bine

Nu există încă un răspuns clar și definitiv la întrebarea dacă exercițiul de dimineață sau seara este mai bun. Cu toate acestea, există mai mulți factori care vă pot ajuta să decideți dacă începeți sau încheiați ziua cu sportul. Atât mișcarea de dimineață, cât și cea de seară au mai multe avantaje, dar și dezavantaje.

Exercițiu de dimineață - de ce da?

Exercițiul este legat de anumite procese fizice, datorită cărora te vei simți proaspăt și plin de energie în timpul zilei. În timpul activității fizice, endorfine, așa-numitele hormoni ai fericirii. Cercetătorii de la Universitatea din Glasgow au observat două grupuri de oameni - primul dintre ei a practicat dimineața, al doilea a ținut sport pentru seară. Rezultatul acestei cercetări a fost constatarea că persoanele care au început ziua cu activitate fizică au avut o dispoziție mai bună în timpul zilei, au făcut față mai ușor situațiilor stresante și au avut o gândire mai pozitivă.

  • Slăbești mai eficient

Metabolismul dvs. este mai rapid dimineața, ceea ce tinde să ardă mai multe calorii. În plus, efectul termic al exercițiului durează cel puțin încă patru ore după antrenament. Acest lucru ajută la creșterea cheltuielilor totale de calorii în timpul zilei. Pur și simplu pune, dimineața, exerciții fizice slăbești din greutate, în timp ce seara, exerciții fizice arzi energia primită în timpul zilei.

  • Este mai ușor de forțat

Pentru unii oameni, ridicarea dimineața nu este o activitate plăcută și trebuie literalmente convinși să facă exerciții. Cu toate acestea, s-ar putea să fiți motivat de ideea unei seri în care purtați încă pantofi sport după muncă și ridicați gantere după un efort de-a lungul întregii zile. Ei bine, nu este este mai bine să-l „răsuciți” chiar la începutul zilei?

Exercițiu de dimineață - de ce nu?

Temperatura corpului este cea mai scăzută dimineața. Aceasta înseamnă că mușchii sunt mai reci și, prin urmare, mai puțin flexibili, ceea ce crește riscul de rănire și reduce eficacitatea exercițiului. Dar o bună încălzire vă poate ajuta, după care puteți urca cu curaj pe centură și puteți alerga câțiva kilometri.

  • Nici măcar capul nu vrea

Pentru a putea să vă antrenați înainte de a pleca la serviciu, va trebui probabil să vă ridicați și aceasta poate fi o problemă mai ales în zilele de iarnă. Convingerea minții și a corpului să iasă din patul cald poate prelua controlul. În plus, dacă ești încă obosit și somnul nu ți-a fost greu, trebuie să speri că voința ta este mai puternică decât dorința de a rămâne în pat „cel puțin o vreme”.

  • S-ar putea să nu domni

Și așa veți avea nevoie micul dejun, dar după ce le-ai consumat trebuie să aștepți puțin. Nu poți sări pe stomacul plin. Cu toate acestea, atâta timp cât vă obișnuiți cu tipul, cantitatea de alimente și timpul de servire, care este acceptabil înainte de exercițiu, probabil va dura.

Exercițiu de seară - de ce da?

Exercițiul de seară este potrivit în special în zilele solicitante. Fie că aveți o slujbă solicitantă fizic sau mental, puteți elimina problemele doar prin sportul de seară. Din nou, acest lucru este legat de levigarea respectivelor endorfine.

  • Vei avea un somn mai bun

Epuizarea fizică vă va determina mult mai ușor să adormi și calitatea generală a somnului se va îmbunătăți, de asemenea. Corpul tău nu va percepe diverse sunete, zgomote sau stimuli luminoși, așa că somnul va fi continuu. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică dacă vă exersați prea târziu. Ar trebui să existe între somn și sfârșitul exercițiului la două-trei ore distanță.

  • Corpul tău este pregătit energetic

În comparație cu exercițiile de dimineață, ești au primit energie în timpul zilei și corpul tău nu este deshidratat. Deci nu este nevoie să suplimentați cu nutrienți.

Exercițiu de seară - de ce nu?

  • Posibile probleme de somn

Exercitarea prea târziu poate perturba ciclul de somn. Activitate fizica crește nivelul de cortizol. Crește tensiunea arterială și vigilența. Seara, însă, nivelul de cortizol ar trebui să scadă. Prin urmare, este important să ne conformăm distanța dintre exercițiu și somn.

  • Prea multă oboseală pe tot parcursul zilei

Exercițiul seara este, de asemenea, necesar o bucată bună de lepădare de sine. Mai ales dacă ești obosit, întunecat afară, rece, plouă și îți vine să îți descarci picioarele acasă cu ceai sau cafea în mână. Deci, depinde de ceea ce este mai ușor pentru tine - să depășești dimineața sau seara?

La ce oră te obișnuiești să faci mișcare? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.