Calculați modul în care vă descurcați și decideți ce să faceți în continuare:

grăsimea este

  • alătură-te provocării Ax cardion (alergare, mers pe jos, nw, bicicletă)
  • alătură-te provocării 7 dealuri, 3 lacuri (drumeții, ciclism, experiențe, mtb)
  • canapea, televizor și voi câștiga mai bine further

Indicele IMC

Indicele masei corporale este un număr utilizat ca indicator al greutății corporale subponderale, normale, supraponderale și obezității, permițând o comparație statistică a greutății corporale a persoanelor de diferite înălțimi.

Ce greutate ideală ar trebui să ai?

Calculul aproximativ al grăsimii corporale

Metabolismul bazal este cantitatea de calorii pe care corpul tău o consumă în repaus. Îi vei cunoaște valoarea?

Rata generală a metabolismului este afectată de trei componente de bază:

  • metabolismul bazal
  • energie arsă de sport și exerciții (în timp ce vă mișcați)
  • efect termic al alimentelor (ardeți aproximativ 10% din energie prin digestie)

În principal, vă determină supraponderalitatea venituri și cheltuieli energetice. Se aplică la:

  • dacă mănânci în exces, te îngrași (exces caloric),
  • dacă consumi mai puține calorii decât arzi, pierzi în greutate (deficit caloric)

Nu credeți în alimente grase sau în pastile. Este vorba în principal despre cât și ce consumi și cum te miști.

Calculați-vă supraponderalitatea în funcție de talie

WHR (Waist Hip Ratio) este utilizat ca indicator al distribuției grăsimii corporale.

Măsurarea se efectuează în conformitate cu aceleași reguli ca la determinarea mărimii îmbrăcămintei. Pe șolduri în locuri de cea mai mare valoare și în jurul taliei în locuri deasupra coloanelor vertebrale ale osului lombar. Măsurăm perimetrele cu o bandă de croitorie cu o precizie de 0,5 cm.

Ești un măr sau o pară?

Distingem două tipuri:

  1. Bărbat (android, măr, central) - grăsimea este depozitată în zona abdominală, tipul este mai puțin sănătos decât femela.
  2. Femelă (ginoidă, în formă de pară, periferică) - grăsimea este depozitată în fese și coapse.

Mai mult asupra tulburărilor de sănătate aceste tipuri într-un articol separat Click aici

Rezultatele

CaracterPerifer/pereBalancedCentralRisk/appleBărbați 0,95Femeile 0,85

Figura periferică/pere

În acest tip de figură, grăsimea se acumulează în principal pe șolduri și fese. Circumferința centurii este disproporționat mai mică decât circumferința șoldurilor. Această formă a figurii este în mare parte determinată genetic. Într-un astfel de caz, efortul de a pierde în greutate la șolduri, fese și fese este relativ solicitant și necesită o dietă echilibrată și exerciții fizice adecvate, cea mai potrivită terapie este drenajul limfatic.

Figura echilibrată

Acest tip de figură este denumit de obicei ideal, grăsimea este stocată uniform pe corp. Rețineți însă că WHR nu evaluează cantitatea de grăsime corporală. Același indice WHR poate avea atât o persoană subțire, cât și una care are o circumferință mai mare a taliei și șoldului - se evaluează doar raportul reciproc.

Figura centrală

Cu acest tip, pe abdomen se acumulează puțin mai multă grăsime decât ar fi ideal, circumferința taliei este încă mai mică decât circumferința șoldului, dar riscul pentru sănătate este deja în creștere.