este

Sursa foto: Shutterstock.com

Intinderea înainte de exercițiu este importantă pentru a preveni leziunile și a îmbunătăți performanța. Mai ales dacă faceți mișcare imediat după trezire sau sunteți destul de sedentar în timpul zilei și mușchii dvs. sunt nemișcați.

Intindere dinamica

Încălzire dinamică, spre deosebire de cea statică, în care trebuie să stați într-o poziție timp de jumătate de minut, include mișcări active care imită următorul antrenament. De exemplu alergători efectuează adesea secțiuni dinamice, cum ar fi lunges, salturi sau sprinturi scurte. În timpul unei astfel de întinderi, sunteți în permanență în mișcare, ceea ce este mai degrabă o încălzire cardio. Încălzirea dinamică vă poate ajuta îmbunătățiți, de asemenea, performanța sportivă. Se va întâmpla îmbunătățirea forței, rezistenței, dexterității, capacității anaerobe și îmbunătățirea performanței musculare.

Intindere statica

Deoarece ideea de a face un „mini-antrenament” înainte de antrenamentul efectiv sună epuizantă, mulți preferă acest lucru scurtă întindere după antrenament. O astfel de întindere statică este mai concentrată asupra relaxare musculară, favorizează flexibilitatea, și este cu adevărat potrivit să îl răsfățați în corpul vostru imediat după antrenament.

Cu toate acestea, în măsura în care întinderea statică înainte de antrenament poate duce la o performanță atletică redusă. Un studiu a constatat că haltere, de exemplu, cauzează dezechilibru de putere și încetineală jucători de fotbal. În plus, are un efect negativ asupra puterii și explozivității. Unele cercetări sugerează, de asemenea, că întinderea nu este eficientă în îndepărtare dureri musculare, deși mulți cred în mod eronat că.

În concluzie, poate fi recomandat încălzire dinamică oameni care au nevoie de ea pregătește mușchii pentru următoarea sarcină și îmbunătățește performanța atletică. Încălzire statică poate fi util pentru persoanele care petrec mult timp într-un stil de viață sedentar. Relaxează mușchii ischiori, coapsele, umerii și mușchii spatelui.

Vezi și acest articol: