Ce este hormeza și de ce ne poate prelungi viața?

Ați auzit vreodată de „hormesis” - în slovacă hormesis? Este un fenomen cu adevărat interesant despre care am auzit prima dată de la Dr. David Sinclair de la școala de medicină Harvard. În cercetările sale, el se concentrează pe longevitate și mai ales pe cum să îmbunătățim calitatea vieții noastre dacă reușim să o prelungim.

AUTORUL

CATEGORIE

PUBLICAT

SOCIAL

S lovo "hormesis" este derivat din baza greacă "hormo", care înseamnă a trezi, excita, activa și excita. În sensul său cel mai larg, este o afecțiune în care un sistem este stimulat semnificativ de doze mici ale unui anumit factor. În prezent, „hormeză” este utilizată numai în sens figurat, pentru situațiile în care dozele mici ale unui factor acționează în sens opus dozelor mari. Prin termeni generali se înțelege că dozele mici stimulează un fenomen, în timp ce dozele mari îl inhibă; în biologie, acest lucru poate însemna că dozele mici au un efect pozitiv, dozele mari au un efect dăunător. (Partea introductivă a articolului TEORIA HORMEZEI: FACT SAU FICȚIE?)

Deci, cum ne explicăm hormeza ne-oamenii de știință după o lopată? Pur și simplu pune în cuvintele cântăreței Kelly Clarkson - Ceea ce nu te omoară te face mai puternic, deci ceea ce nu te ucide te va face mai puternic.

Este vorba despre expunerea la stres specific într-o cantitate specifică, astfel încât să obținem o stare de sănătate și o stare mai optimă a corpului nostru.

Să încetinim îmbătrânirea, să îmbătrânim într-o stare mai bună

David Sinclair dedică o parte a cărții sale hormezei Durată de viață , ceea ce, apropo, recomand cu căldură oricui este interesat să trăiască mai mulți ani cu o sănătate bună, cum să vă îmbunătățiți sănătatea și cum să profitați la maximum de partea fizică a vieții voastre. El lucrează la cercetări fascinante care ar putea schimba modul în care privim îmbătrânirea în viitorul apropiat. A petrecut mulți ani cercetând resveratrolul și efectele sale de întinerire. În ciuda faptului că este un om de știință, el poate explica lucrurile simplu și concis unui cititor incult ca mine. Subliniez încă o dată, cartea lui merită citită.

Potrivit lui David Sinclair, îmbătrânirea este de fapt o boală care poate fi tratată în timp, dar, mai presus de toate, poate fi prevenită. Asta înseamnă că vom trăi pentru totdeauna? Probabil că nu, dar vom putea preveni bolile care rezultă din uzura organelor noastre și din citirea inexactă a genelor noastre.

Capitolul cărții sale despre pianistul demențial descrie foarte bine de ce apare îmbătrânirea, ce se întâmplă cu el și ce știm deja că efectul său poate fi prevenit.

Restricția calorică atunci când mai puțin este din nou

Același autor în articolul său profesional din 2004 Molecule mici care reglează durata de viață: dovezi pentru xenohormeză Menționează restricția calorică drept una dintre cele mai bune metode pentru încetinirea îmbătrânirii la mamifere, inclusiv la oameni.

Tot pe site AKV veți găsi un articol despre beneficiile restricției calorice, pe care vă recomand și să citiți:

Restricție calorică este o ușoară reducere a aportului caloric zilnic (cu 10 - 20%), fără malnutriție concomitentă = dieta este variată și biologic valoroasă și nu va exista o reducere a aportului caloric în detrimentul unui macronutrienți (= carbohidrați, grăsimi și proteine) . Reducerea aportului zilnic de energie ar trebui să fie uniformă și proporțională, astfel încât raporturile lor nutritive să rămână echilibrate și să nu lipsească nici o componentă nutritivă importantă, inclusiv micronutrienți (= vitamine, minerale, oligoelemente, fitochimicale etc.).

este

„Restricția calorică are un impact semnificativ asupra promovării sănătății și încetinește unele dintre schimbările negative asociate creșterii vârstei. Cu toate acestea, în primul rând, este necesar să se acorde atenție unei diete echilibrate și variate, precum și să se respecte alte principii ale unui stil de viață sănătos. "Spune Dr. Bukovský.

Efectul pozitiv al restricției calorice:

  • încetinește degenerarea legată de vârstă
  • sensibilitate crescută la insulină (acest lucru este bun, deoarece prevenim diabetul)
  • mărește protecția celulelor
  • minimizează modificările epigenetice (vom vorbi despre acestea într-un alt articol)
  • previne bolile cardiovasculare, accidentul vascular cerebral și cancerul
  • prelungește viața

Toate aceste concluzii se bazează pe teste pe șoareci, muște și drojdie. Se spune că este foarte dificil să convingi oamenii să se înscrie într-un studiu în care vor trebui să moară de foame. 🙂 Astfel de studii sunt, de asemenea, dificil de controlat, deoarece ar fi pe o perioadă mai lungă. Rezultatele unei astfel de schimbări în obiceiurile noastre nu sunt vizibile peste noapte.

Cu toate acestea, putem trage câteva concluzii din observație. Desigur, nu este ca și cum ai publica cercetări științifice, dar este suficient pentru noi să credem impactul pozitiv al mâncării mai puține. De exemplu, omul de știință Yosuo Kagawa a observat din viața din Okinawa că oamenii care trăiesc pe insulă au mâncat cu aproximativ 20% mai puține calorii decât oamenii de pe continent, iar viața lor a fost nu numai mai lungă, ci și mai sănătoasă - cu un procent mai mic de boli precum boală cerebrovasculară.

"Desigur, omiterea „caloriilor goale” este cea mai potrivită și simplă măsură„(= Adăugat zahăr și alcool) și o reducere semnificativă a aportului de alimente care nu sunt bune pentru organism și sănătate (= alimente prea grase, îndulcite și prăjite). Cu toate acestea, nu trebuie să confundăm restricția calorică cu refuzul patologic al alimentelor din cauza tulburărilor alimentare (= anorexie, sindrom anorectoid, ortorexie extremă etc.)! ”, Spune dr. Igor Bukovský.

Mulți experți sfătuiesc că restricția calorică zâmbitoare sau „viața de foame” nu este o viață demnă de viață. 🙂 Sunt ridiculizați că se spune că nu este sigur că restricția calorică ne va prelungi viața, dar cu siguranță vom simți că foamea este mai lentă pentru viața noastră.!

Genele noastre nu au evoluat într-o viață plină de confort

Confortul este opusul hormezei. Încercăm să facem totul mai ușor în viață, să găsim moduri de viață mai puțin dureroase, mai puțin dificile, o viață mai confortabilă, scaune, mașini. Cu toate acestea, designul nostru biologic ne spune că confortul nu ne este de niciun folos. Suntem adaptați să trăim în armonie. Criza ne duce la noi descoperiri, stresul ușor ne amplifică simțurile și ne ajută să ne conectăm cu viața naturală, așa cum au avut strămoșii noștri, care într-adevăr nu au avut-o ușor și nu au trăit confortabil.

Putem realiza hormeza în mai multe moduri:

  • exercițiu (unele tipuri)
  • postul intermitent
  • dieta saraca in proteine
  • expunerea la căldură și frig

Plantele aflate sub influența stresului, de exemplu, produc molecule fantastice pe care noi oamenii le folosim ca medicamente pentru tratarea diferitelor boli. Aceste molecule au efecte protectoare asupra sănătății plantelor și, de asemenea, asupra sănătății noastre. Dr. David Sinclair spune că aceasta este dovada așa-numitelor xenohormesis. El ne recomandă să alegem și să mâncăm fructe și legume care au culori profunde (verde închis, portocaliu intens, violet etc.). Aceasta înseamnă că au fost expuși la stres și au produs substanțele benefice deja menționate ca mecanism de apărare.

Aceste molecule miraculoase și sănătoase includ:

  • quercetin - din ceapă și fructe
  • resveratrol - din struguri
  • aspirina - din scoarta de salcie
  • metformin - din liliac
  • alicină - din usturoi
  • galat de epigalocatechină - din ceai verde

Rezultatele studiilor ar putea sugera că capacitatea antioxidantă a polifenolilor testați, cum ar fi quercitina sau epigalocatechina galatul, se datorează faptului că stabilizează membranele celulare și contribuie astfel la protecția celulelor în diferite patologii.

Luați în considerare doar efectele pozitive pe care hormeza trebuie să le aibă asupra noastră, oamenii, atunci când plantele pot face astfel de lucruri miraculoase datorită ei. 🙂

Experiența mea personală

Din propria mea experiență, pot spune că o viață plină de confort nu mi-a adus nici satisfacție, nici un impact pozitiv așa cum m-aș fi așteptat. Stresul a avut întotdeauna numai conotații negative pentru mine. Din propria mea lene și confort, mi-am făcut viața o mare expediție pentru confort. Rezultatul a fost mai mult așezat pe canapea și mai puține sporturi, un lift în loc de scări, mâncare emoțională în loc de sănătos.

De când am început să simt că îmi lipsește energia, am început să caut informații și să-mi schimb obiceiurile. De asemenea, am dat peste aceste informații despre hormeză și am fost încântat - așa că am decis să vi le împărtășesc în acest articol. Am început să fac mai multe sporturi, am inclus postul intermitent, subliniez valoarea nutrițională a ceea ce mănânc și am început cu dușuri reci. Combinația acestor schimbări împreună cu somnul de calitate, suplimentele nutritive și lucrul la sine în zona mentală au adus rezultatul scontat. Nu numai că am slăbit câteva kilograme, dar mă simt mai vital și mai sănătos. Și acesta este doar începutul.

Dacă v-a plăcut acest articol și doriți să aflați mai multe, anunțați-mă, voi fi fericit să vă extind aceste informații. Am încercat să-l scriu astfel încât să citească bine, deși nu știu dacă, în ciuda eforturilor mele, nu sună puțin prea grav. Dacă decideți să începeți cu hormeză în viața dvs., evaluați mai întâi starea și situația sănătoasă și consultați un expert. Doar asigurați-vă că auziți despre ceva de genul hormezei.