Alergarea pe o distanță de 21,1 km este, fără îndoială, o performanță sportivă valoroasă. Sportivii de rezistență de vârf africană pot parcurge această distanță în 60-65 de minute. Cei mai buni concurenți masculini au parcurs jumătate din pista de maraton în 70-75 minute, femeile în 80-85 minute. Vorbim despre topul de alergare. Cu toate acestea, la începutul semimaratonelor orașului există mult mai mulți indivizi ale căror obiective pentru semimaraton sunt la nivelul 1: 30-2: 00. Următorul text este destinat în special acestor alergători de agrement, care oferă recomandări de bază pentru a mânca înainte de cursă.

pentru

Pentru a asigura performanțe maxime în sporturile de anduranță, pe lângă antrenament, starea nutrițională este un factor crucial care determină calitatea acestuia. Din păcate, mulți alergători încă subestimează rolul nutriției în pregătirea pentru competiții, nu folosesc pe deplin băuturile răcoritoare în timpul exercițiului în sine și folosesc o dietă nepotrivită pentru a face procesele de regenerare ineficiente după exerciții. Este păcat, pentru că li se prăbușește posibilitatea creșterii în continuare a performanței.

Distanța unei alergări de douăzeci de kilometri este una dintre disciplinele tipice de rezistență, unde principala sursă de energie care asigură activitatea mușchilor scheletici sunt carbohidrații și grăsimile oxidate aerob. În cazul unei creșteri bruște a vitezei - un blockbuster, un finisaj sau o alergare în sus, necesarul de energie al corpului crește semnificativ. În aceste situații, producția de energie aerobă este prea lentă și substraturile energetice sunt în mod necesar clivate chiar și fără o cantitate suficientă de oxigen. Aceasta înseamnă că este necesar să aveți suficiente surse de combustibil nu numai lente, ci și rapide, care să furnizeze energie tuturor pasajelor liniei.