este

Când menționăm stomacul plat, nu ne referim la vanitate și nici nu este o simplă gaură. Să scăpăm de tampoanele de grăsime acumulate pe abdomen, deoarece acest lucru nu numai că ne va face mai atrăgători, dar am făcut și multe pentru a ne menține sănătatea. Dacă avem stomacul plat, riscul de a dezvolta diabet - diabet, boli cardiovasculare și cancer - este mult redus. Și asta nu este tot!

Potrivit unora, acest tip de stomac plat este doar despre estetică, doar despre dorința de a arăta bine. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală fundamentală. Un astfel de abdomen este un indicator important, în esență, o caracteristică externă a sănătății noastre generale. De fapt, el prezice posibilitatea multor boli . Acesta este motivul pentru care ar trebui să luați tampoane de grăsime serioase care apar pe stomac. Este bine de știut că acest „abdomen” poate avea și consecințe mai grave: grăsimea acumulată în abdomenul inferior (sub buric) poate fi unul dintre primele simptome ale obezității. Anterior, era tipic în principal pentru categoria de vârstă mai în vârstă, dar limita de vârstă este în continuă scădere. Astăzi, grăsimea abdominală este observabilă chiar și pentru „adolescenți”, cu toate acestea, această grăsime încărcată nu va dispărea de la sine. Mai mult, se acumulează în continuare, abdomenul crește și, dacă nu intervenim la timp, situația se poate agrava.

De ce și când poți să-ți iei rămas bun de la stomacul plat?

Cu puține excepții, dacă un astfel de abdomen se pierde din cauza unei boli, depozitarea grăsimilor este rezultatul unui stil de viață slab. În unele state, ei numesc grăsimea din abdomenul inferior „grăsime de birou”. Acesta este un nume foarte potrivit, deoarece absența unui stomac plat îi afectează în principal pe cei care au o mișcare minimă, în majoritatea cazurilor făcând lucrări sedentare. Toate acestea sunt completate de o alimentație nesănătoasă și avem deja două domenii în care putem începe lupta pentru a obține un stomac plat.

Dieta pentru a obține un stomac plat

Realizarea unui stomac plat nu este imposibil, la urma urmei, după cum am menționat deja, unul dintre secretele sale este stilul de viață adecvat. Cu toate acestea, înainte de a începe o dietă, să luăm o listă cu alimentele pe care ar trebui să le evităm sau cel puțin să le reducem drastic consumul.

zahar alb,
făină albă,
mese semifabricate și preparate,
acizi grași trans,
grăsimi animale,
mese preparate cu unguente, altele decât uleiul de măsline),
alimente care conțin aditivi,
bauturi carbogazoase,
bauturi alcoolice.

Simpla omisiune a acestor alimente este echivalentă cu un anumit tip de dietă pentru a obține un stomac plat. După doar câteva săptămâni, arderea grăsimilor se accelerează, abdomenul nostru începe să se „formeze”, precum și tampoanele de grăsime încep să dispară încet din corpul nostru. Desigur, putem accelera acest proces consumând un anumit tip de alimente. Acum să vedem ce este important, ce nu poate fi uitat. Cel mai important lucru este că consumăm alimente cu un indice glicemic scăzut, deoarece acestea nu cresc nivelul zahărului din sânge. Unul dintre motivele pentru care mâncăm în exces este că atunci când un nivel extrem de ridicat de zahăr din sânge scade brusc, simțim foamea intensă. De aceea, de exemplu, nu se poate hrăni cu dulciuri clasice. Alimente cu un indice glicemic scăzut:

legume cu frunze verzi,
cartofi,
fructe rosii,
citrice,
leguminoase,
orz,
bulgur,
hrişcă,
Quinoa,
produse lactate,
ouă,
carne,
pestele,
uleiuri,
grăsimi,
ciocolata de gatit cu un continut de cacao mai mare de 70%,
orez brun,
cereale integrale,
paste integrale.

De exemplu, următoarele alimente au, de asemenea, un indice glicemic ridicat: răpeți, sfeclă roșie, morcovi albi, dovleac pentru coacere, cartofi coapte în ulei, fructe uscate, țelină, pepene roșu, orez alb, mei și banane coapte .

Cu cât conțin mai multe alimente din fibre și proteine, cu atât este mai mic indicele glicemic al acestora. Putem include și alimente acre în acest grup. Să ne uităm la metoda de preparare, mesele care conțin amidon, după tratament termic excesiv indicele glicemic crește.

În ceea ce privește îndulcirea, putem folosi cu ușurință stevia sau zahărul de mesteacăn, dar preferăm să evităm mierea. Să consumăm porțiuni de 5-6 ori mai mici pe zi, dar cu o jumătate de oră înainte de culcare preferăm să ne răsfățăm doar cu lichide. Consumul zilnic de lichid trebuie să fie de cel puțin 2,5 litri de apă curată.

Fibre și condimente pentru a obține un stomac plat

Am scris deja că este imposibil să obții o burtă de vis în câteva zile, care va fi frumos plată. Continuăm să respectăm această afirmație, dar există metode de reducere a timpilor de așteptare. Unul dintre ele este consumul crescut de fibre și unele tipuri de condimente.
După cum sa menționat deja, alimentele bogate în fibre au un indice glicemic scăzut. Cu toate acestea, fibrele nu ajută la menținerea și obținerea unui stomac plat doar pentru această proprietate. Al doilea efect benefic al acestora este acela că contribuie la curățarea și detoxifierea intestinului, rezultând un metabolism îmbunătățit, precum și pentru a sparge depozitele de grăsime . Legumele și fructele crude, indiferent dacă acesta este motto-ul nostru, sau tratamentul termic pe aburi sau apă clocotită este încă acceptabil, astfel încât burta de vis să nu rămână doar visul nostru. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu de cinci ani care interpretează rezultatele unei combinații de aport crescut de fibre solubile în apă și activitate fizică crescută în cazul unei reduceri a cantităților semnificative de grăsime din burtă. .

În plus, ele există condimente - arzătoare de grăsimi, cu care plătește menținerea unei relații pozitive tocmai pentru această calitate. Aici, de exemplu, multe ghimbir populare, care pot fi consumate crude, rase - de exemplu, în limonadă cu stevia este perfectă, sau fierte, sub formă de pudră, sau ca condimente pentru preparate din ceai, paste și carne.

Scorțișoara are efecte similare, presărați mere coapte, care sunt pline de fibre, astfel încât dieta pentru a obține un stomac plat este eficientă din două părți. Dar să vedem un lucru: nu folosim zahăr alb din întâmplare, dar putem înnebuni și merele puțin cu cuișoare care îmbunătățesc digestia.

Pentru cei cărora le plac aromele puțin sălbatice, vă recomandăm curry, ale cărui efecte asupra arderii grăsimilor se înmulțesc prin adăugarea unui vârf de piper negru.

Decoctul de rozmarin, mușețel și salvie are, de asemenea, efecte excelente, aplicând aproximativ același raport dintre toate ingredientele. Acestea nu doar susțin pierderea în greutate în sine, ci dezinfectați intestinele, prevenind astfel inflamația.

Care este legătura dintre paraziți și stomacul plat

Când substanțele reziduale se acumulează în sistemul intestinal, acestea nu numai că împiedică absorbția nutrienților în organism și provoacă un număr mare de probleme digestive. Are și alte consecințe periculoase. Aceste sedimente acumulate oferă un teren de reproducere pentru diferiți paraziți intestinali. Acestea sunt de obicei de dimensiuni microscopice, deci este imposibil să le observăm, dar în funcție de specie, unele pot ajunge la o lungime de câțiva metri. Paraziții sugerează literalmente, devorează substanțe nutritive valoroase ingerate prin alimente, astfel încât practic nimic nu intră în corp. Ele ajută la crearea unor stări de deficiență, un sentiment de foame, așa că subconștient consumăm mai mult decât de obicei, ceea ce la rândul său duce la acumularea de grăsime din burtă. În plus, dacă corpul simte că nu obține suficientă energie, începe cu depozitarea, ceea ce are ca rezultat și o creștere a grăsimii din burtă.

Aceasta creează așa-numitul cerc vicios, din cauza supraalimentării ne mișcăm din ce în ce mai puțin, ceea ce duce la mai multe kilograme la plus, burta visului devine din ce în ce mai greu de atins. Excesul de greutate exercită o presiune puternică asupra corpului, slăbește sistemul imunitar, are un efect negativ asupra circulației sângelui și crește riscul multor boli grave.

Exerciții de abdomen plat: sunt cu adevărat necesare?

Mulți oameni ies din sala de gimnastică și centrele de fitness pentru că se simt inconfortabil în fața celorlalți din cauza supraponderabilității. Cu toate acestea, există exerciții pentru a obține un stomac plat, pentru care nu este nevoie să vizitați sala de sport, le putem efectua cu ușurință acasă și nu avem nevoie de instrumente pentru ele. Deși „burta” pare a fi cea mai simplă soluție, nu este sigur că ar trebui să începem cu ele. Acest exercițiu pune presiune pe regiunea lombară, pe coloana vertebrală și necesită efort, deci este mai mult decât sigur că ne vom opri după un timp. În schimb, ridicarea picioarelor, exercițiile fizice folosind propria greutate sunt mai potrivite, iar succesul este garantat. Exercițiile de stomac plat sunt recomandate atât femeilor, cât și bărbaților.

Exerciții pentru a obține un stomac plat prin ridicarea picioarelor:
Ne întindem pe spate, ne așezăm mâinile una lângă cealaltă cu palmele îndreptate în jos. Să conectăm picioarele și să le îndreptăm, apoi le ridicăm pe cele întinse astfel încât unghiul cu solul să fie de 45 de grade. Țineți picioarele în această poziție câteva secunde și apoi coborâți-le încet, dar înainte ca tocurile să atingă solul, opriți mișcarea. Țineți picioarele în această poziție și apoi ridicați-le din nou în același unghi ca și prima ridicare. Să repetăm ​​acest exercițiu de zece ori, după o scurtă pauză voi repeta seria încă de două ori. Ar trebui să existe trei serii împreună.

Exerciții pentru a obține un stomac plat folosind propria greutate:
Ne întindem pe burtă, ne ridicăm astfel încât piciorul să se sprijine pe pământ numai cu degetele de la picioare și mâinile cu antebrațele. Să menținem această poziție un minut, repet exercițiul de cinci ori la rând. Putem obține rezultatul dorit și mai rapid dacă ridicăm alternativ un picior, apoi celălalt picior în timpul acestui exercițiu.

Cum detoxifierea ajută la obținerea unui stomac plat?

La prima vedere, acest lucru poate suna ciudat, în timp ce detoxifierea, și mai ales curățarea intestinului, favorizează un stomac plat. Nu este nimic extraordinar în asta. Organismul lipsit de substanțe toxice poate prelucra (elimina) substanțele nutritive primite cu o eficiență mai mare, substanțele nutritive importante sunt absorbite mai ușor din sistemul intestinal purificat. Pe de altă parte, dacă corpul este suprasaturat cu substanțe toxice, se formează depozite grosiere pe pereții intestinelor, abdomenul visător rămâne la vedere. Arderea grăsimilor nu mai funcționează, în schimb chiar mai multe grăsimi sunt depozitate sub piele. Și nu numai acolo, ci și mai departe organe interne, care este cel mai rău. Când vorbim despre pericolele pentru sănătate ale grăsimii din burtă, este necesar să ne gândim în primul rând la grăsimea viscerală (grăsimea interioară a burtelor). Detoxifierea și curățarea intestinului pot ajuta la prevenirea unei probleme mai mari.

Ce boli putem preveni?

Este necesar să se menționeze cel puțin pe scurt ce risc pot avea bolile prin atingerea unui stomac plat. Tampoanele de grăsime debordante pot fi asociate cu dezvoltarea diabetului, a bolilor cardiovasculare și a modificărilor, accident vascular cerebral, atac de cord și îngustarea vaselor de sânge .

Minunile nu există

Să nu uităm că „pierderea” unui stomac plat merge mult mai repede decât câștigarea acestuia. Să nu turnăm cremă minune, diete, promițând efectul unui stomac plat în trei zile. Grăsimea acumulată nu se va pierde într-un timp atât de scurt. Totuși, dacă ne mai gândim la cremă, atunci alegem un produs care conține ardei iute sau cofeina . Aplicarea lor nu este cea mai plăcută, dar susține arderea grăsimilor, mai ales atunci când este folosită cu puțin timp înainte de exercițiu.

Se spune că există diete care vor aduce rezultatul dorit într-un timp relativ scurt, dar este doar o fabricație. Practic, ideea este că balonarea se oprește, excesul de lichide este spălat, astfel încât circumferința curelei este redusă cu câțiva centimetri și putem fixa cureaua cu o gaură mai departe.

Este nevoie de câteva săptămâni, luni pentru a arde grăsimile, pentru ca tampoanele de grăsime să se micșoreze cu adevărat.

Sănătatea florei intestinale contează

La un stomac plat repede? Concentrat pe suplimente nutritive

Chiar dacă nu vom obține aspectul dorit al unui stomac plat în câteva zile, procesul poate fi accelerat. Am subliniat deja acest lucru mai sus, am dat câteva exemple, dar soluția reală constă în complexitate. Putem economisi mult timp aplicând tehnici pentru obținerea unui stomac plat în același timp.

Ne vom schimba stilul de viață, ne vom mișca intens zilnic timp de cel puțin 30 de minute, vom face toate exercițiile pentru a obține un stomac plat, vom mânca sănătos, vom crește aportul de fibre și alimentele pentru arderea grăsimilor și vom detoxifica. Acest lucru sună foarte mult, dar din punct de vedere dietetic, există o singură facilitare, și anume utilizarea suplimentelor nutriționale - probiotice care detoxifică și corectează flora intestinală. Să alegem produsele de cea mai înaltă calitate, să citim referințele altor consumatori despre ele și să decidem în consecință: astfel vom ușura efortul, realizarea unui stomac plat poate fi mai ușor, mai rapid și fără inconveniente inutile.