arde

Deși s-ar putea părea că exercițiul pe stomacul gol este benefic, intensitatea antrenamentului dvs. este cel mai probabil să sufere. Dacă te antrenezi dimineața, ai un nivel scăzut de glicogen la ficat, ceea ce înseamnă că vei epuiza rapid glicogenul muscular.

Unele studii sugerează că a te antrena fără să mănânci ceva înainte de antrenament duce la performanțe reduse și oboseală timpurie.

Tokmakidis (2008) a efectuat un experiment care a constatat că dacă sportivii au completat energie înainte de activitate, au putut să alerge cu 12,8% mai mult decât dacă ar fi alergat pe stomacul gol.

Zona de ardere a grăsimilor: există cu adevărat?

Așa că faceți exerciții pe stomacul gol?

Ceea ce ai putea realiza numai arzând grăsimi, îl obțineți datorită stării și capacității crescute de a arde grăsimi tot timpul, chiar și la intensități mai mari. În plus, dacă te antrenezi la o intensitate mai mică pentru a arde mai multe grăsimi, este mai probabil să arzi mai puține calorii, ceea ce este doar un plan miop.

Ceea ce întrerupe arderea grăsimilor?

În anumite circumstanțe, capacitatea organismului de a arde grăsimi este limitată. Odată ce acizii grași intră în mușchi, aceștia trebuie să intre în mitocondrii, astfel încât să poată fi arși pentru energie.

Li se interzice intrarea la viteze foarte mari de mișcare. Nu se știe exact ce ține grăsimea în afara mitocondriilor, dar la rate mari de mișcare, carbohidrații sunt arși pentru energie, nu grăsimi. Alte substanțe împiedică, de asemenea, eliberarea acizilor din țesutul adipos.

Lactat, cetone și insulină blochează eliberarea acizilor grași din celulele adipoase și astfel nu permit descompunerea trigliceridelor în țesutul muscular.

Ce sunt cetonele și de ce avem nevoie de ele?

Concluzie:

Deși s-ar putea părea că exercițiul pe stomacul gol este o modalitate eficientă de a arde grăsimile, pe care nu le negăm, pe de altă parte, dacă lucrați pentru a vă crește starea, veți construi abilitatea de a arde aici tot timpul chiar și la intensități mai mari.

Sfat pentru tine:

Dacă vrei cu adevărat să arzi grăsimi, vă recomandăm să combinați alergarea de dimineață pe stomacul gol cu ​​exerciții care susțin creșterea forței și a stării. Individualitatea noastră nu permite tuturor să alerge dimineața cu stomacul gol. Nu disperați, nu este singura modalitate de a arde grăsimi.