Patricia Poprocká, 6 ianuarie 2019 la 06:07

Martina are opt ani și 40 de kilograme. „Nu sunt cea mai grasă din clasă, Andrej este și mai gras”, zâmbește ea și părinții ei cu ea. Își bagă o prăjitură în gură, nimeni nu i-o neagă, până la urmă, pentru că mai sunt vacanțe. Supraponderalitatea la copii este o problemă atât de comună încât devine un fapt aproape acceptabil în rândul părinților.

subestimează

Mișcare în loc de televizor și mâncare normală în loc de gustări. Pași de bază pentru o greutate optimă.

În realitate, însă, aceasta este o problemă gravă care poate provoca complicații în viitor. De la blocaje mentale, sentimente de inferioritate, ridiculizarea mediului până la diabet, probleme cu articulațiile sau sistemul cardiovascular.

Concluzia este, prin urmare, clară: supraponderalitatea trebuie combătută, nu poate fi acceptată ca o parte normală a vieții sau ca o taxă pe fast-food-ul de azi și pe semifabricate. Cu cât copilul este mai mic, cu atât este mai ușor să „lupți împotriva supraponderalității. Trebuie doar să începi. Rapid și fără compromisuri. Dacă copilul nu are o tulburare metabolică sau altă boală, pierderea în greutate este garantată.

Pasul 1: excludeți dulciurile

Indiferent dacă copilului îi place sau nu, explică-i cu sinceritate cum stau lucrurile. Pentru a ilustra, explicați modul în care zahărul îi dăunează corpului și scăpați de ele împreună. În loc de biscuiți sau biscuiți, oferiți-i o bucată de fruct, legume chiar mai bune sau orice mâncare normală. Dependența generează dependență - cu cât mănânci mai mult zahăr, cu atât organismul are mai mult nevoie de el. Si invers. O persoană care nu este familiarizată cu doze mari de zahăr nici măcar nu mănâncă horalka, deoarece va părea prea dulce. Rețineți că se obține și din sare. Chipsurile crocante, crunch-urile sau nucile prăjite sărate sunt o delicatesă deosebită, dar dacă copilul dumneavoastră trebuie să slăbească, asigurați-vă că le excludeți. Oferiți copiilor o cantitate rezonabilă de nuci sau fistic, dar preferați sărurile.

Pasul 2: verificați de câte ori pe zi și ce mănâncă bebelușul

Vechiul principiu de a mânca din ce în ce mai des se dovedește din ce în ce mai mult. Aveți grijă să mâncați la intervale regulate de cel puțin cinci ori pe zi. Nu este necesară o dietă specială, este suficient dacă aveți în alimentație alimente nutritive precum leguminoase, orez, legume sau alte cereale precum bulgur sau hrișcă. Uneori puteți găti și alimente dulci precum chifle sau clătite. Dacă copilul nu mănâncă dulciuri în plus, cu o cheltuială suficientă de energie, un prânz dulce nu va face rău din când în când.

Pasul 3: Ferește-te de băuturi

Nu acuzați copiii de băuturi dulci încă din copilărie. Cea mai bună băutură este apă pură sau ceai neîndulcit. Dacă copiii tăi cresc odată cu aceasta - vei economisi bani, sănătatea copiilor și mediul înconjurător. Orice sucuri și mere, conform ambalajului „plin de vitamine”, conțin, de obicei, o mulțime de zaharuri și ingrediente artificiale, care nu îți potolesc setea atât de mult cât evocă dorința pentru o altă înghițitură. Dacă copilul dorește suc de fructe, mai bine îl preparați de casă sau îl amestecați într-un smoothie, care ar putea fi un mic dejun dulce potrivit cu fulgi sau semințe de in măcinate.

Pasul 4: Mutați deasupra

Unde putem ajunge singuri, vom merge pe cont propriu. Deci nu înseamnă lifturi, chiar dacă locuiți la etajul al zecelea, o plimbare dimineața la școală sau grădiniță și la un magazin pentru cumpărături mici. În timpul liber, cel mai bine este să-ți trimiți copilul afară sau să mergi acolo cu el. În orice caz - limita de a sta pe canapea sau de a sta în fața oricărui ecran. Chiar dacă vă puteți deplasa în jurul televizorului - de exemplu pe o bicicletă staționară sau chiar doar pe covor.

Pasul 5: Introduceți 10 genuflexiuni

Puteți schimba regulile după cum doriți. De exemplu, puteți avea o ghicitoare cu copilul dvs. despre ce se va întâmpla dacă practicați 10 genuflexiuni, 10 mânere, 10 abdomen sau cel puțin una dintre ele în fiecare noapte pe parcursul întregii luni. Desigur, rezultatul va face copilul mai puternic, mai subțire, mai fericit și mai fericit. Mișcarea eliberează endorfine. Dacă este necesar, puteți fi de acord că vor exista alte cinci genuflexiuni pentru fiecare scâncet sau țipăt. Sau ai nevoie de dulceață nesănătoasă chiar și la fiecare cerșit.

Pasul 6: După pierderea în greutate, mențineți noul regim

Dacă slăbești, atunci vei putea să iei ciocolată, aceasta nu este motivația potrivită. Dimpotrivă, odată ce un copil a adoptat obiceiuri alimentare și exerciții fizice bune, este bine să rămână în ele. Există și alte feluri de mâncare delicioase decât doar dulciurile. Desigur, o bucată de tort de casă nu trebuie să doară, dar depinde de tine ceea ce ai pus în ea.