Una dintre bolile civilizației care amenință un procent din ce în ce mai mare din populație este ateroscleroza, adică întărirea arterelor. Acest lucru este cauzat de stocarea colesterolului și a altor grăsimi în vasele de sânge. Vasele își pierd elasticitatea și le îngustează.

nivelul colesterolului

1. Reduceți aportul de grăsime animală
Colesterolul este împărțit în benefic și dăunător. Colesterolul benefic, HDL, abreviat în lipoproteină engleză de înaltă densitate, este foarte important pentru corpul uman. Echilibrează efectele dăunătoare ale altor grăsimi și reduce riscul depunerilor nocive de colesterol. Colesterolul nociv, LDL, adică lipoproteinele cu densitate scăzută, pe de altă parte, se află în spatele întăririi vaselor de sânge și a bolilor conexe. „Dacă vrem să scădem nivelul colesterolului rău din sânge, ar trebui mai întâi să ne schimbăm obiceiurile alimentare. Se recomandă limitarea aportului de grăsimi animale conținute în carnea grasă, măruntaiele sau produsele din lapte integral ", spune Klara Minczinger, managerul produsului Generica. Nu ar trebui să ne prăjim și să ne coacem dieta, dar ar trebui să preferăm gătitul, gătitul și gătitul cu aburi.

2. Limitați otrăvurile moderne
Atunci când prevenim un nivel ridicat de colesterol dăunător, ar trebui să evităm țigările, cafeaua, alcoolul și stresul. Nicotina crește tensiunea arterială și scade nivelul colesterolului benefic. Prin urmare, dacă putem opri fumatul sau cel puțin îl putem reduce semnificativ, valorile colesterolului benefic sunt garantate să se îmbunătățească. Boabele de cafea, la rândul lor, conțin o substanță care crește colesterolul dăunător - așa-numitul caffeestol. Dacă nu ne putem ierta singuri o ceașcă de cafea dimineața, să mizăm pe una surprinzătoare. Cafestol se leagă bine de filtrul de hârtie. Mai mult, ar trebui să încercăm cu siguranță să limităm consumul de alcool. Deși doi până la patru copii de vin pe zi au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, din păcate nu au un efect benefic asupra nivelului de colesterol din sânge. Și în cele din urmă - ar trebui să evităm stresul. Din această cauză, adrenalina și cortizolul sunt excretați în organism, care sunt, de asemenea, în spatele creșterii nivelului de colesterol rău.

3. Păstrează-ți greutatea
Numărul persoanelor supraponderale și obeze a crescut în ultimii douăzeci de ani. În același timp, obezitatea crește semnificativ nivelul colesterolului. Deci, dacă vrem să optimizăm aceste valori, ar trebui să ne păstrăm greutatea. Prin urmare, activitatea fizică ar trebui să devină o parte integrantă a vieții noastre. Este recomandat să vă angajați în activități aerobice, care includ alergarea, mersul plin de viață, ciclismul, înotul. Se consideră că o mișcare ideală este în timpul căreia ritmul cardiac este în intervalul 60-75% din ritmul cardiac maxim. Calculăm ritmul cardiac maxim scăzându-ți vârsta din numărul 220. O schimbare în greutate este, de asemenea, legată de o schimbare a dietei, unde grăsimile vegetale, legumele, fructele și leguminoasele ar trebui să apară în mod regulat și în cantități suficiente.

4. Concentrați-vă pe lecitină și vitamina E.
Este bine să susțineți lupta împotriva colesterolului ridicat cu vitamine și minerale. Lecitina, care este capabilă să lege colesterolul de el însuși și apoi să-l dizolve, pare a fi deosebit de eficientă în acest sens. Astfel ajută la transportul grăsimilor în organism și dizolvă depunerile de colesterol care s-au format deja. Printre altele, este un bun ajutor în reducerea greutății și optimizarea tensiunii arteriale. Lecitina se găsește în ficat, gălbenușuri de ou sau arahide și soia. Poate fi cumpărat și pe piață în capsule pentru cei care nu consumă aceste alimente în cantități suficiente. Vitamina E este la fel de importantă. S-a demonstrat că crește colesterolul bun și scade colesterolul rău. Dacă vrem să-l primim din surse naturale, ar trebui să ajungem la migdale, avocado sau spanac. Cu toate acestea, doza zilnică recomandată va fi asigurată și de suplimentele nutritive.

5. Luați ulei de pește și completați cu Q10
Există o singură grăsime animală care ajută la scăderea nivelului trigliceridelor - grăsimile din sânge. Este un ulei de pește care conține acizi grași 3-omega. Acestea împiedică depunerea grăsimii în vasele de sânge. Deși preferăm de obicei alimentele proaspete, în acest caz este mai bine să apelăm la suplimente alimentare. Spre deosebire de peștele proaspăt, capsulele din ulei de pește nu conțin plumb, mercur, cadmiu și alte metale grele. „Dacă luăm medicamente care scad colesterolul ridicat, ar trebui să căutăm suplimente cu coenzima Q10. Medicamentele pentru colesterolul ridicat afectează negativ nivelul acestei importante coenzime ", sfătuiește Eva Stanislavská, manager de marketing al Generica." Este foarte potrivit să combinați Q10 cu acizi grași 3-omega, deoarece acest lucru va asigura absorbția coenzimei în organism. ", adaugă Stanislavská.