O alimentație sănătoasă vă ajută copilul să crească și să progreseze. Ajută la prevenirea obezității și a altor boli care sunt asociate cu creșterea în greutate. Obiceiurile alimentare sănătoase pot distribui în mod adecvat energia pe parcursul zilei, pot ascuți gândirea și chiar stabiliza starea de spirit a copiilor.

adolescenți

Datorită presiunii mass-media și a reclamelor de televiziune despre junk food, poate părea imposibil să conduci copiii la o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, există pași pe care îi puteți lua ca părinte pentru a le arăta copiilor cum să mănânce sănătos într-un mod non-violent. Evidențiind obiceiurile alimentare bune, puteți crea o atitudine pozitivă cu privire la alimentația copilului dvs. și să-i oferiți cea mai bună oportunitate de creștere și dezvoltare sănătoasă.

Nutriția pentru copii se bazează pe aceleași principii ca și nutriția pentru adulți. Toată lumea are nevoie de același tip de nutrienți, dar copiii au nevoie de cantități diferite de nutrienți, vitamine și minerale la o anumită vârstă. Copilul are nevoie de suficiente legume și fructe, la fel ca un adult. Pentru copii și adolescenți, este adecvată o dietă completă și echilibrată compusă din toți nutrienții, proteinele, carbohidrații, grăsimile, mineralele și vitaminele. Prin urmare, tipurile de dietă care neglijează una dintre componentele dietei sau preferă în exces una dintre componente în detrimentul celorlalte nu sunt adecvate pentru copii. Nu este potrivit pentru copii o dietă vegetariană, vegană, macrobiotică. Chiar și alimentele grase prea armonizate sau prăjite, care în viața ulterioară conduc la dezvoltarea diferitelor boli ale civilizației, ar trebui să fie complet excluse din dieta copilului. Suplimentele nutritive nu trebuie incluse în dietele copiilor.

Iată câteva recomandări pentru o dietă variată și o sănătate bună pentru copiii tăi:

  • Răsfățați copiii cu o dietă variată și variată, bogată în fructe și legume, cereale integrale, pește, carne de pasăre și produse lactate.
  • Nu lăsați copiii să mănânce în exces. Dar nici nu ar trebui să moară de foame. Ar trebui să mănânce regulat de 5 până la 6 ori pe zi. Sumele ar trebui adaptate la vârsta, creșterea și activitatea fizică a acestora.
  • În fiecare zi, copiilor ar trebui să li se ofere surse de proteine ​​de calitate (păsări de curte, pește, cereale).
  • Serviți produse lactate de mai multe ori pe zi, de preferință semi-grase.
  • Preferați grăsimile și uleiurile vegetale de calitate decât cele animale.
  • Învățați copiii să modereze consumul de zahăr, dulciuri și băuturi zaharate. Carbohidrații trebuie consumați în principal din cereale.
  • Nu luați mese gata.
  • Învățați copiii un regim adecvat de băut, copiii ar trebui să bea cel puțin 1,5 până la 2,0 litri de lichid pe zi, la vârsta de 15 până la 18 ani deja 2 până la 3 litri.
  • Invatați copiii un stil de viață sănătos, dați-le un exemplu.
  • Faceți periodic controale medicale cu un medic pediatru.

Vârsta preșcolară (3 până la 6 ani)

Copiii cresc intens în această perioadă a vieții, așa că au nevoie de suficient lapte și produse lactate pe care le conțin calciu, proteine ​​de calitate A grăsimi. La această vârstă, copiii mănâncă cel mai adesea la grădinițe, aici le vei afecta dieta minim. Cu toate acestea, este bine să vă interesați activ de ceea ce au mâncat de fapt copiii dvs. la grădiniță și acasă pentru a suplimenta ceea ce le lipsea în dieta lor.

  • Mesele trebuie împărțite în 5 până la 6 porții zilnice.
  • Cel mai potrivit mod de a pregăti mâncarea este gătitul, fierberea, coacerea și coacerea.
  • Puteți folosi ierburi pentru a gusta bucatele. Cu toate acestea, nu adăugați sare după gătit. Copilul ar fi atât de ușor obișnuit să mănânce alimente sărate.
  • Urmați un regim de băut, copiii ar trebui să bea mai mult de 1 litru de lichid pe zi la această vârstă. Lichidele de admisie ar trebui să includă apă de masă, sucuri de fructe diluate, fructe, ceaiuri verzi și plante, precum și băuturi din lapte.

Școlari mai tineri (7-10 ani)

În această perioadă, copiii cresc mai încet. Aceasta înseamnă că aportul de energie nu crește semnificativ în comparație cu perioada anterioară a vieții. Totuși, depinde de activitatea fizică a copilului. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă în cantina școlii sau în bufetul școlii, este foarte important să-l influențați acasă în alte mese. În primul rând, puteți influența micul dejun, zeciuiala și mesele de după-amiază. Dacă copilul dumneavoastră are la dispoziție mai multe feluri de mâncare în cantina școlii, ghidați-l în cea mai sănătoasă alegere posibilă.

  • Copiii ar trebui să mănânce de 5 ori pe zi. Nu trebuie să uitați să împachetați copiii în ghiozdane școlare și lideri, care conțin fructe și legume.
  • Ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri până la 2 litri de lichide pe zi. Lichidele suficiente își vor păstra atenția și claritatea în timpul orei.

Școlari mai în vârstă (11-15 ani)

În jurul celui de-al 12-lea an de viață, copiii se află în perioada așa-numitelor salt de creștere, așa că ar putea fi nevoie brusc să mănânce mult mai mult decât de obicei. Un copil care face sport poate avea o nevoie de energie mult mai mare decât un adult care lucrează într-un birou.

În plus față de calciu și fosfor, care sunt importante pentru creșterea oaselor, fetele au nevoie, în special, de suficient fier și vitamina B12.

Adolescenți (16-18 ani)

Dietele pentru adolescenți nu mai pot diferi semnificativ de dietele pentru adulți. Cu siguranță, ar trebui să continue să respecte principiile unei diete sănătoase, astfel încât dieta lor să fie regulată, fără cantități excesive de carbohidrați simpli și grăsimi cu compoziție inadecvată. Multe fete la această vârstă, dar și mai tinere, urmează o varietate de diete, chiar dacă greutatea lor nu este mare. Acest lucru îi expune la diverse probleme, cum ar fi pierderea menstruală, anorexia, bulimia, fluctuații rapide și accentuate ale greutății.

  • Deoarece copiii sunt încă în creștere în această perioadă a vieții lor, ar trebui să mănânce o dietă suficient de variată, care să includă toți nutrienții, mineralele și vitaminele.
  • Cantitatea de fibre trebuie să fie în esență aceeași cu cantitatea de fibre pentru un adult (30-50 g pe zi).
  • Deoarece copiii la această vârstă sunt aproape adulți, dieta lor ar trebui, de asemenea, să fie preventivă împotriva anumitor boli.