Antrenorul de fitness Michael Achberger vă va explica în următoarele rânduri cum vă afectează performanța sportivă și arderea grăsimilor.

faceți

Evitați carbohidrații? Deci atunci faci o mare greșeală

Nu numai comunitatea științifică caută modalități de a spori performanța sportivă. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto au ajuns, de asemenea, în prim-planul acestor opțiuni în ultimii ani. Ambele abordări se confruntă cu un boom imens și care nu urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto, de parcă nici nu ar ști cine bate. Așadar, întrebarea de astăzi este care dintre aceste abordări este potrivită pentru a oferi performanțe sportive maxime?

Chiar și cea mai săracă persoană are rezerve considerabile de energie în corpul său sub formă de grăsime, așa că, logic, apare întrebarea, ce s-ar întâmpla dacă am învăța să folosim grăsimea mai bine decât combustibilul? Dar nu ar fi minunat să te adaptezi la „metabolismul grăsimilor” și în timpul exercițiilor poți avea uneori câteva nuci, grăsimi MCT sau pur și simplu să urmezi un regim de băut și să nu te ocupi prea mult de nutriție?

Tocmai acest obiectiv urmărește să îl atingă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogen, în care reducem aportul de carbohidrați și creștem aportul de grăsimi. Cu toate acestea, ne va interesa ce tip de dietă este cel mai bun pentru performanțe sportive maxime.

Ce este săracă în carbohidrați și ce mănâncă ceto?

În prezent, nu există un consens clar între experți cu privire la modul în care este definită de fapt o dietă săracă în carbohidrați. Prin urmare, conform diferiților autori, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi caracterizată printr-un aport de carbohidrați în intervalul de 50-200 grame pe zi.

  • Intervalul recomandat pentru aportul de carbohidrați în SUA este de 45-65% din aportul total de energie.
  • Potrivit OMS, aportul recomandat de carbohidrați este undeva între 55-75%
  • Potrivit EFSA, este din nou de 45-60%.

Din aceasta, s-ar putea concluziona că orice sub consumul minim recomandat de carbohidrați este o dietă săracă în carbohidrați. Unii autori afirmă că, pentru a îmbunătăți factorii de risc ai bolilor cardiovasculare, limita de aport de carbohidrați este de 20% din aportul total de energie. Deci, vedem că nu este deloc ușor să clasificăm o dietă săracă în carbohidrați.

Unde este linia dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cele ketogene?

  • O limită foarte liberală pentru aportul de carbohidrați pare să fie în intervalul de 50-150 (200) grame pe zi.
  • De exemplu, o dietă care conține Ați putea fi interesat de: Pierderea în greutate după vârstă: După 30 de ani, concentrați-vă pe genuflexiuni, la 40 de ani veți obține rezultate mai bune după cum urmează

Ce să-i iau?

În primul rând, în primul rând, este posibil să se lucreze la orice tip de dietă, de la ceto la carbohidrați, dar nu fiecare tip de dietă este potrivit pentru noi și pentru sportul nostru. La urma urmei, grăsimile sunt arse cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto și sunt minunate pentru a pierde în greutate. Grăsimile sunt arse, este adevărat, dar dacă avem un aport de energie mai mare decât cheltuiala, producția de grăsime precede utilizarea acesteia și nu slăbim logic.

Arderea grăsimilor nu înseamnă că vom slăbi automat, este necesar să ne dăm seama. În același timp, utilizarea crescută a grăsimilor ca combustibil este asociată cu o scădere a puterii intensive din cauza consumului mai mare de oxigen. În realitate, acest lucru înseamnă că creștem subiectiv sentimentul că trebuie să încercăm mai mult și că ne vom simți mai epuizați pe o dietă de ardere a grăsimilor în comparație cu o dietă cu un conținut mai ridicat de carbohidrați. Tehnicile care manipulează aportul de carbohidrați, precum principiul disponibilității glucidelor, sunt un instrument eficient pentru susținerea performanței, dar nu este o dietă care restricționează carbohidrații, ci manipulează aportul total al acestora în timp.