism. Alegeți îmbrăcăminte potrivită pentru exerciții care previne supraîncălzirea și mai ales beți multă apă. Faceți exerciții fizice sub piele, lăsați-l să devină rutina obișnuită de activitate și îmbunătățiți sănătatea și silueta pe termen lung.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de.

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu