În recenta sesiune video regulată Camera a treisprezecea, pe care am transmis-o în mod regulat în fiecare miercuri la ora 20 în grupul închis The Art of Living de pe Facebook, am vorbit în principal despre cum să scăpăm de obiceiurile distructive din viața noastră. Să vedem acum cum să construim acele obiceiuri sănătoase, dar și să le menținem 🙂

Când creați obiceiuri de durată, este întotdeauna important să procedați încet și mai ales la început să empatizați cu persoana pe care o deveniți atunci când obiceiul există deja destul de frecvent în viața voastră:

  • Cum te vei simți?
  • Ce va fi diferit în viața ta?
  • Cum se va schimba viața ta?
  • Ce vă va observa mai întâi împrejurimile?
  • Orice practică pozitivă a obișnuinței obișnuite vă va aduce în viață?

LA ÎNCEPUT ESTE O DORINȚĂ SEMNIFICATIVĂ

  • Vrei să începi să alergi regulat?
  • Vrei să înveți să schiezi?
  • Chiar are nevoie să-și îmbunătățească obiceiurile alimentare?

Da, știu. Am vrea să facem multe, dar nu. Știm adesea despre multe activități care ne-ar atrage, dar datorită obiceiurilor noastre vechi și adesea distructive, nu suntem capabili să ne forțăm să începem să facem noi activități.

Aveți experiență personală cu aceasta?

Creierul uman este o mașină uimitoare care funcționează conform anumitor reguli. Odată ce stăpânești aceste reguli și înțelegi sistemul de funcționare a minții tale, poți să-ți schimbi treptat și să-ți îmbunătățești obiceiurile pas cu pas.

Dacă decideți să dezvoltați un nou obicei, bazat pe modul în care funcționează creierul, puteți realiza cu adevărat ceea ce doriți.

atunci când

CREIER NEUROPLASTIC

S-a dovedit științific că creierul nostru este plastic și creează anumite hărți emoționale pe baza a ceea ce facem des. Când facem ceva în mod regulat, creierul nostru creează o nouă hartă emoțională. Cu cât desfășurăm mai des o activitate dată, cu atât este mai puternică harta emoțională dată. În același timp, acest lucru slăbește hărțile vechi pe care nu le folosim.

Datorită noii construite și puternice hărți emoționale, ne vom putea obișnui și vom face ceva ce ne dorim cu adevărat fără presiune după un anumit timp.

Marele avantaj al hărții emoționale deja create este că, dacă încetăm să alergăm o vreme, de exemplu, și apoi vrem să începem din nou, revenirea noastră la vechiul obicei va fi mult mai ușoară.

Creierul nostru este capabil să readucă vechea hartă emoțională la forța sa originală.

Abordați noi obiceiuri ca distracție. Alege-le pe cele care atrag, distrează, încântă și te fac fericit. Acestea vor fi cele mai interesante pentru creierul tău. Este important ca activitatea să evoce emoții pozitive în tine și să se creeze o nouă hartă emoțională în creierul tău.

NOU PLAN DE OBICEIURI

Se spune că fără un plan nu se are viață ... Planificarea se întâlnește și în domeniul creării de noi obiceiuri. Este necesar să specificați ce trebuie să realizați cu adevărat.

Dacă îți stabilești prea multe obiective și obiceiuri la început, psihicul tău probabil nu va putea face astfel de schimbări drastice. Să o facem cu sens. Încetini. Pas cu pas. Așa că, în cel mai bun caz, nici măcar nu observați că se întâmplă unele schimbări 🙂

Acum, faceți o listă cu noile obiceiuri pe care doriți să le dobândiți. De exemplu, ar putea arăta astfel:

  • Vreau să mă antrenez în fiecare zi timp de 5 minute în fiecare zi.
  • Vreau să mă trezesc în fiecare zi a săptămânii de lucru la 6.30.
  • Vreau să merg la un curs de dans o dată pe săptămână.
  • Vreau să mă plimb de două ori pe săptămână.
  • În fiecare marți vreau să vizionez un documentar interesant.
  • Aș vrea să am o clasă de germană de 3 ori pe săptămână.

Ai deja? O aveți o dată sau de două ori, deci asigurați-vă că nu o amânați decât după ce ați citit articolul. Mai bine o faci acum. De multe ori nu se va întâmpla niciodată mai târziu ... Dar despre amânare vom vorbi din nou într-un alt articol 🙂

Când specificați noi obiceiuri, este important să fiți cât mai specific posibil. Acum selectați din lista dvs. cele 3 elemente care sunt în prezent cele mai importante pentru dvs. Cele care vă atrag cel mai mult și pe care le doriți cel mai mult. Începeți cu ei. Veți ajunge la ceilalți mai târziu.

E TIMPUL FORMĂRII PRACTICE

Știți deja cum funcționează crearea de noi obiceiuri și ce anume doriți. Acum tot ce trebuie să faci este să începi să o faci cu entuziasm!

La început, este necesar să perseverăm în practicarea zilnică. Adică, dacă ați ales să efectuați activitatea în fiecare zi. Fii cu adevărat strict cu tine în această perioadă de creare a unui nou obicei! Când întrerupeți procesul de creare a unui nou obicei chiar la început, nu trebuie să vă întoarceți deloc la el.

Dacă ați ales să faceți activitatea în anumite zile sau doar de câteva ori pe săptămână, trebuie să respectați acest număr.

CUM SE RĂMÂNE LUNG?

Numărul de 21 de zile pentru crearea unui nou obicei (care este atât de popular astăzi) a fost menționat de Maxwell Maltz în cartea sa Psychocybernetics, bazată pe practica unui chirurg plastic. Arată acolo experiența cu pacienții săi că de obicei le-au trebuit 21 de zile să se obișnuiască cu noua față după procedură.

Cu toate acestea, cercetările moderne arată că mulți ar putea avea nevoie de o perioadă semnificativ mai lungă pentru a-și forma un nou obicei - chiar mai mult de 2 luni. Pentru unii, mai puțin de 21 de zile sunt suficiente.

Desigur, este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin de 21 de zile pentru a vă forma un obicei. Fiecare creier funcționează și reacționează puțin diferit. Prin urmare, nu luați acest număr ca dogmă, ci mai degrabă ca punct/număr auxiliar.

ȘI CE ADIȚIE PROGRESIVĂ?

Pentru unele obiceiuri, puteți începe treptat - această tehnică se numește învățare sporită. Acest lucru poate fi folosit, de exemplu, atunci când predați o limbă străină. De exemplu, începeți cu limba germană timp de cinci minute pe zi, apoi zece, cincisprezece ... și așa mai departe. Pur și simplu treptat.

Veți adăuga din ce în ce mai multe minute de învățare zilnică/alt obicei după o anumită perioadă de timp (în fiecare zi, la fiecare 2-3 zile). Trebuie să țineți evidența frecvenței adăugării pe care o veți fi cel mai mulțumit și motivat.

ȘI DACĂ VINE CRIZA, LENĂ ȘI REZISTENȚĂ?

În timpul antrenamentelor practice, veți întâlni foarte probabil lenea, confortul și, eventual, chiar rezistența inițială ... Va trebui să părăsiți zona de confort în mod regulat. Suntem cu toții atât de fericiți și nefericiți prinși în el ... Fiți conștienți de această posibilă capcană pe drum acum.

Poate că pe calea practicii va apărea și sentimentul neplăcut că totul este inutil, că efortul tău nu are sens etc. Opriți-vă în acest moment. Inspiră și depășește acest sentiment.

Sprijiniți-vă și nu credeți mintea voastră înșelătoare. De asemenea, luptați împotriva rezistenței și lenea. Continuați, în ciuda sentimentului că pur și simplu nu îl doriți astăzi. Imaginați-vă obiectivul din fața dvs. și apropiați-vă din nou de un pas. Reînnoiți acel sentiment extraordinar atunci când vă vedeți cu un nou obicei.

Vizualizează-te ca pe o persoană care are deja obiceiul. O poți face!

ÎNGRIJIȚI-VĂ NOILE VOASTRE CU DRAGOSTE

Ați depășit o fază de start provocatoare și ați dezvoltat deja un nou obicei! Felicitări! Creierul tău s-a obișnuit treptat și ai devenit regi și regine ale vieții tale. Cu toate acestea, aveți grijă întotdeauna de noul obicei construit practicându-l în mod regulat. Adăugați treptat noi obiceiuri și continuați să învățați lucruri noi.

LA CE SE UITĂ?

Feriți-vă de momentele și evenimentele neașteptate/excepționale care vă pot perturba noul obicei. Acestea includ perioade precum concediu, concediu, boală, separare etc.

Acestea sunt evenimente extraordinare care îți vor schimba regimul și te vor duce într-o stare emoțională schimbată.

Cu toate acestea, chiar și în acest moment, puteți menține noi obiceiuri. Cum? Doar pentru ca tu să fii cu adevărat strict cu tine, chiar și în această perioadă. Mulțumită diverselor evenimente extraordinare ne întărim și creștem ca ființe umane.

În cele din urmă, amintiți-vă că este important să vă bucurați de noile dvs. obiceiuri, să vă bucurați de ele și să vă oferiți în continuare sens și valoare în viață. Ia-o cu pasul. Așa că pur și simplu ați început să faceți în mod natural ceea ce doriți finally

Nu o faceți o altă obligație. Noile tale obiceiuri pozitive sunt o sferă de creștere voluntară și pozitivă. Și îți va oferi energie, o bună dispoziție și un sentiment bun din viață.

ȘI CE DACĂ NU EȘUZ singur?

Cu toții suntem doar oameni și zona creării de noi obiceiuri este mai dificilă pentru unii decât pentru alții. Iertați-vă și cereți sprijin din exterior. Poate fi susținut de partenerul dvs., soția, familia, prietenii, cunoscuții, colegii ...

Nu vă fie frică să cereți ajutor și sprijin dacă nu aveți puterea și puterea de a îndura noi obiceiuri. Alăturați-vă grupului închis Art of Living de pe Facebook și împărtășiți-vă opinia despre acest subiect acolo.

Dacă nu reușiți să dezvoltați noi obiceiuri și să le mențineți singur, voi fi bucuros să vă ajut cu consultări individuale. Primul este gratuit.