În articolul precedent, v-am informat cum să alergați sănătos și eficient și despre tehnicile de exercițiu. Dar aceste reguli se aplică și atunci când aleargă iarna?

rănile
Nu vrei să citești? Urmăriți videoclipul nostru Slăbiți alergând.

De ce să alergi chiar iarna?

  • Arzi cu 15% mai multe calorii, ca pe o bandă de alergat.
  • Cerințe mai mari de energie, cheltuieli mai mari pierderea mai rapidă în greutate.
  • Devii tot mai puternic Sistemul imunitar, inima si plamanii.
  • Accelerați-l pe al vostru metabolism.
  • Încălziți și iti dai energie corpului tau.
  • Vei avea dispoziție mai bună și evita depresia de iarnă.
  • Vei scăpa de stres și utilizați mai bine timpul liber și serile lungi de iarnă.

8 reguli simple pentru a alerga iarna

Dacă ați eșuat complet, vremea rece cu siguranță nu ar trebui să te descurajeze. Învață doar câteva reguli și poți rula.

1. Planificați un traseu

Planificați-vă traseul pentru a dura aleargă până la ușa din față. În ultimele minute, prindeți-vă cu ușurință și respirați căldura.

2. Teren modificat versus teren nepregătit

Fiecare alergător preferă trotuarele pavate, dar se ascunde pe ele pericol mai mare derapaj și cădere dureroasă. Prin urmare, o soluție mult mai bună este nemodificată teren într-un parc sau pădure. Impactul asupra zăpezii este mai moale și mai flexibil.

3. Nu uitați să vă încălziți

Este pe vreme rece încălzind corpul foarte important pentru că vei economisi corpului un șoc uriaș cauzat de diferența de temperatură. Încălzirea corectă reduce riscul de probleme de sănătate. Încălziți-vă acasă. Tot ce aveți nevoie este câteva ghemuituri, sărituri sau pas pe loc.

Contracțiile musculare cauzate de stimularea electrică a mușchilor dispozitivului Slimming SkinCare 6in1 nu numai că pot arde grăsimi, zaharuri și carbohidrați, ci sunt, de asemenea, utilizate pentru a obține muschii doriti sau în reabilitare după rănire. Avantajele acestei terapii sunt cunoscute în special sportivilor.

4. Haine de alergare adecvate pentru iarnă

Nu este vreme rea, ci doar un alergător prost îmbrăcat. Purtați întotdeauna mai puține haine decât credeți că veți avea nevoie. Prea multe haine vor provoca transpirație excesivă, crescând astfel riscul răceli și deshidratare. Ca prim strat, alegeți lenjerie de corp funcțională de calitate, care se scurge sub apă din corp - deloc bumbac. Utilizare straturi multiple de îmbrăcăminte și reglați-le la intensitatea antrenamentului - antrenament mai rapid, mai puține straturi. Utilizați pantaloni de alergare și un paravânt de alergare ca ultim strat. Ultima parte superioară a îmbrăcămintei trebuie să fie impermeabilă. Nu vă uitați mănușile, pălăria și eșarfa pe vreme cu vânt. Dacă alergi seara, nu uita de elementele reflectorizante.

Pentru vreme umedă, alege pantofi cu material impermeabil pe laturi și la vârf și s talpă aspră, ceea ce previne alunecarea. Niciun pantof nu vă va ține piciorul cald fără șosete bune. Evitați bumbacul care reține umezeala. Șosetele de compresie se țin temperatura gambei.

5. Protejați fața și pielea de îngheț și degerături

Înainte de epuizare, clătiți-vă fața cu apă rece, uscați-o bine se ung cu o cremă unsuroasă. Încercați să nu ratați niciun loc care nu este protejat de îmbrăcăminte. Există și creme speciale care protejați împotriva înghețului și degerăturilor - conțin, de exemplu, vitamina E sau coenzima Q10. Nu uitați buzele și purtați un balsam regenerant sau un balsam conceput în primul rând pentru vreme rece.

6. Nu încercați să antrenați viteza

În niciun caz nu trebuie să încercați să vă antrenați cu viteză. Reglați viteza de rulare în funcție de vreme și suprafața pistei. Aleargă într-un ritm liber. Rularea la -10 ˚C ar trebui să fie fără probleme. Funcționează sub -15 ° C poate fi o problemă. Pe vreme prea rece, mușchii sunt rigid și rigid, iar mișcarea este restricționată din cauza straturilor de îmbrăcăminte. Pierdem în frig capacitatea de a respira prin nas și astfel respirăm prin gură. Aerul înghețat intră direct în bronhii și plămâni. Dacă vremea este extrem de rea, cedează instruire suplinitoare.

7. Nu subestimați regimul de băut

Chiar dacă afară este minus, deshidratarea amenință corpul la fel ca vara. Corpul se încălzește și elimină transpirația. Este important să primiți multe lichide. Bea o băutură înainte de a alerga și după alergare. În cazul unui antrenament mai lung, luați apa cu voi. Evitați băuturile reci.

8. După alergare .

După ce alerg imediat mutați-vă într-un loc cald. Este ideal să vă planificați pista, astfel încât să începeți și să terminați la ușa din față. Când ajungi acasă, scoate-ți imediat hainele umede, dar nu uita să te întinzi. Un duș fierbinte va fi recompensa ta plăcută.

Acidul hialuronic, colagenul și alergarea în timpul iernii - ceea ce au în comun?

Când rulează iarna, articulațiile sunt expuse nu numai la efort, ci și efectele negative ale frigului. Le veți ajuta nu numai cu haine adecvate, ci și cu suplimentarea de colagen sau acid hialuronic. Colagenul întărește țesuturile, le conferă elasticitate și rezistență. În plus, are efecte antiinflamatorii și susține apărarea organismului. Acidul hialuronic îmbunătățește calitatea țesutului conjunctiv, ajută la încetinirea îmbătrânirii pielii, articulațiilor, a organelor interne și ajută la îndepărtarea durerii articulare. Acidul hialuronic suficient este important pentru buna funcționare a întregului organism.