3 martie 2020 · 7 min de citire
Dieta mea a fost îngrozitoare. Am mâncat orice, oriunde și în special cantități mari de junk food. Greutatea mea normală a variat între 86-87 kg, la 182 cm. Conform tabelelor, acesta a fost ușor supraponderal. La serviciu, dar și în alte activități, nu m-am putut concentra mult timp și după un prânz normal am căzut pe tărâmul viselor precum Alice în Țara Minunilor. Nici nu vreau să menționez foamea de lup neplăcută pe care o fluturasem de două ore după ce am mâncat. L-am rezolvat cu un băț dulce sau cu o bombă bogată în carbohidrați.
În ceea ce privește mișcarea, totul era în regulă. M-am antrenat regulat și era încă adevărat că sunt un alergător de anduranță care antrenează mult (70 km de alergare pe săptămână).
Cu toate acestea, nu am avut o mișcare mixtă cu dieta. Antrenamentul meu nu a fost cel mai eficient și mult timp petrecut alergând a fost fără valoare adăugată. Prietenii care nu au alergat atât de mult, dar au mâncat mai sănătos, au avut rezultate mai bune.
Nu aveam doar gândul să îmi îmbunătățesc stilul sănătos pe termen lung, chiar dacă undeva în mine simțeam că vreau să mă ocup de el la un nivel mai înalt decât înainte. Deși am planificat obiective anuale și lunare, în mare parte erau doar antrenamentele și competițiile mele. Am crezut că sunt sănătos și mă voi ocupa de o dietă sănătoasă doar atunci când va apărea o complicație. Dacă o persoană se simte grozav, nu înseamnă neapărat că este sănătoasă.
Am avut o mulțime de instrucțiuni despre cum să mă îmbunătățesc - hack-mi viața de pe vremea LIFEBOOK (azi Impruvie). Le folosesc și au devenit parte a rutinei zilnice. Sunt eficient și viața mea a fost foarte bine echilibrată de la o anumită perioadă. Dieta a rămas în continuare o problemă. Mi-a lipsit impulsul, motivația externă, ceva care să-mi lovească fundul.
Schimbarea a avut loc pe 14 ianuarie cu o călătorie la Bratislava ...
Cel mai bun mod de a pune în aplicare ceva în viață este dacă devine parte din tine. Dacă ceea ce adaugi/iei din viață nu îți ia energia și începi să o iei ca pe o rutină. Chiar la început, am precizat că schimbarea mea nu trebuie să fie un interval limitat de la - la. Nu vreau să-mi îmbunătățesc viața doar pentru o anumită perioadă, ci pentru totdeauna. Nu va exista „dietă” sau nici o perioadă de post. Noile obiceiuri alimentare trebuie să devină hobby-ul meu, ceva care nu mă sperie, lucru pe care îl fac în mod obișnuit, precum spălatul dinților. Teoria, atunci, a fost și am putut intra în detaliile implementării. Prima săptămână am decis să exclud glutenul. Încă nu am înțeles suficient problema glutenului. Nu știa ce alimente puteam și pe care nu le puteam. Așa că am căutat-o foarte încet și dacă am mâncat din greșeală niște gluten, nu a contat. Produsele de patiserie, pizza, pastele, fast-food-ul au căzut din dieta mea. Excluderea dulciurilor și a băuturilor alcoolice a fost o chestiune firească.
Eliminând glutenul din dieta mea și doar o ușoară reducere a aportului de zahăr, m-a făcut să încep să mă simt grozav. Fără „foamea de lup” sau dacă da, doar într-o formă mică de gestionat. Am simțit că sunt pe drumul cel bun și am devenit mai interesat de biohacking. El a vrut și vreau să devin o versiune mai bună a mea în fiecare zi. În fiecare zi am înghițit articole noi, cărți, prelegeri, podcast-uri, videoclipuri despre acest număr. Podcast-urile lui Juraj Bednář, Vlad Zlatoš sau prelegeri în Paralná Polis mi-au schimbat setările și modul de gândire.
Prima rutină de dimineață introdusă complet noului meu stil de viață a fost cafeaua antiglonț (cafea de calitate - cafea de calitate + unt + ulei MCT). Micul dejun de 6 ori pe săptămână este doar cafea cu unt și ulei MCT. Grăsimile transformate în energie mă vor ține plin de dimineață până la prânz. Nu mă uit la ceas atunci când este prânz și sunt 100% concentrat pe munca și rezultatele mele. Atenția și concentrarea mea se îmbunătățesc. Constat că, reducând și mai mult aportul de zaharuri în corpul meu, încep să am senzații gustative mai sensibile și încep să gust alimente precum varză, vinete, dovlecei, spanac. După câteva săptămâni, garnitura mea nu mai conține cartofi, orez sau paste. În fiecare zi consum legume ușor fierte de diferite feluri. Este acoperit cu ulei de măsline virgin. Încep să mănânc nuci în fiecare zi cu suplimente Omega3 (ulei de pește). Nu mai folosesc grăsimi vegetale și în schimb pregătesc mesele pe unt de ghee sau ulei de cocos.
Cea mai mare problemă de până acum apare dacă nu am planuri pentru ceea ce voi mânca în acea zi. Atunci trebuie să improvizez și consumă multă energie. Prin urmare, este necesar pentru mine să planific mai mult și să automatizez lucrurile. Dacă nu sunt pregătit, atunci simptomele de sevraj (viața de zahăr din trecut) vin și atunci este foarte dificil. Ca hack pentru aceste simptome, am folosit o cantitate mai mare de migdale sau fistic.
Ca efect secundar al noului meu stil de viață, greutatea mai mică a fost de 80,5 kg. Primii 3 kg au scăzut în prima săptămână.
În antrenamentele de alergare am încercat să testez pe o pistă de 20 km. L-am rulat în 1:38. Din moment ce nu m-am dus la maxim, este încă un moment plăcut care îmi confirmă faptul că noul stil de viață nu ia încă nimic din performanțele de alergare.
Am reușit prima lună dincolo de așteptările mele.
Descoperiri și experiențe în această lună:
- Cafea BulletProof (cafea + mct + unt)
- unt de migdale
- unt de ghee
- Serviciu PURSE pentru plata bunurilor pentru cripto
- ascultarea regulată a videoclipurilor, un podcast pe biohacking
- citind cartea HACKNI SA
- cumpărați cartea PROGRES FĂRĂ PERMIS
- 2x greutate sub 80 kg
- iaurt grecesc alb (conține 10% grăsime)
- legume noi în dieta mea
Prin educație, constat că, pe lângă mâncare, cunosc și psihicul sau mintea mea. Desigur, dieta mă va ajuta foarte mult (acizii grași omega 3 sunt excelenți pentru creier. De asemenea, metabolismul care funcționează în principal pe grăsimi oferă multă energie creierului și, astfel, eficientizează funcționarea acestuia), dar mă pot ajuta cu altceva. Încep să meditez. Mulți oameni asociază imediat acest lucru cu ezoterismul și lucrurile spirituale. Nu trebuie să fie adevărat. Meditația în sine înseamnă pur și simplu să găsești timp pentru tine și mintea ta. Încearcă să nu te gândești la nimic și să realizezi prezența. În lumea de astăzi plină de inovație și o lume rapidă, o persoană pur și simplu nu are timp pentru sine. Nu are timp să se oprească și să-și dea seama ce face greșit. Pur și simplu lucrează într-un cerc vicios de responsabilități și nu își privește situația dintr-o altă perspectivă.
Mulți oameni încep medierea, dar fără feedback, se opresc. Problema este că obținem rezultate doar după un anumit timp și nu știm dacă facem procesul de meditație deloc corect. Soluția este neuro-feedback-ul (EEG neurofeedback) cu ajutorul unui instrument special pentru a obține meditație controlată. Sunt multe produse, MUSE a funcționat pentru mine. Muse scanează spectrul de frecvență al creierului și evaluează dacă vă aflați în starea potrivită în timpul meditației. Dacă meditația este profundă sau nu. Cu feedback-ul, puteți schimba cursul meditației în sine și puteți profita la maximum de el. După o lună de meditație, încă nu pot spune dacă a venit vreo schimbare. Efectul placebo s-a manifestat și chiar mă simt mai concentrat, dar probabil că este mai mult din dietă.
Sunt într-o grevă a foamei de 24 de ore. În timpul zilei, aveam doar 2x apetit puternic, altfel foamea nu venea deloc în timpul grevei foamei. În timpul grevei foamei, am finalizat și antrenamentele de alergare de intensitate ridicată, unde am fost în maxim 85% (nu complet HIIT) și a decurs fără probleme.