Unii dintre noi s-ar putea lupta cu câteva kilograme în plus în viață, să fie supraponderali sau doar să simtă că ar trebui să schimbăm ceva pentru a ne face să ne simțim mai bine fizic și mental. Pur și simplu nu știm întotdeauna cum să o facem! Vrem să slăbim, să ne schimbăm dieta, stilul de viață, dar nu știm cum, de unde și de unde să începem. Este important să vă gândiți la toți pașii necesari înainte de a începe „acel”.

dietă

Cu un pic supraponderal, este adesea suficient să ne schimbăm obiceiurile alimentare pentru a ne aduce metabolismul și, odată cu acesta, greutatea la standardul cerut. Totuși, să nu începem cu capul în jos reducând drastic aportul zilnic de alimente și în câteva zile vom muri de foame în fața unui frigider deschis și vom mânca tot ce vedem. Începem să ne interesăm de nevoile corpului nostru și încercăm să le introducem în dieta noastră.

Deci dieta aceea nu este o sperietoare pentru noi

Conceptul de dietă este cu siguranță cunoscut de toată lumea, indiferent de modul în care îl influențăm. Există oameni care urmează diferite diete în timpul unui an calendaristic sau încearcă mai multe specii până când o găsesc pe cea potrivită cu efect. Într-un fel, fiecare dietă are anumite reguli și proceduri care trebuie respectate pentru ca slăbirea noastră să aibă sens.

Fiecare persoană care are probleme cu greutatea sa se gândește la cum să slăbească rapid și să se formeze mai bine. Dacă suntem serioși în ceea ce privește pierderea în greutate, ar trebui să ne înarmăm cu o doză bună de răbdare și voință puternică.

Majoritatea oamenilor, atunci când slăbesc, primul lucru care îți vine în minte este să limitezi caloriile. Această idee este, desigur, corectă, dar depinde de ce domeniu al dietei luăm de fapt aceste calorii. În dietele clasice, începând să mâncăm mai puțin, slăbim corpul prin aportul corect de proteine. Dar acestea sunt necesare pentru pierderea în greutate, lucru pe care puțini oameni îl realizează. Aici ajungem la termenul dietă proteică.

„Secretul” dietei cetonice-proteice

După cum sugerează și numele, este o dietă cu un aport ridicat de proteine ​​și un aport redus de zahăr și grăsimi. Reducerea greutății într-o dietă proteică este în principal în detrimentul depozitelor de grăsimi și se menține masa musculară. Corpul se află într-o stare numită cetoză.

Ca orice dietă proteică, are beneficiile sale, precum și dezavantaje și riscuri. Beneficiile sale includ dieta regulată/de 5-6 ori pe zi /, pierderea rapidă în greutate, consumul excesiv de proteine ​​suprimă pofta de mâncare. Dezavantajele dietei proteice sunt, de asemenea, legate de psihicul nostru, deoarece dieta aduce anumite limitări. De exemplu. monotonia meniului - mesele se repetă în mod regulat, efectul psihologic al alimentelor interzise, ​​riscul crescut de boli de rinichi sau cancer de colon ca urmare a consumului excesiv de carne.

Cum arată o dietă model cu proteine? Pentru micul dejun brânză de vaci cu arpagic și roșii, pentru al zecelea iaurt alb, pentru prânz de ex. friptură de pui cu legume/fără garnituri /, olovrant - file de ou și pește și salată de legume la cină. Atâta timp cât dieta cetonică-proteină este urmată pentru o perioadă scurtă de timp, este posibil să nu fie periculoasă pentru majoritatea oamenilor sănătoși.

Dieta cetonică este eficientă și aduce rezultate relativ rapide, dar în același timp corpul nostru o epuizează de mulți nutrienți. Prin urmare, nu strică dacă cumpărăm suplimente nutritive de calitate în timp ce le ținem.

Dacă decidem să oferim o dietă cetonică o șansă și să ne bucurăm pierzând în greutate, ar trebui să evităm greșelile fundamentale din timpul dietei, care sunt cel mai frecvent consum de pâine și alcool, îndulcind cu zahăr sau miere, nerespectarea consumului de alcool regim, diferența dintre alimentele dulci și sărate., consumul redus de legume și, nu în ultimul rând, o revenire rapidă la obiceiurile alimentare originale.

Păstrarea oricărei diete nu este niciodată ușoară. Necesită o voință puternică, suficientă tăgăduire de sine, o schimbare a stilului de viață și a gândirii. Precum și respectarea tuturor condițiilor și regulilor dietei. Cu toate acestea, dacă vom reuși, recompensa va fi nu numai un sentiment bun, ci mai ales o satisfacție maximă cu greutatea.