Faceți mișcare, vă întăriți, alergați, faceți exerciții zilnic, fie în sala de sport, fie în natură, și totuși tot nu slăbiți? Sau veți pierde în greutate, dar veți pierde în greutate la care ați lucrat din greu cu o infracțiune alimentară minoră? Greșeala poate fi doar în compoziția și selecția alimentelor după exerciții, atunci când doriți să completați energia pierdută și substanțele nutritive transpirate. Puteți găsi un substitut sănătos și mai puțin caloric.
Gustări sărate
În timpul antrenamentului, de obicei transpiri mai mult decât este necesar și, din moment ce substanțele nutritive, inclusiv potasiul, lasă corpul cu apă, corpului i se cere apoi să îl completeze cu ceva sărat. Indiferent cât de mult te atrage șunca dietetică, sau biscuiții sărați, nucile sau alte delicatese sărate, rezistă-le și înlocuiește-le cu o banană, care are un conținut ridicat de potasiu sau bucăți de fructe uscate.
Dulciuri și limonade
Nu este nimic mai rău decât să bei băuturi dulci și cu limonadă în timp ce faci mișcare sau alergi. Acestea conțin o cantitate incredibilă de calorii, iar zahărul, după cum se știe, are efecte devastatoare pe termen lung asupra organismului, iar unul dintre ele este încetinirea metabolismului. Metabolismul joacă un rol important în procesul de slăbire - cu cât este mai rapid, cu atât pierderea în greutate este mai rapidă. Dacă chiar simți că ai nevoie să bei altceva în afară de apă și sucuri naturale de fructe, ia ceai cu gheață neîndulcit. Acest lucru vă va oferi hidratarea de care aveți nevoie și gust dulce.
Mâncăruri fast-food
Evitați de departe aceste tentații, oricât de gustoase ar fi. Astăzi, toată lumea știe că grăsimile adaugă gust alimentelor, iar toate alimentele îmbibate în grăsimi și ulei sunt bogate în calorii, se îngrașă rapid și, în plus, cresc nivelul colesterolului LDL, cel rău, în sânge și pe termen lung. riscul bolilor de inimă. Ar trebui să vă gândiți întotdeauna la obiectiv - să scăpați de grăsime, nu să o creșteți.
Legume crude
Fructele și legumele crude ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată, dar ar trebui evitate în timpul exercițiilor fizice regulate și după antrenament, atunci când corpul tău consumă aproape toată energia sa și arde o cantitate mare de calorii. Acest lucru se datorează faptului că legumele crude nu completează pierderea de nutrienți valoroși, vitamine și minerale și nu puteți ajuta la menținerea unei rate metabolice stabile. După exerciții fizice, trebuie să suplimentați fibrele și mai ales proteinele pentru a sprijini construirea masei musculare.
Ciocolata cu lapte
Ciocolata cu lapte este bogată în calorii, dar dacă o consumi cu măsură, poate fi de fapt benefică. Studiile științifice au arătat că laptele și ciocolata fierbinte pot îmbunătăți memoria și întări funcția cognitivă. În plus, ciocolata fierbinte conține antioxidanți care reduc riscul de cancer și, de asemenea, combate cu succes radicalii liberi care deteriorează celulele corpului. Daca ai
gust dulce, fă ciocolată înainte de antrenament, niciodată după antrenament. Abia atunci va exista șansa de a arde caloriile primite și, în același timp, să vă delectați cu o plăcere dulce.
Paste și pâine albă
După paste, unul este de obicei suficient de mulțumit, dar nu sunt o alegere bună după antrenament. Corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați de înaltă calitate pentru a înlocui glicogenul pe care l-ați pierdut în timpul antrenamentului și, deși pastele sunt pline de carbohidrați, nu este cea mai bună sursă. Optează pentru pâine prăjită integrală sau fructe uscate. În orice caz, evitați pâinea albă și tortul cu un arc mare.