(Articol PR) - Am discutat despre efectul saunei asupra sănătății umane, în special asupra inimii, cu un specialist în cardiologie MUDr. Petra Poliačiková, consultant profesional pentru Wellness Zoborská din Nitra.

regulată

Cum crezi că stilul de viață ne afectează inimile?

Bolile cardiovasculare sunt numite civilizație. Sunt o taxă pe care am plătit-o (nu numai) pentru confortul economic pe care l-au adus industrializarea și informatizarea societății. Dieta a devenit ușor disponibilă fără a fi nevoie de activitate fizică, consumul excesiv și sedentarismul au crescut. Pe de altă parte, viața s-a accelerat, mai ales odată cu apariția tehnologiilor mobile, iar ritmul de lucru și cerințele individuale și nivelul asociat de stres au crescut. Acest lucru este adesea ventilat de comportamente inadaptative, cum ar fi supraalimentarea și abuzul de substanțe, de ex. nicotină.

Saună finlandeză. Foto: Barbora Šterdasová

Deja în a doua jumătate a secolului trecut, notoriu studiu Framingham a definit clar relația dintre incidența bolilor cardiovasculare și așa-numitul factori de risc - fumat, obezitate, inactivitate fizică, diabet, hipertensiune arterială, colesterol ridicat - astăzi știm că există și factori psihosociali (statut socioeconomic scăzut, izolare socială, depresie, stres la locul de muncă și în familie).

Activități extinse de conștientizare a stilului de viață, inclusiv lupta sistemică împotriva fumatului, au redus incidența bolilor coronariene la mai puțin de jumătate în multe țări (în principal în Europa de Vest) comparativ cu anii 1980. Se estimează că 80% din cancerul cardiovascular și 40% din cancer ar putea preveni stiluri de viață nesănătoase.

Cum arată un stil de viață sănătos bun?

Nu fumați, mâncați sănătos, faceți activitate fizică regulată, evitați stresul, duceți o familie liniștită și o viață comunitară adecvată. Poate că, în contextul confuziei informațiilor cu care ne confruntăm cu diverse surse populare, ar merita clarificat faptul că o dietă sănătoasă înseamnă un conținut redus de grăsimi, înlocuirea grăsimilor saturate (unt, unguent) cu polinesaturate (ulei de măsline), consum regulat pește (ideal de trei ori pe săptămână).), conținut ridicat de fibre - înlocuirea pâinii integrale cu cereale integrale, aport de 5 porții zilnice de fructe sau legume. Dieta mediteraneană este cea mai apropiată de aceasta. În plus, o activitate fizică obișnuită de la 5 până la 7 ori pe săptămână. Și, desigur, nu fumați.

Cadă. Foto: Barbora Šterdasová

Sauna face parte, de asemenea, dintr-un stil de viață sănătos?

Există țări precum Scandinavia și Japonia, unde sauna este o parte integrantă a vieții de zi cu zi și i se atribuie multe efecte benefice asupra sănătății fizice și mentale. Sauna începe în copilărie, sauna este un loc de întâlniri de familie și sociale. Copiii sunt deja învățați eticheta saunei - este un loc de relaxare, pace, care nu include subiecte conflictuale pentru conversație și stres. Revenind la limbajul profesional al factorilor de risc cardiovascular, sauna are un potențial natural de a modifica unul dintre ei - psihosocial - o persoană socializează, reduce stresul, reduce în mod demonstrabil incidența anxietății și depresiei.

Camera de odihnă. Foto: Barbora Šterdasová

Deci, care sunt efectele saunei asupra sănătății umane?

Multe lucrări sunt disponibile în literatura de specialitate care descriu efectul benefic al saunei asupra sistemului cardiovascular. Temperatura ridicată din saună determină activarea mecanismelor de termoreglare, care au ca rezultat dilatarea vaselor de sânge și redirecționarea circulației sub suprafața corpului, o tendință de scădere a tensiunii arteriale, cu accelerarea consecventă a pulsului și a debitului cardiac total, care sunt modificări spre deosebire de modificări ale activității fizice. Nu sugerez ca activitatea fizică să fie înlocuită cu o saună, dar o combinație de activitate fizică urmată de o saună este extrem de dorită.

Mai multe studii sugerează că sauna regulată pe termen lung reduce riscul de ateroscleroză și boli coronariene, având un efect benefic asupra funcției endoteliale (căptușeală vasculară), scăderea tensiunii arteriale la persoanele cu tensiune arterială crescută și îmbunătățirea funcției inimii la persoanele cu inimă cronică eșec. În 2015, a fost publicat chiar un amplu studiu finlandez, care a confirmat o reducere a mortalității cardiovasculare (mortalitatea cauzată de bolile cardiovasculare) la persoanele care fac regulat o saună finlandeză.

În medicina sportivă sunt cunoscute efectele benefice ale unei saune asupra regenerării, vindecării și controlului durerii. Până acum, am vorbit în principal despre efectele saunei finlandeze. În cazul unei saune cu aburi (baie turcească, hamam), acestea sunt însoțite de un efect benefic asupra căilor respiratorii, care poate fi benefic pentru persoanele cu boli respiratorii cronice.

Saună cu aburi. Foto: Barbora Šterdasová

Persoanele cu probleme cardiace pot, de asemenea, sauna?

După cum am menționat deja, persoanele cu boli cardiovasculare pot beneficia și de o saună obișnuită, la care pot modifica favorabil evoluția bolii. Cu toate acestea, uneori au o problemă care suportă subiectiv temperaturi foarte ridicate într-o saună finlandeză. O alternativă adecvată în aceste cazuri este așa-numitul sauna cu infraroșu (FIRS), unde un efect similar se obține la temperaturi mult mai scăzute prin radiația infraroșie. Au fost publicate studii cu un beneficiu confirmat la persoanele cu tensiune arterială crescută și la pacienții cu insuficiență cardiacă cronică ușoară.

Cu toate acestea, ar trebui subliniat aici că unele afecțiuni, cum ar fi insuficiența cardiacă acută decompensată, hipertensiunea arterială decompensată, stenoza aortică (valva cardiacă îngustată), sunt o contraindicație absolută pentru saună. De asemenea, este necesară precauție atunci când se iau anumite medicamente (beta-blocante, nitrați).

Ai nevoie de saună în mod regulat? Și cât de des?

Pur și simplu, cu cât mai des și cu cât mai multă saună, cu atât mai bine. Acest lucru este dovedit și de studiul finlandez menționat mai sus, care a arătat că riscul de deces subit cardiac a fost redus cu 22% cu sauna de 2-3 ori pe săptămână și cu 63% cu sauna de 4 până la 7 ori pe săptămână. Mortalitatea generală a fost redusă cu 23% cu sauna de 2 până la 3 ori pe săptămână și cu 40% cu sauna de 4 până la 7 ori pe săptămână. Timpul petrecut în saună pare, de asemenea, important - riscul de moarte subită cardiacă este redus cu 52% dacă șederea durează mai mult de 19 minute (comparativ cu mai puțin de 11 minute).