Fiecare femeie la o anumită vârstă intră în tranziție. Cu o schimbare a mediului hormonal, pot exista multe efecte secundare neplăcute pentru corp și suflet, care se manifestă în intensități diferite la fiecare femeie. Manifestările fizice tipice, cum ar fi bufeurile, transpirația, durerile de cap și tulburările de somn pot fi asociate cu probleme de sănătate mintală. De exemplu, iritabilitate, epuizare și schimbări de dispoziție. Deficitul de estrogen poate avea consecințe grave asupra metabolismului grăsimilor și a construirii oaselor.
Pe măsură ce îmbătrânești, este din ce în ce mai greu să slăbești kilograme în plus și devii mai ușor. A fi supraponderal după menopauză poate duce la creșterea nivelului de colesterol și la creșterea grăsimilor dăunătoare din sânge, la creșterea tensiunii arteriale, la un risc crescut de anumite tipuri de cancer, la agravarea problemelor articulare și la diabet. O dietă echilibrată este soluția la aceste probleme.
Cel mai bun sfat pentru menopauză este să mănânci dieta variata. O dietă sănătoasă și hrănitoare va ajuta la promovarea sănătății în timpul menopauzei, precum și a sănătății generale. În acest fel poți fi sigur că îi oferi corpului tău toți nutrienții necesari. Pentru a vă face mâncarea cât mai delicioasă și hrănitoare posibil, ar trebui să mâncați feluri de mâncare pe care le pregătiți singuri din ingrediente proaspete.
Alimente de origine vegetală, care conțin izoflavone (estrogeni vegetali) funcționează în organism ca o formă slabă de estrogen. Prin urmare, soia poate ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei. Izoflavonele ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol din sânge și ameliorarea bufeurilor. Izoflavonele pot fi găsite în alimente precum tofu și lapte de soia, semințe de in, semințe de susan, țelină, rubarbă.
Produsele din soia și tofu ar trebui consumate cu alimente bogate în calciu, magneziu, și alimente bogate în vitamina E, cum ar fi ulei de măsline presat la rece, legume cu frunze, nuci sau migdale. În mod similar, suficient poate ajuta aportul de minerale și alimente bogate în fibre, mai ales sub formă de fibre. Femeile care suferă de bufeuri ar trebui să adauge alge în dieta lor. Iarba de mare conține o cantitate mare de minerale, pe care femeile le pierd după transpirații excesive.
Este important să aderați în timpul menopauzei regimul de băut. Consumul de alcool înlocuiește lichidele pierdute în timpul transpirației și un regim suficient de băut poate preveni chiar apariția bufeurilor.
La fel de importante sunt alimentele care trebuie evitate dacă doriți să preveniți bufeurile. Acestea sunt, de exemplu, cofeina, alcoolul, zahărul, produsele lactate neacidificate, aportul excesiv de proteine animale. Aceste alimente pot provoca modificări ușoare ale dispoziției la creșteri de căldură insuportabile.
Efectul fumatului asupra creșterii frecvenței bufeurilor este, de asemenea, cunoscut, de aceea este recomandabil să renunțați la acest obicei. Vestea bună, însă, este că puteți avea bufeurile sub control. Este nevoie ajustarea stilului de viață și ajustarea dietei.