Sforaitul este una dintre cele mai mari sperietori ale dormitoarelor comune. Apare datorită permeabilității limitate a căilor respiratorii superioare. Când căile respiratorii sunt îngustate atunci când sunt inhalate, aerul trebuie să se miște mai repede, ceea ce crește presiunea în gât, iar știftul și clima moale încep să vibreze.

Sforăitul. Un fenomen neplăcut nu numai pentru dormitori, ci și pentru colegii de călătorie. Apare datorită permeabilității limitate a căilor respiratorii superioare. Când căile respiratorii sunt îngustate atunci când sunt inhalate, aerul trebuie să se miște mai repede, ceea ce crește presiunea în gât, iar știftul și clima moale încep să vibreze.

ești

Ce cauzează sforăitul

Sforăitul afectează în principal bărbații, dar nici femeile nu sunt evitate și nu degeaba sunt considerate cea mai mare sperietoare a somnului liniștit al partenerului. Pentru a reduce sau elimina sforăitul, este necesar să se identifice cauza, care poate fi cel mai adesea următorii factori:

Rece

Se aplică numai dacă sforăitul nu te deranjează mult timp. Motivul sforăitului este un obstacol în căile respiratorii. După vindecare, sforăitul va dispărea din nou.

Alcool

Consumul de cantități mari de alcool, în special la culcare, relaxează mușchii gâtului. Apoi rezultă o presiune asupra tubului de respirație, care este astfel îngustat și aerul curge slab.

Fumat

Dacă fumezi, dai sforăitului mult spațiu. Membrana mucoasă a unui fumător este mai umflată decât mucoasa unui nefumător. În plus, fumătorii înrăiți pot dezvolta diverse procese inflamatorii care ajută și la sforăit. În plus, crește producția de mucus în nas și gât și irită plămânii.

Supraponderal

Sforăitul este, de asemenea, agravat de supraponderalitate sau obezitate. Țesutul adipos din gât apasă tubul respirator și restrânge din nou permeabilitatea aerului

Modificări organice

Sforăitul poate fi, de asemenea, cauzat de modificări fiziologice, cum ar fi curbura septului nazal, amigdalele umflate sau inflamația amigdalelor sau polipii nazali. Acestea, în special în timpul somnului, determină o îngustare semnificativă a căilor respiratorii superioare.

Îmbătrânire

Deși procesul de îmbătrânire este natural, are efecte secundare neplăcute. Una dintre ele este relaxarea mușchilor din gât, care, la fel ca supraponderalitatea, limitează trecerea aerului.

Cum să lupți împotriva sforăitului?

Există mai multe lucruri care vă pot ajuta să luptați împotriva sforăitului. Una dintre ele este schimbarea stilului de viață. În practică, aceasta înseamnă renunțarea la fumat și reducerea semnificativă a alcoolului. De asemenea, veți beneficia de schimbarea dietei și de activități fizice care vă vor face să vă simțiți mai bine. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți supraponderal.

Schimbarea obiceiurilor de somn

Schimbarea obiceiurilor de dormit și a poziției de dormit este, de asemenea, cheia. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să dormiți pe spate, învățați să dormiți pe partea voastră. Partea superioară a corpului ar trebui, de asemenea, să fie aliniată corespunzător, ceea ce vă va ajuta cu perne ortopedice, care vă vor oferi confort și sprijin suficient.

De asemenea, vă poate ajuta dacă aveți capul mai înalt decât picioarele. Acest lucru va reduce greutatea care afectează căile respiratorii.

Mediul are, de asemenea, un efect excelent asupra somnului liniștit. De exemplu, dacă aveți aer uscat în dormitor, acesta vă usucă gâtul și membranele mucoase și poate contribui la sforăit. Un mediu curat lipsit de polen, praf, păr de animale sau alți alergeni care vă pot irita noaptea își va face cu siguranță treaba.

Aromaterapie și duș

Vă puteți sprijini căile respiratorii cu, de exemplu, un duș fierbinte înainte de culcare. De asemenea, este foarte util, ca în cazul gripei, să inhalați apă sărată sau îmbogățită cu ierburi. Vă va relaxa frumos căile respiratorii. De asemenea, puteți încerca diverse lumânări parfumate relaxante.

Asistenta medicala

Dacă sforăitul este o problemă pe termen lung care vă deranjează pe dvs. și pe împrejurimi și niciunul dintre sfaturi nu vă ajută, atunci este timpul să începeți să vă consultați cu medicul. Există medicamente și diverse spray-uri nazale pentru sforăit, care au sarcina de a întări tubul de respirație și de a curăța căile respiratorii. De asemenea, puteți comanda clinici specializate pentru a elimina sforăitul cu laser, care este o procedură în care medicul elimină partea cu excesul de climat moale cu un laser și face incizii în el. Aceste schimbări întăresc întreaga climă și nu mai apar vibrații nedorite.

Feriți-vă de apneea de somn

Sforaitul obișnuit este semnificativ diferit de apneea de somn, care este o problemă gravă de sănătate. În timp ce sforăitul normal este o problemă în special pentru zona de dormit, persoanele cu apnee în somn au întrerupt respirația și sforăitul concomitent, apar adesea stop respirator și, ca urmare, se pot dezvolta boli cardiovasculare sau metabolice grave.

Așadar, dacă împrejurimile observă că respirați neregulat noaptea sau vă treziți adesea noaptea cu senzația că vă sufocați, consultați un medic și discutați-i despre pașii următori.