Mai mult de jumătate dintre slovaci cântăresc mai mult decât ar trebui. Vă puteți imagina ce scandal media ar fi cauzat de o boală infecțioasă care a afectat peste 50% din țară? Jurnaliștii ar înnebuni. Cu toate acestea, întrucât este vorba „doar” de obezitate, nu este nevoie să îi acordăm o atenție specială. În unele țări, începe deja să fie considerat normal dacă sunteți doar supraponderal.

Problema este că oamenii vorbesc despre boli care au ucis pe cineva. Nu despre cauzele lor. Și astfel putem spune că:

  • Un atac de cord ucide mulți oameni și mulți devin invalizi. Dar nu se spune că mulți dintre cei care au murit de „inimi” erau obezi. Fără obezitate, inimile multora nu ar avea o problemă. Stil de viață greșit (stres, izolare socială față de singurătate pe rețeaua socială, sentimente de neajutorare din partea știrilor, dietă slabă, lipsă de mișcare și este rău!)
  • Mulți oameni suferă de diabet până la nivelul de incapacitate de muncă. Aduce cu sine complicații grave, în unele cazuri orbire sau pierderea picioarelor. Moartea mai târziu. Mulți diabetici nu ar avea probleme cu o dietă rezonabilă și un exercițiu fizic adecvat.
  • Unele tipuri de cancer sunt direct legate de obezitate. Acest lucru crește brusc riscul de cancer. Și din nou, durerea unei persoane dragi și resentimentele pentru o boală insidioasă vor rămâne aproape. Cu toate acestea, în multe cazuri, acest lucru nu trebuia să se dezvolte dacă urmați un stil de viață mai adecvat.

Știu că acesta este un subiect dificil și trist. Astăzi, tendința este de a acorda prioritate distracției, făcând clic pe zâmbete și atingând mesaje în Messenger. Puțină lume vrea să se gândească la astfel de subiecte. Ar fi bine să serviți rapid chipsuri și arahide, așa că avem ceva de mestecat.

Acest lucru este legat de ideea capcană „disponibilitatea are prioritate” (cunoscută și sub denumirea de „prejudecată de disponibilitate”), scriu despre aceasta în detaliu în cartea În bula internetului. Ideea este că, dacă ne putem imagina cu ușurință ceva, atunci putem lucra cu ușurință cu el în gândurile noastre. Dar dacă evitați diabetul grație dietei și sportului? Nu vei observa nimic. Singurul lucru pe care îl percepeți este „restricție”. Restricția „Trebuie să mănânc cu bun simț, să merg la exerciții fizice chiar dacă nu vreau”. Îți vei aminti și asta. „Mănânc sănătos și nu am deloc împreună.” Acesta poate fi sentimentul final al prevenirii perfect gestionate. Nimeni nu va veni la dumneavoastră "domnule, doamnă, datorită stilului dvs. de viață încă nu aveți dificultăți și, prin urmare, încă nu trebuie să vă injectați insulină începând de astăzi. Nu trebuie să consumați medicamente pentru tensiunea arterială, beta-blocante, deshidratare, colesterol ...

Exemplu: Când eram obez, mă tot gândeam că nu-i așa de rău. La urma urmei, am ajuns „doar” la 120 de kilograme. Acum să ne uităm la două căi posibile. (Știu că ar fi putut exista mai multe modalități, doar pentru simplitate și claritate):

  1. Nu face nimic, mănâncă mai departe. Crește în greutate. Dintre cele 120, aș putea avea 130. 150. Atunci nu mai poți cântări o greutate normală. Trebuie să aveți 2 scale. Este mai ușor să te îngrași și să nu te cântărești. După vreo 10 ani, aș putea avea 180 de kilograme ca nimic. Plus atac de cord, diabet și vezica biliară aparent „arsă”. La fel ca aproape toți bărbații de cincizeci de ani din ramura noastră de familie. Aș jura pe boli (nu pe obezitate) și probabil după vârsta de șaizeci de ani totul s-ar sfârși prin înfrângere sau atac de cord.
  2. Transforma. În 2003 mi-am schimbat stilul de viață și în 2004 aveam 80 de kilograme. Îi păstrez până în ziua de azi și nu am niciuna dintre bolile „familiale”. Aceasta este prevenirea în practică. Doar uneori trebuie să înțeleg clar de ce merită să mă păzesc.

Știu că prevenirea obezității nu este o garanție că o persoană NU va suferi anumite boli. Se poate și se întâmplă. Statisticile sunt perfide și dacă nu le cunoașteți, puteți evalua cu ușurință rezultatele destul de incorect.

epidemie

Deci, o introducere rapidă și acum să vorbim despre grăsime.

Obezitatea este o boală

Să încercăm mai întâi să obținem o definiție puțin mai profesională. Obezitatea în perspectiva medicală actuală este o tulburare metabolică cronică, denumită în mod colectiv sindromul metabolic. Această tulburare începe să fie considerată echivalentă cu boala cardiacă ischemică. Debutul obezității nu poate fi întotdeauna doar o ușoară supraalimentare sau lenea de a face mișcare.

  • Poate aveți o predispoziție genetică la obezitate (susceptibilitate).
  • Poate aveți o tulburare hormonală sau metabolică.
  • Este posibil să luați medicamente care vă afectează și creșterea în greutate.
  • Poate ești deprimat.
  • Poate…

S-ar putea să suferiți de o altă cauză care vă face obezitatea să fie mai ușor de început decât o persoană care are un „metabolism rapid” și cum arde cuptorul tot ce mănâncă. Atunci ai ghinion. Vei câștiga mult mai ușor decât oamenii care nu au o astfel de predispoziție. Nu trebuie să te îngrași. Cu toate acestea, vă va fi mai greu. Este nedrept, putem suspina împreună. Cu toate acestea, mult mai des, oamenii încep să îngrășeze din ignoranță. Ei trăiesc un stil de viață inadecvat și creșterea în greutate este o consecință. Obezitatea este deja o problemă dezvoltată, nerezolvată, pe termen lung.

  • Poate că ești stresat mult timp, nu mănânci ziua și corpul tău devine mai gros.
  • Puteți mânca mâncare mică, dar aleasă în mod necorespunzător.
  • Poate dormi puțin.
  • Poate te miști puțin.
  • Este posibil să vă fi perturbat corpul prin diete repetate.
  • Poate mănânci câteva legume.
  • Poate știți că nu ar trebui să aveți ceva, dar nu puteți rezista și vă oferiți mai mult.

Acestea sunt cele mai frecvente cauze ale obezității. O persoană altfel sănătoasă se poate îngrășa și dacă:

  • pe termen lung mănâncă mai mult decât consumă și sau
  • în plus, evită activitatea fizică regulată pentru o lungă perioadă de timp.

Întrebarea creșterii în greutate sau a slăbirii începe întotdeauna și se termină cu mâncarea. Ei bine, și din moment ce trăim într-o țară în care mâncarea este disponibilă pentru toată lumea, mulți au o problemă.

Există un cult al mâncării în unele familii. Ei încă îți oferă. Acest lucru se numește mediul obezitogen în literatura medicală. Ofertă ispititoare de prăjituri, bunătăți și disponibilitatea lor imediată. Atitudinile familiei față de mâncare.

Fie că v-ați îngrășat din ignoranță, sub influența mediului înconjurător, fie că aveți tendința de a vă îngrășa, rezultatul nu schimbă nimic. Ești gras. Doriți să schimbați asta? De preferință, astfel încât să nu trebuie să schimbați nimic? Din păcate, dacă vrei să schimbi ceva, trebuie să schimbi ceva! Nu încercați diete noi și noi. Nu slăbi singur.

Consultați un medic pentru o examinare cuprinzătoare și sfaturi cu privire la ce să faceți. Oamenii nu reușesc să slăbească tocmai pentru că nu se consultă, nu studiază nicio informație. Totuși, încep să urmeze o dietă inutilă. Astfel interferează în mod arbitrar cu procesele metabolice și adesea induc o tulburare a corpului lor (metabolismul) prin dietele lor. Cu cât încearcă să se desfășoare mai multe diete încăpățânate, cu atât provoacă mai multe probleme. Nu încercați să slăbiți în mod arbitrar. Fără cunoștințe, efortul de a pierde în greutate duce de obicei la o greutate și mai mare.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Este posibil ca principiile de slăbire care se aplică unei persoane să nu funcționeze pentru o altă persoană. Tot ce aveți nevoie este diabetul zaharat de tip 2 și pierderea în greutate trebuie să fie diferită de ceea ce nu aveți. Prin urmare, principiul numărul unu este:

Exista obiceiul de a te oferi, de a te complace. Și odată ce ne-am obișnuit, el nu vrea să se oprească.

O astfel de alimentație îndeplinește, de fapt, criteriul principal al definiției dependenței: dependentul nu încetează chiar dacă este pus în pericol de activitate sau substanță.

Ai la îndemână un buzunar de arahide sărate? Este o delicatesă populară pentru televiziune. O sută de grame este de aproximativ 2.500 kJ. Dimensiunea obișnuită a pungii este de 250 de grame. Nu știu despre tine, dar am risipit cu ușurință un astfel de buzunar într-o seară. Ce seara! In cateva minute. Acest lucru mi-a dat o doză de energie care este suficientă pentru aproape întreaga zi. Cu toate acestea, nu am acceptat-o ​​ca pe mâncare. La fel ca o piure, care este aruncată în gură într-un mod neobligatoriu, în plus față de o dezbatere plăcută cu vizita. Am mâncat normal înainte. Mai ales chiar și atunci.

O mână de arahide cântărește aproximativ 40 de grame. Mai întâi am cântărit ilustrația din această imagine și apoi am mâncat-o. Ilustrație gustoasă. Energie reprezintă 1000 kJ, este de 18 grame de grăsime. Alunele - în special cele nesărate - sunt mâncăruri gustoase și potrivite, dar trebuie să le consumați cu atenție. Este sănătos în cantități mici și dacă vă mișcați, nu există niciun motiv să o evitați. Dar să revenim la subiectul articolului.

Cu cât gusti mai multă mâncare, cu atât se înrăutățește.

  • Cu cât veți dori să-l învingeți mai ușor, mai bun și mai frecvent.
  • S-ar putea să fiți și mai puțin capabili să vă controlați dacă degustați deja.

Imaginați-vă doar că cineva ar dori să vă interzică să mâncați niște alimente mai puțin plăcute. Este nevoie de varză chineză. Probabil că nu ar fi mare lucru. Cu toate acestea, astfel de chipsuri de cartofi sunt un aliment gustos. Cei cărora le place vor fi nemulțumiți de faptul că este indicat să se evite consumul cu totul.

Deși fizicienii vă vor spune altceva, noi îi cunoaștem pe ai noștri. Dacă puneți floricele într-un recipient adecvat, mâna în sine va efectua mișcarea. Există alimente care sunt deja produse, astfel încât să poată fi luate puțin.

  • Bastoane de sare.
  • Biscuiți mici.
  • Chipsuri.
  • Nuci.
  • Cutii de bomboane.
  • Diverse prăjituri mici de turtă dulce.
  • Patiserie de Crăciun.

Bunătăți similare sunt turnate în boluri. Se presupune că toată lumea o va face. Este de ajuns.

  • Pentru că sunt atât de mulți dintre ei, ne fac să simțim că putem mânca ceva.
  • Deoarece sunt mici, credem că nu se va întâmpla nimic rău dintr-o singură mușcătură.

Ambele afirmații sunt adevărate.

  • Nu ți se va întâmpla nimic dintr-o singură frunză. (Faptul!)
  • Puteți câștiga câteva grame dintr-un bol. (Practic, nu se întâmplă nimic.)
  • Puteți câștiga câteva kilograme dintr-un bol pe zi. (Inutil.)

Aceasta este matematica care creează problema noastră.

  • Minimăm pe bună dreptate consumul unei singure bucăți.
  • A nu da altcuiva necesită un efort puternic de voință.

Prin urmare, este mai ușor să nu iei o singură bucată decât să te lupți cu gura plină.

Concentrația de energie într-un volum mic de alimente este deosebit de neplăcută pentru aceste bunătăți. Stomacul nostru are un anumit volum.

  • Dacă mâncați un cohlrabi mare (o jumătate de kilogram), acesta vă va umple aproape complet stomacul. Ești practic zero în energie. Kalerab conține o densitate de energie scăzută.
  • Dar dacă aveți ciocolată sau nuci de mărimea unui rau, veți mânca energia necesară pentru câteva zile. Sentimentul de sațietate va fi același, dar consecințele vor fi dramatic diferite.

Puteți găsi, de asemenea, o soluție în această pereche de informații:

Dacă doriți cu adevărat să aveți unul dintre alimentele cu probleme, urmați acești pași:

  1. Ia un pahar cu apă și mergi în altă parte sau în altă cameră. Poate uitați că ați vrut bunătatea. Nu ai uitat?
  2. Consumați cel puțin un sfert de kilogram de legume. (*) Mergeți să o mâncați în altă parte. După ce ai mâncat, vei uita probabil că ți-ai dorit bunătatea. Nu ai uitat?
  3. Acum ai o parte din bunătatea asta. După legume, nu se va mai potrivi prea mult în tine. În plus, legumele încetinesc absorbția și vă asigură că veți fi foarte plini pentru ceva timp mai târziu.
  4. Și acum, la naiba, vino aici! În timp ce te țin de umeri și te scutur, te voi întreba: Cum este posibil să te mai gândești la acea bunătate? Nu-l mai ai la vedere? Dacă da, ar trebui anulat. Nu lăsați să se întâmple din nou data viitoare!

(*) Nu vă fie teamă de cuvintele de rău augur un sfert de kilogram de legume! Acesta este un cohlrabi. Sau trei sau patru roșii, pe care le luăm pentru legume chiar dacă sunt fructe.

Dacă mâncați dulceață după un cartof mare (aproximativ 400 până la 500 de grame este deja destul de mare), indicele glicemic va fi extrem de scăzut. Digestia va fi încetinită semnificativ. După o astfel de procesiune, câteva turtă dulce nu vor provoca nici un dezastru grav. Nu le veți mai mânca, pentru că nu veți domni. Fără răpe, le-ați mânca cu ușurință într-o pungă întreagă de un sfert de kilogram.

Nu, nu vreau să te conving să te hrănești cu cohlrabi și turtă dulce. Este doar o rețetă pentru răsfățarea ocazională cu mâncarea „interzisă” și minimizarea daunelor. Dacă nu poți face altfel și trebuie să o ai.

  • Vei fi mulțumit de consumul de legume și există șansa ca gustul tău să treacă.
  • Umplându-vă abdomenul cu legume, veți provoca ceva de genul unui bandaj gastric în stomac. Bunătatea nu ți se va mai potrivi.
  • „Diluarea” energiei reduce consecințele metabolice ale consumului de dulciuri. (În acest sens, bețele sărate sunt, de asemenea, dulci. Făina are un indice glicemic ridicat.)

Asta, plus puțină voință fermă și ar trebui să fie OK. Dar încă câteva cuvinte de voință.

Alimente periculoase lângă tine și oboseală

  • În timpul muncii musculare știm cu toții oboseala. Imaginați-vă că vă cereți să vă întindeți brațele și să țineți o sticlă de apă minerală în ele, de exemplu. Asta nu ar fi o problemă pentru o vreme. Ținând câteva minute într-un antebraț, totuși, ar fi o problemă. Incearca-l! Oboseala apare mai întâi. Apoi, dorința de a vă readuce mâinile în poziția lor normală. Atunci mâinile tale încep să-ți tremure. Vine durerea musculară. Chiar dacă îndreaptă cu arma spre tine, la un moment dat mușchii eșuează. Nu vei mai fi afectat de testament.
  • Este și el similar când lucrezi cu creierul. Dacă deschizi o carte interesantă cu un subiect mai dificil, vei obosi. Încercați doar să citiți o scurtă istorie a timpului de Stephen Hawking sau Teoria cuantică nu va ucide pe nimeni de Marcus Chown. Ambele sunt scrise foarte simplu (știu, este relativ). Cu toate acestea, subiectul este greu de imaginat. Dacă luați câteva capitole și fiți atenți, veți fi epuizat de lectură. La un moment dat, veți înceta să percepeți și trebuie să încetați să citiți. Gândirea oboselii este, de asemenea, un fenomen bine cunoscut.
  • Dacă doriți ceva, este și un efort de a-l nega. Vreau să ajung la acest punct în acest capitol. Probabil știm cu toții să „înfundăm” și să nu avem ciocolată. Dacă durează prea mult, majoritatea dintre noi nu vor „dura” în timp și o vor face.

Când slăbești, nu este vorba doar de a nu avea ciocolată. De multe ori acest lucru înseamnă că a trebuit să reduceți sau să anulați cu greu aproape tot ce vă plăcea. Unora le este ușor, alții încă suferă. El tânjește în mod constant alimente pe care nu le poate. Această „rezistență” este și o treabă. Există un risc constant că veți eșua dacă efortul este prea mare.

Deoarece noul stil de viață va funcționa numai dacă este pentru „viață”, este și mai rău. Probabilitatea „eșecului” este limitată la certitudine. Prin urmare, este util să cunoașteți strategiile pentru a vă răsfăța într-o mizerie, astfel încât să nu doară. Asta am spus. În același timp, este bine să preveniți epuizarea. Acest lucru ne slăbește și „voința fermă” de a rezista. O voință puternică poate fi, de asemenea, instruită. Dar este, de asemenea, bine să preveniți o stare de slăbiciune. Vine când:

  • Lipsa de somn. Una dintre cele mai grave probleme, deoarece este neobișnuit de frecventă. Dacă nu dormiți, există un risc ridicat să vă fluturați mâna a doua zi și să aveți alimente pe care nu ar trebui să le.
  • Epuizare și stres. Oboseala din alte zone poate fi, de asemenea, transferată în testament. Volumul de muncă excesiv sau antrenamentul dur necesită o regenerare adecvată. Dacă nu vă răsfățați cu ea, voința voastră încă puternică se poate „prăbuși”. Boala sau vătămarea se încadrează, de asemenea, în această categorie de slăbiciuni ale voinței.
  • Furia, dificultăți. La fel de periculos este o stare de furie și frustrare. Dacă vă aflați într-o relație în care conflictele sunt la ordinea zilei, vă va slăbi și voința.
  • Oportunitatea face un hoț. Ei bine, cel mai adesea nu putem rezista dacă ne amintim de bunătate. Este foarte prost să avem castroane de jetoane expuse acasă dacă vrem și noi să limităm jetoane.

Așadar, acestea au fost sfaturi despre cum să reduci lacomia pasivă. Consumați alimente care nu sunt foarte sănătoase și de multe ori nici nu își dau seama că le consumăm. Nu le mâncăm din foame, ci din dezgust, din obișnuință. Sau pentru că sunt pe masă.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.