Urmăriți reacțiile corpului și descifrați ce vă face bine.

dispoziție

Distribuiți articolul

Senzație de plin, indigestie, așteptare, gâlgâit, arsuri la stomac, senzație de rău, balonare, gură acră sau fierbinte, diaree sau constipație. Toate acestea sunt inconveniente pe care le întâlnim în viața de zi cu zi. Dar nu trebuie să însemne că suntem bolnavi. Ele pot fi doar rezultatul unor păcate alimentare necorespunzătoare.

Alimente nesănătoase și condimente adecvate

În general, dieta ar trebui să fie variată și porțiile adecvate. Dar cum să reziste mirosului uimitor de cafea, gustului ciocolatei, fast-food-ului sau tuturor inclusiv în vacanță? Este bine de știut că hamburgerii, cartofii prăjiți sau sosul tartru îți pot face stomacul acru chiar și după o singură masă.

Consumați legume proaspete sau pregătiți-le într-un mod blând pentru a păstra vitaminele, mineralele și alte substanțe sănătoase conținute în ele. Dacă vă doare stomacul după ce mâncați, este mai bine să-l tocați, să-l gătiți în abur, să-l încălziți în pungi de gătit sau în vase ceramice.

De asemenea, sunt potrivite alimentele bogate în fibre, porumb, orez, chefir, iaurt, legume rădăcinoase, uleiuri vegetale, legume portocalii (morcovi, dovleci) sau legume cu frunze.

Înlocuiți pansamentele pe bază de maioneză cu variante mai ușoare, de ex. iaurt, brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați ierburi proaspete ca condiment, dar ar trebui să economisiți sare. Când adăugați muștar la marinată, acesta va atenua senzația de arsură și balonare. Maghiranul va ajuta împotriva crampelor, curcuma va ameliora durerile de stomac.

Nu înghiți, fă-ți timp să mesteci corect

Slovacii s-au obișnuit și cu mesele de la tarabele de fast-food. Devorăm mușcătura după mușcătură, doar pentru a mânca și nici măcar să ne bucurăm de mâncare. Dar stomacul are nevoie de ceva timp și bunăstare pentru o digestie corectă. Mănâncă în pace, în mușcături mici, mușcă bine mâncarea și înmoaie-o în salivă. Nu faceți nicio altă activitate în timp ce mâncați, mâncați doar.

Mâncare excesivă

Nu este nimic mai rău decât atunci când mănânci aproape nimic toată ziua și te umpli seara. Mâncarea necontrolată și combinația greșită de alimente sunt cel mai rapid mod de a-ți arde inima, de a avea indigestie și de a te îngrășa.

„În timpul unui post neașteptat, corpul scapă de apă și de masa musculară, dar când revine la o dietă normală, apa din corp este reținută rapid și kilogramele se întorc. Soluția este regularitatea în dietă, dar cel mai important - un puternic va ", avertizează nefrologul Vladimír Teplan.

Distingeți senzația de foame și nu încercați să mâncați porțiuni cu orice preț. Așteptați cel puțin 15 minute după fiecare masă, deoarece durează un timp până când stomacul îi semnalează creierului că este deja plin. Mănâncă nu mai târziu de patru ore înainte de culcare.

Regim de băut prost

Prea multă apă poate duce la dezechilibru de sodiu în organism. Băuturile spumante, la rândul lor, fac ca stomacul să se extindă și conținutul său să revină la esofag. Atât ceaiul negru cât și cel verde și cafeaua conțin cofeină, care deshidratează organismul. În cazul alcoolului, este posibil să aveți senzație de arsură după doar un pahar.

Ar trebui să aveți grijă de cât lichid beți. În aceste zile calde, apa curată și fructele neîndulcite sau ceaiurile din plante sunt ideale pentru udarea corpului. Potrivit lui Teplan, organismul are propriile sale mecanisme de reglare și 2,5 litri de apă pe zi sunt suficienți pentru ca acesta să funcționeze corect.

„Irigarea suficientă este, de asemenea, o prevenire împotriva reținerii inutile a grăsimilor și a apei. Dacă corpul tău reține apă, nu înseamnă că ai mai puțin de băut. Schimbați-vă dieta și includeți alimente care ajută la deshidratare, de ex. roșii, rucola sau pepene galben ", sfătuiește nefrologul.

Medicamente și suplimente alimentare

De asemenea, ar trebui să aveți grijă atunci când cumpărați medicamente fără prescripție medicală și suplimente alimentare. Cumpărați doar cele certificate. În caz contrar, se poate întâmpla ca, dacă cumpărați necertificat, compoziția lor poate provoca dispepsie (indigestie). Potrivit medicilor, provoacă flatulență, dureri abdominale, senzații de plenitudine, arsuri la stomac, diaree ocazională sau constipație legată de dietă.

Dacă aveți indigestie și mergeți la medic, nu uitați să-i spuneți că ați mâncat un astfel de supliment. Uneori, reducerea dozei sau eliminarea unui astfel de medicament vă pot atenua sau chiar elimina problemele.

Măsuri de reglementare (evitarea alimentelor care cauzează dificultăți, mâncați porții mai mici, nu stați pe stomacul plin, nu mergeți înainte, nu ridicați sarcini grele) și utilizați medicamente pentru a atenua și ameliora rapid simptomele, de ex. antiacide.