Zuzana Hlavačková, 30 mai 2011 8 minute de lectură

este

Înainte de vară, mulți oameni decid să înceapă să trăiască mai sănătos.

Pentru mulți, însă, în timp vine o criză și își pierd dorința de a continua. Motivația în efortul de a face ceva dispare. Cu toate acestea, dacă ați decis deja să slăbiți, cu siguranță veți reuși.

În primul rând, trebuie să ne schimbăm gândirea. Trebuie să vă acordați pozitiv și să credeți că va veni succesul. Urmați aceste instrucțiuni:

1. Nu face nimic violent, vei slăbi inutil.
2. Introduceți modificările stilului de viață treptat, vă veți adapta mai bine la ele.
3. Nici nu trebuie să aveți un scop definitiv chiar la început. Motivația poate crește treptat și cerințele dvs. asupra obiectivului pot crește. (Scopul va părea mai aproape de tine, pe măsură ce blugii tăi devin mai slabi.)
4. Veți crede treptat că vă puteți schimba și modul de viață. Și acest fapt merită să nu renunțe.

Schimbarea dietei este importantă

Nu este ușor să ții pasul cu un stil de viață sănătos și să încerci să slăbești kilogramele în plus. Succesul depinde de modul în care o persoană pierde în greutate. Acest lucru este confirmat și de nutriționistul MUDr. Peter Minárik: „De la bun început, este necesar să alegeți astfel de mijloace de slăbire care să fie durabile pe termen lung. Prin urmare, dieta trebuie să fie în continuare o plăcere, chiar dacă este puțin mai mică. ”Potrivit medicului, o cantitate mai mică de alimente va aduce o experiență culinară la fel de intensă dacă cineva învață să mănânce mai încet și se bucură din nou de fiecare bucată și din nou. Porții mai mici de pâine, paste, orez sau cartofi pot fi înlocuite cu o porție mai mare de legume proaspete. „Este posibil să se realizeze că mâncarea nu va fi la fel de mică în cele din urmă pe cât ar părea inițial”, explică P. Minárik.

Urmăriți alți oameni

Există mai multe moduri de a nu pierde motivația și a renunța. Metodele dovedite includ observarea persoanelor care au slăbit și au trăit o sănătate mai sănătoasă. „Trebuie să fim inspirați de comportamentul pozitiv al altor mii de oameni care au reușit să slăbească cu succes și să mențină o greutate mai mică mult timp”, adaugă MUDr. Minarik.

Deci, ce fac acei oameni de succes care pot conduce prin exemplu? Cum se comportă? Răspunsul poate fi puțin surprinzător. „Toți oamenii de succes care au reușit să slăbească într-un mod rațional și să mențină o greutate mai mică și mai sănătoasă se comportă în mod surprinzător la fel. Și chiar dacă nu se cunosc deloc ", spune medicul. În primul rând, un grup de oameni de succes se bazează pe o stare cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii. Și pentru viață, nu doar pentru o dietă scurtă limitată. În același timp, mănâncă la fel. Meniul nu se schimbă prea mult pentru ei și încearcă să urmeze o dietă obișnuită. Aceasta înseamnă, de exemplu, că încearcă să păstreze ora prânzului. Nu mănâncă o zi la douăsprezece, a doua la patru și a treia deloc și devoră repede ceva seara. De asemenea, este foarte important să ia micul dejun în mod regulat.

Nu uitați să vă mișcați

De asemenea, sunt atenți la greutate. Îndrăznesc în fiecare săptămână. Ei au kilogramele lor sub control constant. În cazul unei recurențe a creșterii în greutate, aceștia pot interveni la timp pentru a-și regla obiceiurile alimentare și a elimina eventualele greșeli. Alternativ, intensifică activitatea fizică. Desigur, ei fac exerciții fizice în mod regulat și permanent. Atunci când încercăm să trăim mai sănătos și să slăbim, este extrem de important să nu neglijăm activitatea fizică. Nutriționiștii, precum și antrenorii de fitness spun că nu este suficient să limitezi mâncarea, este necesar să te miști. Nu voi coborî fără să mișc kilogramele. Oamenii care au reușit să înceapă și să mențină un stil de viață sănătos nu își petrec timpul liber pasiv. Cu siguranță se uită la televizor mai puțin de trei ore pe zi. Limitează timpul petrecut pentru relaxare pasivă și apoi le mai rămâne mai mult timp pentru mișcare fizică și exerciții. „Oricine învață să se comporte astfel este garantat că va avea succes!” conchide MUDr. Peter Minárik.

5 sfaturi despre cum să nu renunți să slăbești

1. Măsurați o dată pe lună. Greutatea de multe ori nu prezintă o pierdere semnificativă în greutate, dar schimbarea centimetrilor din jurul taliei vă poate surprinde plăcut.

2. Agăță o fotografie cu întregul tău personaj la frigider. Alături, puneți o fotografie, deși un bărbat din revista, cu cum ați dori să arătați. Privirea la fotografie vă va descuraja în mod fiabil de la golirea frigiderului.

3. Recompensați-vă în mod regulat pentru succes, dar evitați recompensele sub formă de alimente și dulciuri.

4. Studiați regulat articole despre scăderea în greutate, noile cunoștințe vă vor ajuta în eforturile dvs. de a slăbi.

5. Găsește oameni din jurul tău care să te sprijine și să te sprijine atunci când vin momente critice.

Consiliere: Cum să slăbești după patruzeci de ani?

Mgr. Eduard Polakovič, antrenor de fitness

După patruzeci de kilograme, kilogramele se lipesc de o persoană cumva mai repede și căderea lor poate decola cu adevărat. Necesită nu numai o voință puternică, ci și un plan bine gândit. „Pierderea în greutate, sau reducerea mai lentă a grăsimii decât în ​​tinerețe, poate fi cauzată de îmbătrânirea corpului și de modificările parametrilor săi funcționali: rata pulsului mai mică, capacitatea vitală mai mică a plămânilor etc.”, spune antrenorul de fitness Eduard Polakovič.

Femeile slăbesc altfel decât bărbații

Există, de asemenea, diferențe semnificative între pierderea în greutate a bărbaților și a femeilor la această vârstă. Deoarece doamnele au o proporție mai mare de grăsime subcutanată și, dimpotrivă, o proporție mai mică de masă musculară, planul lor de antrenament trebuie să fie diferit de cel al bărbaților. „Mai ales când vine vorba de selectarea activităților, precum și de frecvența și intensitatea acestora. Femeile nu sunt adaptate pentru antrenamentul de forță. Motivul este diferența în reglarea sistemului hormonal ", explică E. Polakovič.

Cum ar trebui să arate antrenamentul?

În general, ambele sexe ar trebui să includă în antrenament rezistența, adică activități de tip aerob (alergare, mers pe jos, înot, ciclism, patinaj) cu o durată mai lungă, de la 40 la 60 de minute. Aceste activități stimulează ulterior metabolismul lipidelor. "Pentru bărbați, aș include, de asemenea, de 1 până la 2 ori pe săptămână antrenament de forță pentru a întări și a construi mușchii. Pentru femei, este adecvat să înlocuiți antrenamentul de forță cu antrenamentul de rezistență cu greutăți suplimentare sau să vă întăriți cu propriul corp", sfătuiește antrenor.

Limitați grăsimea

Cea mai bună alegere pentru reducerea corectă a greutății este cu siguranță ajustarea meniului și schimbarea obiceiurilor alimentare fără a fi nevoie să luați suplimente nutritive. „Oamenii ar trebui să evite o cantitate mare de grăsimi și colesterol. De asemenea, ar trebui să reducă consumul de dulciuri și deserturi, deoarece zahărul poate fi și un dușman, deoarece este metabolizat în grăsimi în cantități mari ", recomandă E. Polakovič.

Ar trebui să alegeți feluri de mâncare pregătite prin gătit și tocană, mai puțin coacere și rareori prăjite. Nu este necesară o dietă specială pentru această grupă de vârstă, doar o ușoară reducere a aportului zilnic de energie va fi suficientă. „Se poate realiza foarte ușor, prin reducerea cantității de alimente consumate”, spune expertul.