Mâncarea în timpul sarcinii are specificul ei. Nu este vorba doar de creșterea consumului de alimente în general, reducerea alcoolului și modificări ale obiceiurilor alimentare. Echiparea unei filiale viitoare cu tot ce aveți nevoie este o chestiune mult mai complicată. Să ne uităm la câteva principii importante pentru momentul în care corpul hrănește două sau chiar mai multe corpuri.

Prin urmare

În timpul sarcinii, o persoană nouă este creată de la zero. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că principiile alimentației pentru viitoarele mame sunt foarte asemănătoare cu cele din nutriția sportivă. Oriunde înveți, este esențial să crești aportul de proteine ​​în perioada prenatală, în special cele cu un spectru complex de aminoacizi. Corpul uman nu poate procura acest lucru singur. Unde se află astfel de resurse?

Ușor și cu apă dulce
În primul rând, cu siguranță vă veți gândi la carne și lapte. Dar în timpul sarcinii apare anorexia la toate și este adesea carne. Prin urmare, este recomandabil să alegeți carne ușoară, cum ar fi păsările de curte, peștele sau iepurele. Peștele este adesea recomandat pentru o bună digestibilitate și un conținut ridicat de acizi grași omega-3 importanți, care se găsesc și în uleiurile virgine de calitate, dar mai ales în semințe de in. Pentru pești, preferați apa dulce și peștele nesănătos datorită conținutului mai scăzut de toxine ale civilizației. Dacă orice carne este de neconceput, vă puteți baza în continuare pe ouă și produse lactate.

Lintea supereroului și când să ajungeți la pastile
Este bine să preferați produsele lactate decât laptele în sine. Nu numai că este mai dificil pentru un organism gravid să proceseze laptele de vacă, dar, datorită tensiunii superficiale a laptelui, utilizabilitatea calciului cheie este mult mai mică decât cea a produselor sale. Cu toate acestea, puteți obține proteine ​​cu un spectru complex de aminoacizi, combinând leguminoase și cereale. Vestea bună pentru vegetarieni și pentru alții este că lintea verde este făcută pentru hrana fructelor. Aportul zilnic trebuie să includă cel puțin două mese cu un conținut crescut de proteine ​​complexe. Aportul de acid folic, adică vitamina B9, pare, de asemenea, esențial. Acest lucru se datorează faptului că participă în mod semnificativ la construcția celulelor și servește ca prevenire a mai multor defecte de dezvoltare, conduse de o coloană vertebrală. B9 apare în mod natural în leguminoase, broccoli, spanac, fructe sau legume cu frunze.

Cu toate acestea, resursele naturale astăzi acoperă maximum 50 la sută din cantitatea optimă și, prin urmare, este unul dintre acele cazuri în care este adecvat să luați substanța cu ajutorul suplimentelor nutritive.

Lapte? Nuci mai bune
Mineralele, conduse de calciu menționat anterior, ar trebui să fie, de asemenea, în fruntea interesului pentru sarcină. Are un domeniu larg de activitate în corp, dar în timpul sarcinii este o celebritate completă. Este esențial nu numai pentru făt, ci și pentru mamă, care pierde adesea calciu din propriile resurse în această perioadă. Și care sunt sursele de calciu din dietă? În primul rând, toată lumea se va gândi la lapte, dar, așa cum am menționat deja, este recomandabil să preferați produsele lactate decât laptele în sine. Laptele nu numai că furnizează calciu, ci îl elimină și din corp. În al doilea rând, există carne și alte surse bogate în calciu. De exemplu, migdale, nuci de Brazilia, alune, semințe de floarea soarelui, conopidă, mac sau varză.

Zincul important este conținut într-o formă crescută în carnea roșie și soia - dar este foarte potrivit dacă există o fată pe drum. De asemenea, îl găsim din belșug în semințele de dovleac.

Din ce în ce mai des
Accentul trebuie pus și pe fier. Este necesar mai mult decât de obicei în hematopoieză. O sursă bună sunt crustaceele, carnea roșie, caisele, nucile, ceaiul de urzică, mugurii, leguminoasele, curmalele, smochinele, legumele cu frunze, prunele și din nou semințele de dovleac. Modificările fiziologice ale tractului digestiv apar și în timpul sarcinii. Prin urmare, este adecvat să susținem peristaltismul - mișcarea naturală a intestinelor. Legumele crude și fierte, probioticele precum cicoarea sau ceapa fiartă vă vor ajuta. În a doua jumătate a sarcinii, spațiul tractului digestiv se micșorează atât de mult încât este necesar să se mănânce porții mai mici și mai des în timpul zilei. De asemenea, organismul va beneficia de facilitarea absorbției substanțelor importante. Puteți realiza acest lucru servind mâncarea într-o formă mai lichidă. Poate lua forma unor supe, decocturi, cocktailuri cu fructe sau terci.

Ierburi interzise
În legătură cu o dietă binecuvântată, toată lumea se gândește în primul rând la interzicerea consumului de alcool și a fumatului. Dar acestea nu sunt singurele restricții pe care viitoarea mamă ar trebui să le stabilească. Unele ceaiuri de plante sunt la fel de periculoase. În general, acestea sunt plante care stimulează inima, sistemul nervos central și tonusul muscular. Speciile nepotrivite includ, de asemenea, câteva dintre următoarele: alchemilka angelica comună, angelica, ginko biloba, păducel de primăvară, păducel, chinină (deci și tonic), moluscă de mir, pelin, pătrunjel sau salvie. Odată cu popularitatea crescândă a ierburilor străine, este necesar să se evite vilcacorul sud-american. Susține imunitatea atât de puternic încât, după ce a primit-o, corpul poate înțelege fătul ca un agent patogen și poate declanșa reacții defensive împotriva acestuia.

Cafea și condimente
Și ce zici de cafea sau ceai de dimineață? Potrivit experților, nu contează, dar cantitatea de băut nu trebuie să depășească două căni pe zi, ci în mod ideal una. Atât ceaiul negru, cât și cel verde au, de asemenea, efecte semnificative stimulative asemănătoare cafelei, care pot, de exemplu, să reducă greutatea la naștere a unui bebeluș. O versiune mai potrivită a acestor băuturi este să beți doar a doua perfuzie, atunci când cantitatea de stimulente precum cofeina sau teinul este semnificativ redusă. În general, nu este recomandat să condimentezi prea mult.

Scorțișoara, cuișoarele și ghimbirul pot fi periculoase în cantități mai mari - pot provoca contracții, dar în cantități mici sunt benefice în timpul bolii gravide de dimineață.

Mănâncă pentru doi? Greșeală periculoasă
Deci, ce zici de alcool? Se pare că 2 dcl de vin pe zi sau o bere mică nu vor strica, dar atât. Alte minerale precum fumatul și altele sunt, desigur, inadmisibile. Ar trebui să omiteți brânzeturile albastre, mezelurile și conservele din dietă. În timpul producției lor, se creează substanțe care pot avea un efect negativ direct asupra fătului. Același lucru este valabil și pentru tratamentul termic de prăjire. Înțelepciunea corpului este omniscientă cu privire la propriile sale nevoi și gusturile se schimbă brusc datorită influenței hormonilor în timpul sarcinii, dar armonia cu propriul corp este o artă care nu este întotdeauna ușor de realizat. Credința pe scară largă că se așteaptă să mănânce de două ori a dus deja multe mame la probleme de greutate postpartum. Creșterea în greutate nu trebuie să depășească 15 kilograme. Kilogramele excesive în timpul sarcinii nu sunt doar mai slabe de pierdut, dar pot provoca, de asemenea, multe riscuri pentru sănătate. Prin urmare, o abordare rațională a dietei este mai importantă ca niciodată în aceste rare luni de nouă luni.

Bolile nu merg la munte, ci la oameni. Chiar dacă nu vă puteți pregăti pe deplin pentru ei în avans, este puțin ce se poate face ... Am creat împreună un nou microsite special numit Cât costă sănătatea? Aflați cât durează incapacitatea medie de muncă sau la ce ajutor de stat aveți dreptul dacă vă îmbolnăviți pe termen lung.