Video despre sănătate și medicină: știința este în: Exercițiile fizice nu sunt cel mai bun mod de a slăbi (februarie 2021)

Experții Clinicii Mayo au dezvoltat această dietă sănătoasă, care implică dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase prin stabilirea obiectivelor realiste. Iată ce puteți ști, inclusiv costurile, știința de bază și ce puteți mânca și nu puteți mânca în plan.

mayo

Spre deosebire de multe obiceiuri alimentare restrictive, dieta Mayo Clinic se străduiește să-i ajute pe utilizatori să își schimbe treptat și durabil obiceiurile alimentare și stilul de viață.

Lumea alimentației dispare, dar dieteticienii și oamenii de știință sunt de acord că dezvoltarea și menținerea obiceiurilor sănătoase este o abordare inteligentă care poate menține greutatea extremă pe termen lung.

Unul dintre cele mai cunoscute programe care aderă la această idee este dieta Mayo Clinic, care a fost dezvoltată de pierderea în greutate și nutriționiști la o clinică de renume mondial pe baza cercetărilor lor.

Dieta Mayo Clinic s-a clasat în mod constant printre dietele cele mai bine cotate pentru sănătatea generală și pierderea în greutate, potrivit sondajului anual US News & World Report. O a doua ediție actualizată a The Mayo Clinic Diet, o carte care detaliază planul, a fost publicată în 2017.

Ce este dieta Mayo Clinic și cum funcționează?

Comparativ cu alte programe populare de sărăcie de pe piață, dieta Mayo Clinic pare mai puțin o dietă de nebunie (fără sau fără suc) și mai degrabă decât o revizuire a dietei și a stilului de viață concepută pentru a vă ajuta să vă mișcați mai mult și să înlocuiți obiceiurile alimentare proaste cu cele mai sănătoase. .

Dieta este împărțită în două părți - „Pierde-l!” și „Trăiește-l!” - cu instrucțiuni ușor diferite pentru toată lumea. Faza 1 (Lose It!) Este concepută pentru a începe procesul de slăbire, iar Faza 2 (Live It!) Vă va ajuta să continuați să mențineți obiceiuri sănătoase.

CONECTAT:

Iată o privire cu ce veți juca în fiecare etapă a planului.

Pierde-l! În ceea ce privește dieta clinică de fază 1 a Mayo

Pierde-l! este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți 6 până la 10 lire sterline (lire sterline) enumerate pe coperta cărții. Pentru a face acest lucru, va trebui să luați cel puțin 500 până la 1000 de calorii în fiecare zi. Durează două săptămâni și se concentrează pe 15 obiceiuri care vă provoacă să adăugați cinci obiceiuri sănătoase, să rupeți cinci obiceiuri nesănătoase și să adoptați cinci obiceiuri sănătoase bonus.

Un exemplu de obicei pe care îl veți învăța să vă rupeți este să mâncați în timp ce vă uitați la televizor, iar unul pe care îl veți învăța să îl adăugați este să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

Pierde-l! faza este mai restrictivă decât Live It! fază, deoarece este conceput pentru a începe pierderea în greutate și un comportament mai sănătos.

Ce nu poți face în timpul The Lose It! fază:

  • Bea alcool
  • Mănâncă în timp ce te uiți la televizor
  • Mânca

Ce nu puteți mânca:

  • Zahar care nu provine din fruct in mod natural
  • Alimente foarte procesate, cum ar fi junk food și gustări ambalate

Ce poti sa faci:

  • Începeți antrenamentul zilnic timp de cel puțin 30 de minute

  • Câte legume și fructe doriți
  • Cereale integrale
  • Proteine ​​ușoare și produse lactate
  • Grăsimi sănătoase

LEGATE DE:

Potențiala necesitate de a reduce aportul de calorii în această fază poate fi un obstacol pentru unii oameni, spune Tracy Lockwood, RD, proprietarul practicii de nutriție privată a Tracy Lockwood Nutrition din New York City. Dacă se întâmplă acest lucru, el vă sugerează să vă reduceți treptat caloriile mai mult timp pentru a evita lejeritatea și foamea. (Aportul caloric zilnic vizat se va baza pe greutatea corporală inițială și pe sex.)

Traieste! În ceea ce privește faza 2 a dietei clinice Mayo

Odată ce înveți să practici obiceiuri alimentare mai sănătoase și începi să devii activ în timpul Lose It! puteți începe cartografierea unei strategii pe termen lung pe care o veți putea menține. Asta este ceea ce trăiește! se determină faza.

Această fază nu înseamnă pentru dvs. că ați ales alimente din dieta dvs., ci se concentrează pe consumul moderat. Oferă un ghid aproximativ cu privire la dimensiunile porțiunilor prin intermediul piramidei Healthy Weights din Clinica Mayo pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele zilnice de calorii. Există, de asemenea, informații despre cum să alegeți alimente inteligente, să planificați mesele și să urmați rutinele de exerciții.

Dacă urmați instrucțiunile nutriționale tradiționale de la Departamentul Agriculturii din SUA, veți mânca mai multe dintre ele:

  • legume
  • fructe
  • Cereale integrale
  • Proteine ​​ușoare și produse lactate

  • Dulciuri pentru a reduce aportul la maximum 75 de calorii pe zi

Cum să urmați liniile directoare privind dieta Mayo Clinic

Puteți urma un plan de masă rezervând sau înregistrându-vă pentru un abonament online la dieta Mayo Clinic. Abonamentul online costă 4 USD pe săptămână sau 52 USD pe trimestru și include instrumente suplimentare, cum ar fi Food and Fitness Journal, Habit Tracker, Fitness Planner și Weight, Inch and Nutrient Tracker. Acestea sunt toate instrumente de urmărire în timp real pentru a vă ajuta să înregistrați informații, cum ar fi consumul zilnic de alimente și exerciții fizice, pentru a vă ajuta să urmăriți progresul individual. De asemenea, puteți găsi rețete și rutine de fitness personalizate prin resursele oferite prin abonament.

Aplicația Mayo Clinic Diet, disponibilă pentru dispozitivele Apple iOS și Android, este gratuită pentru membri.

Pentru o taxă, vă puteți înregistra la înregistrarea la program pentru a primi instruire prin dieta online a Clinicii Mayo.

LEGATE DE:

Eșantion de o zi pentru clinica Mayo

În loc să necesite un număr strict de calorii ca multe diete populare, Mayo Clinic Healthy Weight Piramid acționează ca un ghid de decizie. Părțile dvs. mai mari ar trebui să provină din alimente din partea de jos a piramidei, cum ar fi legume și fructe. Cu cât ajungi mai sus la piramidă, cu atât ar trebui să fie mai mic.

Iată un exemplu de meniu bazat pe piramida greutății sănătății Mayo Clinic:

Mic dejun Cereale integrale cu alimente și băuturi fără calorii

Masa de pranz salată cu multe legume, niște proteine ​​slabe sau brânză, ruladă integrală cu unt, fructe și o băutură fără calorii

Masa de seara Proteinați-vă cu 2 porții de legume ca prăjire de pui și o altă băutură calorică

Reîmprospăta 1 sau 2 porții de fructe și cereale integrale, cum ar fi biscuiți de grâu

Dieta Mayo Clinic este eficientă pentru pierderea în greutate și alte îmbunătățiri ale sănătății?

Singura cercetare în dieta Mayo Clinic a fost efectuată chiar de Clinica Mayo, spune Natalie B. Allen, RD, instructor clinic de științe biomedicale la Universitatea de Stat din Missouri din Springfield. Deoarece nu există cercetători terți pentru plan, rezultatele corespunzătoare ale studiului pot fi părtinitoare, explică el.

Însă alte studii generale privind dietele și programele de slăbire, precum concluziile unui sondaj publicat în septembrie 2014 în revista JAMA, care a examinat mai multe diete populare, sugerează că reducerea aportului de grăsimi și uree poate fi eficientă în pierderea în greutate. Revizuirea a găsit, de asemenea, dovezi care să susțină recomandarea oricărei diete pe care o persoană o poate susține pentru o lungă perioadă de timp și o poate menține la o pierdere în greutate cu succes.

LEGATE DE:

Allen spune că principiile de bază ale dietei Mayo Clinic sugerează că este ușor de urmat, ceea ce poate duce la rezultate bune. „Ei promovează într-adevăr bazele care sunt cu siguranță eficiente”, spune Allen.

Cifrele din Registrul național de control al greutății (NWCR) susțin o schimbare a obiceiului Clinicii Mayo. Membrii NWCR care au slăbit și au ținut greutate au declarat că au consumat o dietă cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi și au combinat-o cu performanțe sporite.

Necesitățile nutriționale de bază pentru a acoperi planul reprezintă un alt beneficiu, spune Lockwood. „Știm că americanii nu mănâncă suficiente fructe și legume și această dietă face o treabă foarte bună de a crește producția în dieta noastră”, spune el.

Ce oameni ar trebui să încerce dieta Mayo Clinic și de ce?

Deoarece dieta se concentrează pe consumul de multe fructe și legume, activitatea fizică și învățarea unor rutine mai sănătoase, acest lucru este posibil pentru mulți oameni care doresc să piardă în greutate și să-și îmbunătățească sănătatea generală.

Nu există restricții extreme și principiile generale ale dietei vă vor ajuta să aflați mai multe despre planificarea meselor, dimensiunile porțiilor și încălcarea obiceiurilor nesănătoase în comparație cu majoritatea celorlalte mofturi. „Face o treabă bună de a te ajuta să mănânci intuitiv și atent”, spune Lockwood.

LEGATE DE:

Relativ vorbind, dieta Mayo Clinic este, de asemenea, ieftină de urmat. Puteți achiziționa ediția digitală de la Amazon, pe care o puteți utiliza separat. (La momentul publicării, cartea avea 14,49 USD pe Amazon Kindle.) Un abonament online vă va costa taxa lunară de mai sus, dar nu este important să utilizați o dietă.

Dacă sunteți cineva care nu dorește să numere calorii sau să elimine grupuri de alimente întregi, dieta Mayo Clinic poate fi o alegere bună pentru dvs.

Deoarece recomandările dietetice sunt generale, Allen recomandă consultarea unui medic care vă poate ajuta să faceți aceste modificări.

Majoritatea pacienților cu Lockwood care au urmat dieta clinică Mayo au fost motivați să piardă în greutate din cauza unei afecțiuni cum ar fi sau. El spune că dieta poate fi ușor adaptată la nevoile acestor indivizi cu ajutorul unui dietetician înregistrat, medic sau educator certificat pentru diabet (CDE).

LEGATE DE:

Cine ar trebui să treacă peste dieta Mayo Clinic și de ce?

Nu orice abordare a dietei sau a strategiei de slăbit funcționează bine pentru toată lumea, dar experții sunt de acord că nu există steaguri roșii mari cu dieta Mayo Clinic. De exemplu, nu există restricții stricte de calorii, restricții pentru grupul de alimente sau cerințe stricte de performanță.

Ca bonus, programul poate fi reglat pentru a se potrivi diferitelor nevoi individuale cu ajutorul unui medic.

Nu contează, dacă decideți să încercați o dietă, va trebui să faceți ceva de lucru; tu și tu vei fi responsabil de punerea în practică a dietei și de monitorizarea progreselor tale în acest domeniu. Dieta Mayo Clinic oferă un ghid și o mulțime de resurse, dar trebuie să vă angajați să cumpărați în mod regulat alimente pentru alimente care respectă un program, timp pentru a pregăti și găti mâncăruri și pentru a ține calea. Aceasta înseamnă înregistrarea datelor necesare și cântărirea regulată.

În plus, dacă ești cineva care provine dintr-un mediu cu probleme ale corpului sau tulburări de alimentație, Allen avertizează împotriva acestei diete pentru că ai pierdut-o! faza ar putea provoca relații nesănătoase cu mâncarea.

Alte lucruri de luat în considerare înainte de a încerca un plan de masă la Clinica Mayo

Este important de reținut că dieta Mayo Clinic a fost concepută pentru pierderea totală în greutate. Persoanele care au o stare de sănătate specială sau nu sunt sigure cum să își adapteze dieta la stilul lor de viață ar trebui să lucreze cu echipa lor de sănătate. De exemplu, dacă aveți diabet, boli de inimă sau boli de rinichi, necesitățile dvs. alimentare vor varia ușor. Medicul dumneavoastră sau dieteticianul înregistrat vă poate ajuta să faceți modificări, după cum este necesar.

Nota editorului: Lynn Grieger este antrenorul clinicii online Mayo Diet.