Nu vă neglijați diafragma

"Diafragmă este principalul mușchi respirator. Separa cavitatea toracică de abdomen. Se află într-un arc sub coaste. Când inspirați, se deplasează cu câțiva centimetri în jos, iar pe ambele părți, în sus și în jos, se formează o depresiune pe ea. Acționează ca un piston în corpul nostru și creează astfel presiune intraabdominală și masează organele interne ", explică kinetoterapeutul Lenka Augustínová.

care

Cu o respirație adecvată în acest mod, diafragma poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei, resp. peristaltism. Dacă aveți probleme cu digestia, gândiți-vă la respirația corectă.

Suferi de probleme cronice de sănătate? Cunoașteți programele noastre complete de tratament.

La fel, femeile care doresc să rămână însărcinate ar trebui să acorde atenție respirației lor. Îmbunătățește circulația sângelui și fluxul de sânge în pelvisul mic.

De asemenea, sunt importante mușchii podelei pelvine, care mențin presiunea diafragmei în interiorul corpului și, popular vorbind, împiedică organele să „cadă” din corp. Acești mușchi și diafragma funcționează unul împotriva celuilalt.

1. Eroare: mișcarea sternului în sus

"Cea mai frecventă problemă pentru persoanele care vin la mine este că își ridică umerii în mod inutil atunci când inspiră. Este clar imediat că au o problemă cu dureri de spate. Când le întreb, o confirmă în 90% din cazuri.

Umeri nu trebuie să se miște atunci când sunt inhalați și sternul se poate deplasa doar înainte sau înapoi. Pe măsură ce plămânii se umplu cu aer, pieptul se extinde în toate direcțiile și este bine.

Sternul nu ar trebui să se deplaseze în sus atunci când inhalează, "kinetoterapeutul descrie o greșeală obișnuită. Când o încercați, nu o faceți violent. Respirația trebuie să fie ușoară și neîngrădită, pur și simplu naturală.

2. Eroare: utilizarea inutilă a mușchilor auxiliari

„Oamenii respiră mușchii respiratori auxiliari chiar dacă nu trebuie. Sunt mușchii pectorali, gâtului și gâtului.

Cu toate acestea, ar trebui să le folosim numai în situații extreme, atunci când respirăm rapid și trebuie să respirăm mai intens. De exemplu, în timpul efortului fizic mare. Atunci e bine.

Cu toate acestea, în timpul unei zile normale, nu avem deloc nevoie de ele ", descrie Lenka Augustínová.

3. Eroare: abdomen contractat nefiresc

Multe femei nu au mușchii abdominali în poziția lor naturală, ci îi contractă automat.

„În acest caz, diafragma nu are loc să se întindă și este rigidă. Se mișcă doar ușor, ceea ce poate complica sănătatea.

Femeile care dezvoltă acest fenomen au adesea dificultăți de digerare. Respirația trebuie să treacă complet în abdomen, astfel încât să se umfle ușor.

A arăta asemănător cu burtica bebelusului,"explică expertul. Dacă te deranjează faptul că abdomenul tău va fi mai rotund decât oricând, uită de acest efect secundar și gândește-te la beneficiile unei respirații adecvate.

"Acest tip greșit de respirație se mai numește respirație paradoxală. În respirație, coastele ar trebui să se răspândească în toate direcțiile", avertizează kinetoterapeutul.

Deci, cum să respirați corect:

Inspirați astfel încât să se extindă coastele inferioare în toate direcțiile, aerul trece în tot abdomenul și ar trebui să simțiți respirația pe spate și în jos pe inghină.

Înainte de a merge la culcare sau doar seara în timpul liber, încercați exerciții de respirație. Poziția corectă pentru un astfel de exercițiu este întinsă pe spate, cu picioarele îndoite. Așezați-vă mâinile pe piept sau pe abdomenul inferior și simțiți-le crescând respirând la înălțime.

Cu exerciții fizice regulate, veți dezvolta obiceiul de a respira fără cusur exercițiul fizic după doar șase săptămâni și îl veți simți și la digestie.