Trimis de la Bambolejka »10 Aug 2010, 19:49

depășești

Am fost foarte atras de acest site numai pentru că există o mulțime de informații grozave și, după cum văd, oameni. Mă uit puțin la subiectele din prim-plan și sunt uimit de câți războinici sunt, îmi place.
Aș vrea să vă alătur. Sper că mă veți ajuta cu o dietă adecvată și îmi veți da câteva sfaturi pentru început.
Numele meu este Katka și am 19 ani. Sunt un iubitor de sport, dar îmi plac și măștile. Încep să am remușcări că o fată tânără ca mine are 85 de kilograme înălțime la 173cm. Vreau să mă simt mai bine și să fac ceva pentru mine cu un rezultat eficient, dar greșeala mea va dura.
Aș vrea să încep să mă țin de sala de mese, lucru pe care cred că trebuie să-l fac singur, dar scopul meu este să slăbesc cel puțin 10-15 kilograme. Sfătuiți-mă cum să încep? Ei bine, multumesc

Vârsta: 19 ani, Greutate: 85 kg, IMC: 28,7

DE LA 16.8.2010 -> antrenament dur și dietă sănătoasă
ȚINTĂ: 65 kg !

Re: Este timpul să treci peste asta !

Trimis de la Jolana »11 august 2010, 06:04

Re: Este timpul să treci peste asta !

Trimis de la JuloPP »11 august 2010, 06:53

Re: Este timpul să treci peste asta !

Trimis de la mima1311 »11 august 2010, 07:10

11.1 ÎNCEPUT
21.1 - 4.1
28,1 - 1,8
04.2 - 1.5
11,2 - 0,6
18,2 - 1,8
25,2 ± 0,9
04.3 - 1.2
11.3 - 1
18,3 - 0,7
25,3 - 0,3
01,4 - 0,1



Re: Este timpul să treci peste asta !

Trimis de la Lady Victory »11 august 2010, 11:50

Decembrie 2009. 97 kg
Aprilie 2010. 88 kg
Iunie 2010. 85 kg
Noiembrie 2010 83 kg
Ianuarie 2011. 79 kg
iulie 77 kg
2012. 76 kg
22 r. 174cm

Re: Este timpul să treci peste asta !

Trimis de la Bambolejka »11 august 2010, 12:02

Vă mulțumesc foarte mult pentru că v-am primit cu drag.
Calculul IMC: 28,7 și aportul de energie recomandat pentru pierderea în greutate: mâncați 7280 kJ pe zi, compus din 96 de grame de proteine, 204 de grame de carbohidrați și 60 de grame de grăsimi.

În ceea ce privește planul meu de exerciții, îmi doresc în principal exercițiile cele mai aerobe, multă mișcare să nu-mi crească mușchii . Mă gândesc să alerg o dată la două zile o anumită distanță, de obicei am mers cam 2-3 km pe zi . Dar de la început în curând schimbați-vă și apoi să adăugați (mai lent mai departe de:) ) Vreau să adaug o piscină cel puțin o dată pe săptămână, să înot câteva lungimi și să mă duc ocazional la spinning sau la sală. Bineînțeles că voi adăuga câteva exerciții acasă pe stomacul și fundul meu în ziua aceea . ce zici de tine atunci?

Și ce zici de meniuri? Nu mâncam deloc produse de patiserie, cel mult ceva cereale integrale la micul dejun, dar îmi place și Knekenbroty + legume sau brânză de vaci., Pentru olovrant niște tofu/ton și biscuiți sau knekebrot + legume și pentru cină . hmm ceva felii ușoare de brânză sau șuncă, poate un ou pentru tari și legume .

Cea mai mică problemă este a treia masă din timpul zilei, un prânz străin, am o imaginație sălbatică și aș putea să pregătesc o masă cu adevărat ușoară și mai ales sănătoasă. Aproape zece și seara parcă totuși sunt cam același lucru, dar sper că voi găsi cumva o cale spre asta. Am citit că sunt foarte potrivite pentru unele fructe cu coajă lemnoasă, chiar și în cantități mici . așa că aș dori să-l încorporez și în el.
Vreau să încep tot acest plan de luni, 16 august, în timp ce în primele 2 săptămâni voi nota valoarea energetică a alimentelor și cantitatea pe care am mâncat-o și o pot publica aici, atunci poate că îmi veți da câteva sfaturi despre ce va fi nepotrivit . Până acum, poate fi ?

Vârsta: 19 ani, Greutate: 85 kg, IMC: 28,7

DE LA 16.8.2010 -> antrenament dur și dietă sănătoasă
ȚINTĂ: 65 kg !

Re: Este timpul să treci peste asta !

Trimis de la tini »11 august 2010, 20:45

Re: Este timpul să treci peste asta !

Trimis de la Bambolejka »16 Aug 2010, 21:34

Așa că am o zi de succes . A început cu un ceas cu alarmă dimineața devreme. Am făcut aproximativ 45 de minute de mers pe jos și o alergare de 30 de minute.
Meniul meu de astăzi a constat din următoarele:
Mic dejun 9:00 - 52g buzdugane, 55g roșii, 122g hl. salată, 150g cabană s.
Gustare 11:30 - 77g tofu, 150g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz 13:45 - 1 porție de supă cu minim tăiței și bucăți de pui, 60g de carne naturală cu 120g de legume congelate WOK
Olovrant 16:00 238g morcovi, 2 ouă fierte
Masa de seara 19:00 120g file de pește congelat cu 80g legume congelate cu o picătură de ulei și lămâie, 20dkg prune

Nu este tocmai cel mai ideal meniu pentru că am crezut că este greșit la kJ, ar trebui să am puțin peste 7000kJ pe zi și aceste mese conțineau 4800kJ, dar nu mi-a fost deloc foame...

Am băut multă apă și un ceai de plante toată ziua.

Vârsta: 19 ani, Greutate: 85 kg, IMC: 28,7

DE LA 16.8.2010 -> antrenament dur și dietă sănătoasă
ȚINTĂ: 65 kg !

Re: Este timpul să treci peste asta !

Trimis de la apolenka »17 Aug 2010, 07:53

Bambolejka: super mișcare

Mic dejun 9:00 - 52g buzdugane, 55g roșii, 122g hl. salată, cabană 150g s.- de ce măciucă? Pentru digestie? Pâinea integrală ar fi mai bună.
Gustare 11:30 - 77g tofu, 150g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - fără iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, dar semigras, nu mai dați tofu, vă lipsesc carbohidrații și fructele sau legumele
Masa de pranz 13:45 - 1 porție de supă cu un minim de tăiței și bucăți de pui, 60g de carne naturală cu 120g de legume congelate WOK - din nou, vă lipsesc carbohidrații - integrale. orez, cartofi sau făină integrală paste, hrișcă.
Olovrant 16:00 238g morcovi, 2 ouă fierte
Masa de seara 19:00 120g file de pește congelat cu 80g legume congelate cu o picătură de ulei și lămâie, 20dkg de prune - aici aș adăuga mai multe legume

- deci aportul dvs. este redus și în principal pentru că aveți foarte puțini carbohidrați, ceea ce vă deranjează atunci când pierdeți în greutate. OK după-amiaza - fără uscătoare. Dar prânzul este cu siguranță o necesitate.

Re: Este timpul să treci peste asta !

Trimis de la Bambolejka »17 Aug 2010, 20:38

Sper că va exista un suflet bun, pe care îl puteți citi din nou, și mă vor sfătui la începuturile mele, care sunt în general interesante, dar și exigente.
Am terminat cu succes a doua zi și abia mă pot așeza pe un scaun . Toți erau umani, dar este un sentiment uimitor că mănânc și fac mișcare așa cum ar trebui.
Astăzi, însă, am fost surprins de un sentiment, și anume că nu am controlat suficient pentru a ajunge la un număr mai mare de kJ decât în ​​prima zi.
Am luat act de faptul că dimineața trebuie să am mai mulți carbohidrați și, în general, să măresc aportul de kJ.

E bine că am peste 7000 kJ, când mi-a calculat la IMC ? Cred că organismul trebuie să se obișnuiască cu aportul regulat și sper că va fi în curând . Sau a doua opțiune este să iau o greutate mai mare de alimente ce ar trebui să am? Vă rugăm să consiliem))

În ceea ce privește exercițiul, dimineața stareț ceasul cu alarmă și alergă 30 de minute cu o plimbare pe teren acolo și dormi aproximativ 50 de minute. Seara devreme, vizitați centrul de fitness și faceți exerciții timp de aproximativ 1 oră și 30 de minute, în special exerciții cardio și de antrenament + exerciții abdominale

Am fost foarte atent la meniu în această zi, conform sfaturilor pe care le-am primit, așa că sper să fie mai bun decât ieri.

Mic dejun 9.10 dimineața
60g fulgi de porumb, 110g lapte semifabricat, 20g nuci de păr Total 1715kJ B 11,68 T 14,37 S 57,5
Zecea 11:35 am
40g ceapă verde, 62g croissant integral, 154g salată de castraveți, 44g șuncă de pui, 5g floră ușoară Total 1127,7 kJ B 8,79 T 4,4 S 12,5
Prânz 14.15
156g roșii, 106g pește de limă (tusim HOKY), 70g pur Total 852kJ B 20,78 T 1,66 S 26,392
Olovrant 17.00
180g brânză de vaci, 35g roze integrale, 300g Acidko, 100g salată de castraveți Total 1516kJ
B 23,4 T8 S 45,4
Cina 19.30
52g ton, 42g buzdugane, 132g roșii Total 1039kJ B 16,7 T5,08 S 34,12

Împreună este 6249,7kJ B 81,4 T 33,5 S 175,9 și conform calculelor IMC, am mâncat și astăzi, deoarece kJ nu sunt nici măcar la 7000.

Vârsta: 19 ani, Greutate: 85 kg, IMC: 28,7

DE LA 16.8.2010 -> antrenament dur și dietă sănătoasă
ȚINTĂ: 65 kg !

Re: Este timpul să treci peste asta !

Trimis de la mephisto »25 Aug 2010, 23:21

Bună Bambolejka. Aș dori să vă urez bun venit, dar practic nu sunt încă competent pentru asta, deoarece sunt un nou venit aici. Dar nu în pierderea în greutate.

La 17 ani, am slăbit 10 kilograme. Nu am urmat nicio dietă ... Practic am mâncat, am practicat și am urmat regimul meu de băut cumva similar cu ceea ce este recomandat pe acest site.Cu toate acestea, am făcut o mare greșeală uriașă. Și acestea au fost informațiile proaste despre așa-numitele întreținere după pierderea în greutate. Eu, o vacă vulgară, m-am gândit că, atunci când voi ajunge la greutatea mea de vis, voi putea să mă întorc cu conștiința curată la dieta mea anterioară și să mă răsfăț cu totul în orice cantitate. Oamenii din jurul meu m-au asigurat, de asemenea, de acest lucru sub forma: „Ai pierdut suficient, îl poți avea”. Așa că am încetat să mai practic și, fără să mă gândesc, am mâncat (la propriu) dulciuri în cantități incredibile, ulterior am devenit interesat de Coca-Cola. Chiar și micul dejun a constat din biscuiți, prăjituri și budinci. dar e doar o groază.Am încetat să-mi verific greutatea și într-un an am avut 10 kilograme înapoi nici măcar nu știu cum și în anul următor am mai luat alte 10 kilograme

La începutul lunii august 2010, am spus multe, când greutatea arăta 87,6 kg. Apoi mi-am spus: „Îmi doresc silueta înapoi la 65 kg”. Am început să navighez pe internet pentru a obține cât mai multe sfaturi utile și am dat peste acest site uimitor. Am citit povestea lui Mira, alte articole și cele mai recente mi-a fost dor și de aceasta pe forum. Am fost foarte motivat de oameni care au reușit să slăbească kilograme incredibile și datorită lor sunt din nou lovit să-mi schimb greutatea, de data aceasta cu o schimbare permanentă a stilului de viață. Cu toate acestea, sunt încă puțin confuz de toate acestea. Nu vreau să fac mai multe greșeli

Bambolejka, semănăm foarte mult ... Cred că în parametrii noștri. Am 20 de ani, 175 cm și în prezent 85,4 kg, IMC = 27,7. Scopul meu general este să ajung la 65-68 kg. Mă antrenez aproximativ două săptămâni în fiecare zi, dar numai acasă și bineînțeles că planific în continuare. Aș face și jogging, dar nu am cu cine și unde. Poate în timp voi decide să merg la sală. Cu toate acestea, mai trebuie să lucrez la meniuri, deoarece am și eu o problemă la a ajunge la aportul meu recomandat de 7000 kj și am, de asemenea, o mică problemă cu numărarea kj. V-ați scris meniul aici.Cred că este OK, dar este posibil ca veniturile să crească puțin mai mult, dar aș prefera să las sfatul femeilor mai experimentate. Țin degetele mari! Sper că o putem face . TREBUIE
.uneori vino și anunță-mă cum continui

Îmi pare rău pentru stilul lung

vârstă: 20 de ani, înălțime: 175 cm, greutate inițială: 87,6 kg
Prima țintă: 80 kg

Re: Este timpul să treci peste asta !

Trimis de la tini »26 Aug 2010, 05:56

ahojki bambolejka!
Mic dejun ora 9.10
60g fulgi de porumb, 110g lapte semifabricat, 20g nuci de păr Total 1715kJ B 11,68 T 14,37 S 57,5
- destul de frumos, dar poate ar putea exista mai multe proteine, care nu se pot obține cu lapte . În opinia mea, acești fulgi de porumb sunt absolut minunați, nu știu dacă o voi face, nu se întâmplă să fie îndulciți de vreun malț sau?

Zecea 11:35 am
40g ceapă verde, 62g croissant integral, 154g salată de castraveți, 44g șuncă de pui, 5g floră ușoară Total 1127,7 kJ B 8,79 T 4,4 S 12,5
- minunat, se poate

Prânz 14.15
156g roșii, 106g pește de limă (tusim HOKY), 70g pur Total 852kJ B 20,78 T 1,66 S 26,392
- este frumos, puteți doar să măriți orezul pur la 120 gătit și să adăugați câteva grăsimi sănătoase

Olovrant 17.00
180g brânză de vaci, 35g roze integrale, 300g Acidko, 100g salată de castraveți Total 1516kJ
B 23,4 T8 S 45,4
- poate fi, deși tonul din porție ar putea fi chiar mai puțin și ar adăuga proteine ​​într-o altă masă mai bine

Cina 19.30
52g ton, 42g buzdugane, 132g roșii Total 1039kJ B 16,7 T5,08 S 34,12
- Aș adăuga ton la 100g, puteți mânca mai multe legume, macacul nu este o extremă, dar ceva de cereale integrale ar fi mai bun.

În total sunt 6249,7kJ B 81,4 T 33,5 S 175,9 și conform calculelor IMC am mâncat și astăzi, deoarece kJ nu sunt nici măcar la 7000.

Dieta nu este rea, chiar dacă sunt proteinele care ar putea fi adăugate la deșeuri, precum și carbohidrații, și ar funcționa pentru cei 7.000. În opinia mea, este rezonabil să scrieți ca în IMC, până la urmă este întotdeauna mai bine pentru viitor să slăbiți cu un venit mai mare . și din cauza întreținerii . este necesar pentru o slăbire adecvată.