Fulgi de porumb

Evaluare pentru sănătate: 3/10 Calorii: 173 Zahar: 8,2 g Grăsimi saturate: 1,5 g Proteine: 6,5 g Sare: 0,5 g Acești fulgi sunt făcuți din fulgi de porumb, săraci în fibre. Psoriazisul crește rapid nivelul zahărului din sânge într-un mod nesănătos. Cu toate acestea, când vine vorba de cantitatea de zahăr, acestea nu sunt atât de nesănătoase, deoarece este doar aproximativ o jumătate de linguriță.

sănătate

Cafea neagră puternică

Evaluare pentru sănătate: 6/10 Calorii: 0 g Zahar: 0 g Grăsimi saturate: 0 g Proteine: 0 g Sare: 0 g Dacă ne uităm la studii științifice, descoperim că o fereastră de 9 ore în care nu mâncăm este sănătoasă . Dacă includem sărind peste micul dejun, trebuie să ne delectăm cu un prânz bogat și sănătos. Cu toate acestea, cafeaua nu înlocuiește alimentele.

Publicitate

mic dejun englezesc

Evaluare pentru sănătate: 1/10 Calorii: 880 Zahar: 15,3 g Grăsimi saturate: 16,8 g Proteine: 48 g Sare: 4,3 g Cantitatea de grăsimi saturate dintr-un mic dejun englezesc nu poate fi ignorată, deoarece este mai mult de 80% din aportul zilnic ca recomandat, precum și în cazul caloriilor și sării. Bacon, pâine prăjită, un cârnați, ou și fasole în sos de roșii nu sunt mic dejun foarte sănătos.

Pungă de ciocolată

Evaluare pentru sănătate: 0/10 Calorii: 354 Zahar: 12,5 g Grăsimi saturate: 11,4 g Proteine: 4,8 g Sare: 0,9 g Umplutura de ciocolată crește cantitatea de zahăr de multe ori mai mult decât un croissant obișnuit. Ciocolata reduce și carbohidrații, așa că, dacă vă plac astfel de dulciuri, asigurați-vă că nu vă răsfățați la micul dejun. O astfel de pungă seamănă mai mult cu o bucată de tort decât cu o patiserie sănătoasă.

Publicitate

Bile de ciocolata

Evaluare pentru sănătate: 1/10 Calorii: 177 Zahar: 16,8 g Grăsimi saturate: 1,7,7 g Proteine: 6,1 g Sare: 0,4 g O treime din bilele de ciocolată sunt zahăr și o porție de 30 de grame este o cantitate similară cu cea a două bomboane de ciocolată. Deși bilele conțin 25% din cantitatea zilnică recomandată de fier, vitamina B necesară pentru energie și o treime din calciu, ar fi mai bine dacă am extrage aceste ingrediente din alimente mai puțin dulci.

Somon afumat într-un coc crud

Evaluare pentru sănătate: 6/10 Calorii: 372 Zahar: 2,6 g Grăsimi saturate: 4,4 g Proteine: 22,6 g Sare: 2,4 g Acest mic dejun cu conținut scăzut de zahăr oferă o doză bună de proteine, calciu și acizi grași omega 3. acizi. Dar este, de asemenea, un sfert din limita zilnică a grăsimilor saturate și 40% din aportul zilnic de sare. Pentru acest tip de masă, alegeți pâine integrală pentru mai multe fibre.

Publicitate

Castron de fulgi de ovăz cu sirop

Evaluare pentru sănătate: 5/10 Calorii: 364 Zahăr: 25,6 g Grăsimi saturate: 3,5 g Proteine: 14,6 g Sare: 0,3 g 50 g cereale, 270 ml lapte și sirop sunt o sursă excelentă de fibre de ovăz care scad colesterolul și calciu pentru construirea oaselor . Aveți grijă totuși cu siropul, pentru că 3 lingurițe au la fel de mult zahăr ca bilele de ciocolată. Fără el, mash-ul ar obține un rating de 10/10.

Iaurt grecesc cu fructe

Evaluare pentru sănătate: 5/10 Calorii: 279 Zahar: 22,1 g Grăsimi saturate: 3,5 g Proteine: 9,4 g Sare: 0,2 g Zaharul din acest iaurt este, de asemenea, natural, adică sănătos, dar nu trebuie să uităm că se mai adaugă încă trei lingurițe. . Deși iaurtul grecesc este o sursă naturală de calciu și fibre, credem că conține și zahăr adăugat.

Muesli

Evaluare pentru sănătate: 4/10 Calorii: 201 Zahăr: 10,3 g Grăsimi saturate: 2,4 g Proteine: 7,9 g Sare: 0,1 g Muesli care conțin ovăz și nuci este o versiune sănătoasă a micului dejun, dar numai dacă nu se adaugă zahăr. Pentru a-l mârâi în mod corespunzător, producătorii îi adaugă grăsime, făcându-l o masă mai calorică.

Omletă

Evaluare pentru sănătate: 7/10 Calorii: 234 Zahăr: 0,8 g Grăsimi saturate: 8,9 g Proteine: 14,5 g Sare: 0,6 g Două ouă amestecate au mai multe beneficii decât ouăle fierte, dar prin adăugarea a două lingurițe de unt aveți în mâncare aproape jumătate din doza zilnică recomandată de grăsimi saturate. Utilizarea uleiului de măsline este mai sănătoasă și cu pâine integrală puteți furniza, de asemenea, fibre și carbohidrați pentru energie.

Carne afumată la grătar

Evaluare pentru sănătate: 8/10 Calorii: 417 Zahar: 0 Grăsimi saturate: 3,7 g Proteine: 22 g Sare: 3,4 g 2 file de cârnați la micul dejun o dată pe săptămână vor sprijini aportul de acizi grași omega 3, care contribuie la reducerea riscului de inimă atacă și completează proteinele. Pe de altă parte, acestea conțin până la 40% din aportul zilnic de sare și nu au fibre, așa că ar trebui să adăugăm cel puțin o bucată de pâine integrală. Ar trebui să ne oferim fumătorilor cel mult o dată pe săptămână.

Fulgi de porumb

Evaluare pentru sănătate: 3/10 Calorii: 173 Zahar: 8,2 g Grăsimi saturate: 1,5 g Proteine: 6,5 g Sare: 0,5 g Acești fulgi sunt făcuți din fulgi de porumb, săraci în fibre. Psoriazisul crește rapid nivelul zahărului din sânge într-un mod nesănătos. Cu toate acestea, când vine vorba de cantitatea de zahăr, acestea nu sunt atât de nesănătoase, deoarece este doar aproximativ o jumătate de linguriță.

Ou fiert și o bucată de patiserie

Evaluare pentru sănătate: 9/10 Calorii: 213 Zahar: 1,4 g Grăsimi saturate: 4,3 g Proteine: 11,5 g Sare: 0,7 g Un ou fiert cu o bucată de pâine albă este un mod foarte bun de a lua micul dejun și de a suplimenta mai puține calorii. Împreună cu o bucată de pâine albă, primiți doar 1 gram de fibre în corp, deci dacă o transformați în cereale integrale, fibra va fi deja de 3 grame.

Pâine prăjită albă cu gem

Evaluare pentru sănătate: 0/10 Calorii: 385 Zahar: 26,8 g Grăsimi saturate: 5,2 g Proteine: 7 g Sare: 0,75 g (2 bucăți cu 2 lingurițe de unt și 2 lingurițe delicioase de gem) Cu un conținut ridicat de făină rafinată și zahăr adăugat, este dificil de găsit un mic dejun cu un indice glicemic mai mare. O creștere rapidă este urmată de o scădere rapidă, iar două bucăți de astfel de pâine prăjită au la fel de mult zahăr ca bilele de ciocolată.

Boabe de fructe - Toxine

Consumându-le, veți elimina toxinele. Boabele conțin vitamina C și antioxidanți care susțin activitatea creierului. Evaluare pentru sănătate: 7/10 Calorii: 130 Zahar: 26,2 g Grăsimi saturate: urme de cantități Proteine: 1,7 g

Croissant

Evaluare pentru sănătate: 2/10 Calorii: 347 Zahar: 4,3 g Grăsimi saturate: 11,8 g Proteine: 6,3 g Sare: 0,8 g Croissantele sunt o alternativă foarte proastă pentru a-ți potoli foamea. Sunt pline de calorii și nu oferă aproape nici o fibră valoroasă. Croissantul mare conține, de asemenea, jumătate din limita zilnică a grăsimilor saturate. Pe partea pozitivă, au mai puțin zahăr fără gem.