Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.

evitați

Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.

Toate categoriile

Evitați intervenția chirurgicală. Încercați exerciții înapoi

Autor articol: redakcia Zerex.sk 18.04.2018

Când vorbim despre coloana vertebrală, mulți oameni apucă în mod inconștient „crucile” sau gâtul. Aceste zone sunt cele mai frecvente cauze care afectează oamenii după o zi grea. Nimeni nu vrea să fie operat și cel mai bine este să o evitați. Cu toate acestea, întrebarea este: Cum? Încercați exerciții înapoi. Pentru ca această durere să nu devină regulă și ați reușit să preveniți consecințe mai grave, ne-am uitat la modul de a ușura sau a scăpa de durere. Dar mai întâi, este important să-i înțelegem originile.

Ce cauzează durere?

Spatele uman constă dintr-o structură complexă de mușchi, ligamente, tendoane, discuri și oase. Problemele cu oricare dintre aceste ingrediente pot duce la dureri de spate. Cu toate acestea, durerile de spate pot semnaliza, de asemenea prezența altor boli, asociate cu tractul urinar, rinichii, dar și bolile cardiace sau ginecologice la femei.

Aj viata de zi cu zi poate fi cauza. Durerea poate apărea la orice vârstă, dar cel mult între 35 și 55 de ani. Excesul de greutate, supraîncărcarea, somnul pe o saltea nepotrivită, transportul, ridicarea, mușchii abdominali slabi, bolile reumatice, plimbarea lungă cu mașina fără întrerupere, tensiunea musculară sau postura nesănătoasă, totul supără echilibrul coloanei vertebrale. Când este adăugat la acesta stresul și tensiunea emoțională, acest lucru poate determina contracția și contracția mușchilor. Asta duce la durere și rigiditate .

Ajută la odihnă?

Majoritatea oamenilor cred că odihna și reținerea sunt cele mai bune modalități de a îngriji durerile de spate. Dar asta te va ajuta doar preveni supraîncărcarea și poate chiar agrava durerea .

Din aceste motive, exercițiile fizice ajută

Exercițiile fizice pot întări structurile și grupurile musculare din această zonă . Îți construiește mușchii care îți mențin funcția coloanei vertebrale (deși exercițiile fizice sunt ultimul lucru pe care vrei să îl faci în perioadele de durere).

Avantajele exercițiului și întăririi spatelui

  • Consolidați mușchii care susțin coloana vertebrală
  • Atenuarea rigidității
  • Îmbunătățirea mobilității
  • Îmbunătățirea circulației pentru o mai bună distribuție a nutrienților în organism
  • Se eliberează endorfine, care pot ameliora în mod natural durerea și îmbunătăți starea de spirit
  • Frecvența episoadelor de durere de spate sau gât este minimizată
  • Severitatea durerii scade

Exercițiul echilibrat ar trebui să includă o combinație de întindere și întărire, precum și exerciții aerobice care măresc ritmul cardiac.

Coloana cervicală

Aproximativ două treimi din populație suferă de dureri de gât la un moment dat în viața lor. Această zonă a corpului nostru este capabilă să-și țină capul și să-l miște în mai multe direcții . Nicio altă zonă a coloanei vertebrale nu are o astfel de libertate de mișcare. Prin urmare, gâtul este predispus la durere și rănire.

Boala coloanei cervicale depășește durerea gâtului. Un proces degenerativ poate provoca iradiere de durere, precum și sensibilitate redusă și slăbiciune a umerilor, umerilor și brațelor . Aceste disconforturi și pierderea mobilității pot avea un impact mare asupra carierei, familiei și calității vieții.

Coloana cervicală din gât este compusă din 7 vertebre, 32 de mușchi și 8 rădăcini nervoase . Așadar, avem deja cel puțin 47 de motive pentru durerea coloanei cervicale. Cauzele pot fi efortul, mișcările nenaturale, rigiditatea, leziunile, accidentele, infecțiile măduvei spinării, bolile degenerative (osteoartrita, stenoza coloanei vertebrale, boala degenerativă a discului), tumorile. Cercetările au constatat că aproximativ 25% dintre persoanele asimptomatice cu vârsta sub 40 de ani și 60% peste 40 de ani au un anumit grad de boală degenerativă a discului. Când apare boala degenerativă a discului, gâtul devine mai puțin flexibil și este posibil să simțiți dureri și rigiditate la nivelul gâtului, mai ales la sfârșitul zilei. (Sursa: webmd.com).

Exerciții pentru întărirea mușchilor coloanei cervicale

Cum te poți ajuta de această durere? Chiar și în timpul zilei de lucru, puteți relaxa coloana cervicală prin țintă și mai ales prin rotirea lentă, înclinarea înainte și înclinarea capului. Puteți găsi exercițiile în următoarele videoclipuri:

Partea inferioară a spatelui (coloana lombară)

Partea inferioară a spatelui este structura oaselor, articulațiilor, nervilor, ligamentelor și mușchilor interconectați, care lucrează împreună pentru a oferi sprijin, forță și flexibilitate. Cu toate acestea, această structură complexă își are efect, deoarece lasă partea inferioară a spatelui predispusă la rănire și durere. Această parte a corpului deține greutatea corpului superior și oferă mobilitate pentru mișcările de zi cu zi . Mușchii din partea inferioară a spatelui sunt responsabili pentru îndoirea și rotirea șoldurilor în timpul mersului.

Suportul coloanei vertebrale este, de asemenea, important. Poate exista durere la nivelul spatelui inferior ca urmare a condițiilor afectează coloana vertebrală scheletică, discurile între vertebre, ligamentele din jurul coloanei vertebrale și discurile, măduva spinării și nervii, mușchii spatelui inferior. Cea mai frecventă durere din această parte a spatelui se datorează deteriorării mușchilor, ligamentelor, articulațiilor sau discurilor. Inflamația poate provoca, de asemenea, dureri severe.

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui inferior

Puteți găsi exercițiile în următoarele videoclipuri:

Spatele superior și mijlociu

Comparativ cu coloana cervicală și coloana lombară, partea superioară a spatelui este remarcabil rezistent la rănire și durere . Dacă durerea apare în această zonă, este de obicei cauzată de o postură slabă prelungită sau de rănire. Cea mai frecventă cauză este stil de viata sedentar . Mușchii pot deveni decondiționați și slabi, coloana vertebrală nu este frumos echilibrată așa cum ar trebui. O altă problemă este tehnica incorectă de a ridica sarcini mai grele sau de a ține o sarcină peste cap. Cu toate acestea, există multe alte cauze ale durerii superioare a spatelui, cum ar fi infecția sau o tumoare care împinge măduva spinării.

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatei superioare și mijlocii

Cum te poți ajuta de această durere? Puteți găsi exercițiile în următoarele videoclipuri:

Dacă simțiți presiune asupra coloanei vertebrale chiar și în timpul exercițiilor ușoare, luați în considerare exercițiile în apă sau înotul. În cele mai multe cazuri, aceste abordări pentru reducerea durerilor de spate necesită disciplină și răbdare, dar recompensa poate fi mai puțină durere fără intervenție chirurgicală .