28.3. 2014 Menținerea unei diete nu este ușoară și necesită o voință puternică. Dar există alimente pe care le poți mânca după bunul plac și te vor ajuta să slăbești.

grăsimi

Popular de pe web

Misska Šebestová a arătat curbe în costume de baie negre și. FÚ, nu ai nevoie de cuvinte, trebuie să o VEZI

Cântăreața Dominika Mirgová a publicat pe Instagram o fotografie iritantă: Atenție, ea va fugi.

Un sfat erotic pentru a reînvia o pasiune pe care multe cupluri o uită: regula de 6 secunde face minuni!

După ce a fost diagnosticat cu cancer, a vrut să ajute oamenii care au nevoie: nu o să crezi ce s-a întâmplat cu el!

Soňa Müllerová a pozat într-o fustă NENORMALĂ: Când îi vezi centura axială, nu vei înțelege!

Articole similare

Vrei să slăbești ca să nu mănânci după ora 17:00? Faci o greșeală! Este doar un mit!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

1. Meniu mic dejun

Pâine de secara: Conține amidon rezistent, datorită căruia nivelul zahărului din sânge crește mult mai încet și, cel mai important, mai uniform. Oferă energie pe termen lung și un sentiment de sațietate.

Knäckebrot: Substanțele conținute în acest sandwich pot lega colesterolul și, astfel, pot reduce nivelul acestuia în sânge.

Fulgi de ovăz: Fulgii sunt bogați în fibre solubile, ceea ce ajută sistemul digestiv să funcționeze corect. Cu cât organismul digeră mai lent zaharurile, cu atât conținutul său în sânge este mai stabil și organismul nu are nevoie să-l umple. În plus, fibra este saturată pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât să poți rezista cu ușurință cu o altă masă până la prânz.

Brânză de vacă: Dacă începeți să mâncați brânză de vaci dimineața, vă veți descurca bine. Proteinele din zer conținute în eliberează hormoni care dau creierului o senzație de sațietate pentru o perioadă foarte lungă de timp.

Ouă: Proteinele de calitate conținute în ouă sunt responsabile pentru senzația de sațietate, niveluri echilibrate de carbohidrați din sânge, previn fluctuațiile cantității de insulină din organism și furnizează, de asemenea, o cantitate mare de energie pentru corpul dumneavoastră. Cu siguranță nu vă va fi foame după un mic dejun atât de consistent.

Ceai verde: Substanțele fierbinți pe care le conține ceaiul verde ajută la pierderea în greutate și, de asemenea, la menținerea unei greutăți ideale.

2. Meniul al zecelea dimineață

Mere: Dacă aveți un dinte dulce, ajungeți la un măr în loc de o ciocolată. Pielea sa conține fibre solubile, care încetinesc și îmbunătățesc digestia, rezultând o senzație mai lungă de plinătate.

Nuci: Nucile sunt pline de grăsime, dar cele potrivite. Acizii grași omega-3 sunt ceea ce trebuie să te satisfacă și totuși te ajută să scapi de grăsimea subcutanată.

Citrice: Conținutul ridicat de vitamina C face ca citricele să fie unul dintre cele mai eficiente arzătoare de grăsimi dintre fructe.

Papaya: Fructele tropicale sunt bogate în fibre și sărace în calorii. După ce l-ai mâncat, nu vei simți foamea și nici nu te vei îngrașa.

3. Meniul de prânz

Avocado: S-ar putea să vă întrebați cum este posibil ca ceva atât de gras, care conține aproximativ 83% grăsime, să fie dietetic, dar avocado pur și simplu este. Grăsimile sale mono-nesaturate sănătoase și acizii grași esențiali permit o mai bună prelucrare a grăsimilor deja depozitate în organism și astfel ajută la pierderea în greutate.

Carne de curcan: Carnea slabă de curcan conține aminoacizi care ajută la menținerea masei musculare în formă, accelerează metabolismul, chiar dacă nu faceți mișcare.

Leguminoase: Conținutul scăzut de grăsimi și conținutul ridicat de fibre fac din leguminoase unul dintre cele mai dietetice alimente, care nu numai că menține o persoană plină mult timp, dar îmbunătățește și digestia și absorbția altor nutrienți din organism.

Somon: Este bine cunoscut faptul că somonul, datorită conținutului său ridicat de acizi grași omega-3, este un aliment dietetic excelent care vă ajută să vă reduceți greutatea.

Brocoli: Calciul, vitamina C și caloriile scăzute sunt beneficiile pe care le pot oferi broccoli. În plus, conține fitochimicale care întăresc imunitatea și acționează preventiv împotriva cancerului.

4. Meniul prânzului de după-amiază

Un morcov: O cantitate mare de fibre face morcovii un bun start pentru arderea caloriilor.

Anghinare: Conținutul de clarină din anghinare ajută la detoxifierea ficatului și la funcționarea sa mai bună.

Cicoare: Gustul amar pe care îl are cicoarea nu este cu siguranță dăunător. Substanțele care o determină accelerează digestia și, astfel, arderea grăsimilor.

Varză: Varza crudă nu conține aproape deloc calorii, o puteți măcina doar pe plumb și datorită acestui fapt veți arde mai multe grăsimi, chiar dacă doar stați pe un scaun. Varza acră, care este literalmente un miracol al dietei, vă va servi și perfect pentru olovrant.

5. Meniu de seară

Orez brun: Orezul natural conține carbohidrați care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce vă împiedică să aveți pofta de dulciuri la televizor.

Riasy: Sunt o adevărată bombă de fibre, au un conținut ridicat de iod și datorită căruia pot începe să ardă calorii la maximum.

Ierburi verzi: Adăugați busuioc proaspăt tocat, pătrunjel sau alte ierburi la mese și sunteți bine îngrijit. Acestea conțin nu numai vitamina B, ci susțin și digestia și digestia.

Tofu: În loc de o felie de carne greu de digerat noaptea, pregătește tofu pentru cină, plin de proteine. Produce hormoni în organism anunțând creierului că ești plin și previne mâncarea excesivă seara.

Ton: Acizii grași omega-3 reduc cantitatea de grăsime din sânge.