alimente

Deci, ce dai?

Desigur, o știm și noi - o brioșă de afine, strudel de mamă, o bucată bună de pizza crudă - acestea sunt feluri de mâncare ideale pentru fericire. Dar funcționează doar ca o soluție pe termen scurt!

Dacă doriți o dispoziție bună, o piele frumoasă și un corp subțire, alegeți alimente care vă furnizează dopamină și serotonină, hormoni de fericire și bună dispoziție.

Dopamina și serotonina sunt, în termeni simpli, substanțe ale fericirii. Serotonina este implicată în dezvoltarea stărilor de spirit din creier și, atunci când există o lipsă a acesteia, ne simțim neliniștiți, slabi, fără dispoziție, suferim de tulburări de somn, schimbări ale dispoziției, ne simțim adesea deprimați și chiar agresivi. Și chiar ne îngrășăm.

Citeste mai mult:

Carbohidrații și aminoacizii triptofan găsiți în unele alimente promovează, de asemenea, producția de serotonină. Cu toate acestea, starea de spirit este afectată și de alimentele bogate în vitamine B, vitamina C, magneziu și uleiuri esențiale conținute în plante. Deci, ce dai?

Fistic - conțin acizi grași nesaturați, fibre și antioxidanți și, potrivit unor cercetări de la Universitatea din Pennsylvania, pot elimina în mod eficient stresul.

Ciocolată - cel cu un conținut ridicat de cacao conține flavanoizi, care vor avea grijă de pielea strălucitoare și moale și te vor pune într-o dispoziție bună. Feniletalamina pe care o conține are efecte similare cu narcoticele, așa că nu este de mirare că vrei să dansezi lumea după câteva tablete.

Avocado - Faptul că conține grăsimi benefice, potasiu, acid folic și acid pantotenic și acizi grași omega-3, știți sigur. Dar avocado are, de asemenea, un efect pozitiv asupra scăderii tensiunii arteriale și creșterii nivelului de serotonină.

Chia - Puneți acest mic miracol, pe care aztecii l-au jurat deja, în sala de mese și nu veți crede efectul lor! Semințele de chia furnizează energie și cresc concentrația. În plus, conțin mai mult calciu decât laptele, sunt bogate în fibre și acizi grași omega-3 și, din moment ce cresc în volum de până la 12 ori în contact cu apa, te vor face să te simți bogat pentru o perioadă incredibil de lungă de timp. Se amestecă lingura în suc proaspăt, suc, iaurt, brânză de vaci sau supă.

Citeste mai mult:

Ananas - este plin de zaharuri, dar spre deosebire de biscuiti te va face mai sanatos, mai fericit si mai subtire. Conține aproape 10% din doza zilnică recomandată de fibre, așa că vei fi hrănit mai mult.

Pestele - tratați-i cel puțin de două ori pe săptămână. Sunt o sursă de multe substanțe benefice, inclusiv fosfor, potasiu, zinc, calciu, acizi grași omega-3 sau vitamina B, care ajută la divizarea celulară și înlocuiește celulele moarte cu altele noi.

Migdale - Acestea conțin o mulțime de fibre, grăsimi benefice și magneziu, care ajută la transformarea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor în energie. În plus, vechii romani atribuiau puterea fertilității migdalelor.

Spanac - Este bogat în folat, care menține nivelul serotoninei normal și este, de asemenea, necesar pentru producerea de celule roșii din sânge. Spanacul conține, de asemenea, o mulțime de vitamine C, A, E, K, magneziu și calciu.