O inimă mai sănătoasă și mai puternică este la îndemâna fiecăruia dintre noi. Scuzele nu vor ajuta. Cercetătorii au descoperit că o singură oră de activitate fizică adecvată pe săptămână este suficientă pentru a obține beneficii imense pentru sănătate.

reduce

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Iowa au descoperit că doar ridicarea ganterelor poate da roade de multe ori. Tot ce trebuie să faceți este să petreceți o oră pe săptămână ridicând greutăți și reducând probabilitatea de accident vascular cerebral și infarct cu până la 70%.!

Citeste mai mult: Chiar și o mică schimbare poate face lucruri grozave: 2 minute din această activitate vor înlocui până la 30 de minute de muncă!

În același timp, oamenii de știință spun că nu trebuie să ridici greutăți cu orice preț de asemenea, puteți înlocui întărirea cu o altă activitate cu efecte similare - de exemplu, să purtați saci grei de cumpărături sau să dați cu piciorul în grădină, un exercițiu fizic solicitant care vă încordează mușchii. Acestea nu sunt omniprezente și creșterea lor poate fi stimulată de diferite tipuri de activități de exerciții.

Cercetătorii și-au bazat concluziile pe urmărirea a 13.000 de adulți, care au evaluat relația dintre riscul bolilor cardiovasculare și exerciții fizice și performanța musculară. Au descoperit că Întărirea poate reduce riscul de apariție a sindromului metabolic, care include hipertensiunea arterială, creșterea glicemiei, dar și acumularea de grăsime în zona taliei., care poate duce la diabet și boli cardiovasculare.

Potrivit experților, o singură oră în sala de gimnastică pe săptămână este suficientă pentru a obține efecte protectoare semnificative. Așadar, nu trebuie să petreceți atât de mult timp ridicând greutăți, pe cât cred mulți oameni din greșeală. Avantajul va fi nu numai mușchii întăriți și arderea caloriilor mai eficientă, ci și oasele mai puternice și metabolismul mai bun. Studiul a fost publicat în revista Medicine and Science in Sports and Exercise.