slujba

Grozav Teste

TEST: Care este EQ-ul tău? Testați pentru a vedea dacă este suficient de mare sau complet rece!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Gwyneth Paltrow

Nu toată lumea trece la muncă. Dimpotrivă, există din ce în ce mai multe locuri de muncă, deși lucrăm brusc, dar munca noastră are puțin în comun cu condiția fizică. Așa că ne așezăm frumos, mestecăm în grabă ce are de oferit biroul și bufetul din apropiere și grăsime. Deci, cât de mult trebuie să mănânci, astfel încât să nu te îngrași mai mult?

Aveți grijă la calorii
În primul rând, conștientizați ce aport caloric ar trebui să păstrați zilnic. O femeie adultă ar trebui să ia aproximativ 2.000 de calorii pe zi, dar dacă dorește o linie mai slabă, ar trebui să renunțe la aproximativ 500 kcal pe zi. De exemplu, un cheeseburger dintr-o gustare bine-cunoscută are 300 kcal, cartofi mici 235 kcal, roți mari 220 kcal. Felia de pâine integrală cu brânză de arpagic și 1 roșie are 165 kcal, ceea ce este cu aproape jumătate mai puțin.

În loc de limonadă, încercați să beți 2 litri de băuturi neîndulcite, precum apă pură cu câteva picături de lămâie sau ceaiuri de plante. Sucuri, zmeură, băuturi carbogazoase, toate acestea sunt tabu datorită conținutului ridicat de zahăr din dietă.

Așadar, merită să vă monitorizați aportul de calorii (într-o măsură rezonabilă). Din fericire, există multe site-uri pe Internet cu calculatoare precise de calorii, astfel încât să puteți afla cu ușurință câte calorii sunt ascunse într-o singură porție.

Împărțiți porțiile
Poate că repetarea porțiilor mici te urcă deja pe gât, dar să știi doamnelor că secretul unei figuri mai subțiri constă în distribuirea veniturilor pe tot parcursul zilei. Corpul cheltuie mai bine cinci până la șase porții mici pe zi decât două, dar unul mega-mare.

Mulți dintre noi facem aceeași greșeală: trec peste micul dejun, mănâncă un con sau o ciocolată la ora zece, au o porție bună cu supă la prânz sau chiar mai rău, un produs semifabricat pe care tocmai îl toarnă apă sau îl arunci la cuptorul cu microunde câteva minute. Și seara? Bineînțeles, asta va fi închiriat în liniștea casei, chiar dacă este la opt, nouă. Vă puteți delecta cu o masă bună până acum.

Vestea proastă este că semnalizați, fără să știți, corpul să acumuleze depozite de grăsime. O dietă neregulată este o modalitate sigură de a fi supraponderal sau chiar obez. Cu toate acestea, nu cu mult înainte de vară?

Deci împărțiți mâncarea în cinci porții mai mici - micul dejun, zece, prânz, olovrant și cină. Exemplu de meniu:

Mic dejun: Felie de pâine integrală cu tartine și legume/iaurt și banane/musli de mere/porumb cu puțin unt, o felie de șuncă de pasăre, o felie de eidam și legume

Gustare: Banana, măr, o bucată de legume, suc de fructe proaspete

Masa de pranz: Piept de pui natural cu cartofi fierți și garnitură de legume/salată de mozzarella/pizza pizza de legume/spaghete cu dovlecei și sos de roșii

Conduce: O mână de nuci și fructe uscate + ceai/pere/o bucată de fulgi de ovăz/2 mere

Masa de seara: Paste cu spanac/Salată de ton/Pangasius pe ierburi/Piept de curcan la grătar cu salată/Cartofi prăjiți cu sos de usturoi

Acesta este, desigur, doar unul dintre numeroasele exemple, după gustul dvs., vă puteți pregăti propriul meniu. Dacă sunteți predispus la consumul excesiv de produse semifabricate, supe instant etc., este mai bine să pregătiți mâncarea pentru a doua zi seara acasă.

Excelent este alergarea, pilates, yoga, aerobic, patinaj, înot sau ciclism. Chiar acum, în primăvară, puteți juca în sfârșit sport în aer curat. Profitați de soarele cald de seară, cel puțin pentru o plimbare mai lungă, dacă nu vă puteți forța să vă mișcați mai activ. Nu este așa, dar este întotdeauna mai bine decât să te așezi la computer sau la televizor cu o pizza mare din nou după serviciu.