Diastaza, o defalcare a mușchilor abdominali direcți, deranjează multe mame după naștere. Nu vă faceți griji, cu puțină voință fermă, diastaza poate fi atenuată și eliminată prin exerciții.
Răspândirea mușchilor abdominali drepți (jumătățile stânga și dreapta ale abdomenului), adică diastaza, deranjează aproximativ două treimi din toate mamele după naștere. Riscul de diastază la femeile gravide crește odată cu vârsta, dar și odată cu creșterea numărului de copii. Remedierea acestei probleme este o cursă pe distanțe lungi, dar cu puțin efort, acest inconvenient poate fi eliminat în siguranță, astfel încât să vă puteți îndrepta din nou până la o burtă „întărită”. Vino cu noi pentru a vedea cum se manifestă diastaza, ce complicații implică, dar și cum să scapi o dată pentru totdeauna cu ajutorul unui exercițiu eficient.
Ce este diastaza și cum apare?
Mușchii abdominali trebuie să revină la starea inițială după naștere după aproximativ 6 până la 8 săptămâni. Dacă asta nu se întâmplă, mama ar trebui să avertizeze. Pe măsură ce mușchii abdominali se răspândesc, datorită presiunii interne, părțile stângi și drepte ale mușchilor abdominali se separă și se răspândesc, unindu-le printr-un strat subțire de țesut și piele. Decalajul poate fi atât de mare încât este vizibil cu ochiul liber.
O astfel de situație nu adaugă încredere niciunei mame, ca să nu mai vorbim că în cazurile severe există riscul apariției unor dungi sau a altor complicații.
Poți afla singur dacă ai diastază
Nu trebuie să consultați un medic pentru o examinare cu diastază. Puteți afla singur acasă. Testul pentru detectarea diastazei este foarte simplu:
- Culcați-vă pe spate, îndoiți ușor genunchii, lăsați călcâiele pe pământ.
- Ridică-ți capul de parcă ai vrea să faci „burta” și strânge-ți burta.
- Măsurați decalajul dintre mușchii abdominali cu degetul mare și arătătorul. Dacă este mai mic decât un deget, este totuși norma.
Cum este tratată diastaza?
În general, există două modalități de a face față diastazei. Chirurgia plastică este soluția mai drastică și mai rapidă, dar nu este recomandată dacă o femeie planifică o altă sarcină. Este o operație relativ dureroasă, așa că multe femei caută o altă alternativă. Veți găsi acest lucru în exercițiul regulat al exercițiilor corecte.
Exerciții pentru eliminarea diastazei
Cu toate acestea, diastaza nu este sfârșitul lumii și, dacă nu este prea adâncă, poți să te descurci cu ea acasă. Pe lângă exercițiile din timpul diastazei, o postură verticală în timpul zilei vă va ajuta, de asemenea, în mod semnificativ.
- Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, așezați mâinile pe coapse și apăsați ușor pe coapse la intervale scurte de timp.
- În aceeași poziție, așezați-vă mâinile una lângă cealaltă și ridicați treptat picioarele dreapta și stânga sus într-o poziție ghemuită. Aveți grijă să nu vă ridicați picioarele dintr-o dată și să vă tensionați mușchii drepți abdominali.
- Întoarceți-vă lateral, îndoiți piciorul inferior într-un unghi drept, întindeți piciorul superior. Sprijiniți coatele pe podea, lăsați cealaltă mână deoparte. Ridicați bazinul în sus și în cele din urmă încercați să rămâneți în această poziție câteva secunde. Schimbați laturile.
- În aceeași poziție, extindeți mâna superioară cu care ați ținut partea până acum și trageți-o spre tavan. Schimbați ambele părți.
- Puneți patru, ridicați piciorul drept astfel încât să fie la același nivel cu podeaua, apoi îndoiți-l spre cotul stâng. Repetați și alternați picioarele.
- La pasul următor, puteți adăuga, de asemenea, o ștergere și o tragere a mâinii opuse la cursa piciorului și repetați-o de mai multe ori.
Vă recomandăm să găsiți un antrenor care să vă învețe să vă antrenați corect și să vă sfătuiască cu privire la alte exerciții pe măsura dvs.