Substanțele toxice acționează asupra corpului uman din mediul extern, din alimente tratate chimic și prelucrate sau din diverse produse cosmetice și agenți de curățare.
Corpul le poate răspunde cu diverse probleme de sănătate, starea pielii deteriorată sau o senzație constantă de oboseală, stres și nervozitate. Dacă simțiți că ceva nu este în regulă cu dvs., poate fi timpul să vă răsfățați cu câteva zile de curățare.
Pregătirea și începerea unei detoxifieri pe termen scurt
Înainte de a începe detoxifierea, amintiți-vă că corpul dumneavoastră are abilități de auto-curățare. Nu este nevoie să te arunci într-o dietă extremă constând dintr-un singur pahar de suc de lămâie pe zi. Nu toate planurile drastice de „nutriție” pe care le găsiți pe internet vor avea efectele dorite. Cu un aport caloric foarte scăzut, vă puteți încetini metabolismul în loc să vă curățați corpul de substanțe nocive. Poate fi cu adevărat periculos pentru sănătatea ta.
Pentru asta abordează cu sensibilitate detoxifierea. Alegeți alimente care vă vor oferi cantitatea necesară de energie și, în același timp, vă vor ajuta să eliminați toxinele acumulate.
Cu toate acestea, baza este pregătește-ți digestia pentru viitoarea schimbare. Cu o zi înainte de detoxifiere, includeți mai multe fibre în dieta dvs. pentru a susține funcția colonului. După acest preparat, puteți începe dieta în sine.
Ce tipuri de detoxifiere pe termen scurt cunoaștem și pentru cine este potrivit?
Recunoaștem tipurile de diete de detoxifiere în funcție de componenta principală a meniului pe care o veți consuma. Unele dintre ele sunt destul de monotone, altele oferă opțiuni variate pentru a mânca.
Cu toate acestea, dacă nu suferiți de probleme de sănătate, detoxifierea din fructe și legume cu siguranță nu vă va face rău, chiar dacă îl repeti regulat. Acest lucru va fi confirmat și de consultantul în nutriție Vilma Vittek:
„O detoxifiere pe termen scurt, care durează 1-3 zile, este potrivită pentru toată lumea (cu excepția femeilor însărcinate, a persoanelor cu greutate corporală foarte mică și a pacienților grav bolnavi). Este un mod foarte eficient de a curăța și regenera corpul. Doar omiteți produsele de origine animală, cerealele, dulciurile și consumați doar mai puține fructe și legume dulci (cu excepția amidonului), în orice cantitate. Ideal doar pentru legumele care conțin o mulțime de vitamine, minerale și fibre.
Detoxifierea ar trebui susținută de un aport crescut de lichide, în special de apă pură și ceaiuri din plante, cu excepția cafelei și a alcoolului. Puteți încorpora o detoxifiere pe termen scurt în viața de zi cu zi. Faceți o „zi de curățare a legumelor” în mod regulat o dată pe săptămână sau cel puțin săriți cina din când în când și prelungiți timpul fără mâncare. Acesta vă va oferi corpului loc pentru curățare și regenerare regulată și vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. "
Pe lângă tratamentul de curățare a legumelor, cunoaștem și alte tipuri de detoxifiere:
Detoxifiere de fructe
Consumul de fructe timp de trei zile vă va curăța în mod eficient sistemul digestiv. Unele diete de detoxifiere, recomandate de experți, conțin și o anumită cantitate de proteine, pe care le puteți completa cu o băutură proteică. Cu toate acestea, este posibil chiar și fără el. Fructul vă semănă și vă oferă suficientă energie și vitamine.
În plus, conține o mulțime de fibre, care în prima zi a unei diete, constând doar din fructe, îți începe digestia și scoate toate toxinele din corp. Mănâncă mere întregi și pere cu piele, neprelucrate sau sub formă de piureuri. Citricele sunt mari „curățători”. Puteți adăuga nuci și semințe ca sursă de grăsimi sănătoase.
Fructe - legume detoxifiere
Acest tip de detoxifiere vă permite să vă compilați meniurile destul de variate. Puteți include diferite tipuri de legume și fructe. Fructele trebuie să fie proaspete, desigur de înaltă calitate. Dacă puteți, preferați fructele și legumele de la fermele mai mici sau direct din grădină.
Puteți obține cele mai multe vitamine din legumele proaspete crude, dar vă puteți răsfăța și cu alimente fierte sau aburite. Leguminoasele servesc ca sursă de proteine. Ierburile și usturoiul sănătos, oțetul de mere sau balsamic de calitate organică îi dau gust. Evitați sarea și zahărul atunci când condimentați. Puteți completa vasele cu nuci, o garnitură potrivită este cartofii dulci sau orezul brun.
Detoxifiere cu piureuri verzi
Un mod special de curățare este oferit de un plan de detoxifiere, care constă dintr-un smoothie verde pentru micul dejun, prânz și cină. Puteți prepara un smoothie din legume cu frunze, în combinație cu fructe de pădure și mere. Dintre smoothie-uri, sunt permise gustări mai mici sub formă de nuci nesărate sau legume crude și ceai de plante detoxifiant. O astfel de detoxifiere te va curăța temeinic, dar într-adevăr necesită o voință puternică, pentru că vei lupta cu senzația de foame de lup.
Ce trebuie evitat în timpul detoxifierii?
Toate „dietele de curățare” sunt aceleași: fără alcool, țigări sau cofeină. Excludeți aceste trei elemente din planul dvs. de nutriție. De asemenea, uitați de alimentele procesate industrial cu adaos de zahăr, sare și conservanți. Carnea roșie, produsele din carne, produsele lactate și pâinea albă, maioneza, gemurile, deserturile și fast-food sunt, de asemenea, inadecvate.
Ce se întâmplă cu corpul în timpul detoxifierii?
Detoxifierea corpului necesită o doză de voință fermă. De la început vei simți probabil o foame puternică, lipsă de energie, poate o durere de cap. Aceste simptome pot fi suportate - durează maximum două zile.
Dacă dieta este respectată cu strictețe, rezultatele vor apărea sub forma unui corp sănătos, plin de energie, lipsit de substanțe nocive. Te vei simți proaspăt, cercurile de sub ochi vor dispărea, pielea va fi sănătoasă și suplă.
Detoxifiere pe termen scurt nu este o modalitate bună de a slăbi. Chiar dacă observați pierderea în greutate în câteva zile, înseamnă că corpul dvs. a spălat apa pe care o reținea. Kilogramele pierdute se vor întoarce imediat după încheierea dietei.
După recomandarea unui specialist în nutriție, Ing. Janka Guráňová, detoxifierea poate însemna o schimbare permanentă pentru dumneavoastră: „Detoxifierea pe termen scurt este ideală pentru a începe schimbări pe termen lung în dietă. În unele cazuri, această formă de „terapie de șoc” este declanșatorul proceselor metabolice ale organismului, care până acum au părut că dorm. Consumul crescut de substanțe nutritive proaspete, vitamine și minerale va ajuta la reaprovizionarea rezervelor insuficiente sau epuizate în organism. Datorită acestui fapt, vă veți simți mai proaspăt și mai vital după un timp relativ scurt. Cu toate acestea, un principiu important este să nu depășești durata recomandată de detoxifiere. Ar trebui să fie urmat de un meniu compilat rațional. "
Detoxifierii funcționează și ajută? Citiți recenzia detaliată.
Detoxifierea nu se referă doar la mâncare
Purificarea corpului este o oportunitate de a oferi organismului tot ce are nevoie pentru a scăpa de toxinele acumulate. O saună și un masaj sau o baie de aromoterapie cu săruri speciale pot ajuta, de asemenea, la curățare.
În ciuda scăderii energiei în primele zile de detoxifiere, ar trebui să o includeți în rutina zilnică exercițiu ușor. Exercițiul este necesar pentru a curăța corpul. Activitatea fizică accelerează circulația sângelui și vă ajută corpul să elimine substanțe nocive. Yoga este o alegere excelentă, dar mersul pe jos sau alergarea rapidă vor fi suficiente.
Cum să mănânci în continuare după detoxifiere?
Detoxifierea pe termen scurt poate fi un preparat pentru curățarea pe termen lung, dar trebuie să vă gândiți dacă este cu adevărat necesar. „Detoxifierea pe termen lung trebuie aplicată numai terapeutic, în special pentru a elimina o anumită problemă de sănătate și sub supravegherea unui medic”, spune Vilma Vittek.
După o scurtă detoxifiere a corpului, este deci bine să luați în considerare dacă veți reveni la modul original de a mânca sau îți schimbi unele dintre obiceiurile tale permanent. Mai ales dacă încercați să pierdeți kilogramele în plus. Dacă mențineți tulburările alimentare nesănătoase la minimum într-o zi normală, este posibil să nu aveți nevoie chiar de o detoxifiere.