Poate că nu m-am dus acolo unde intenționasem. dar cred că am ajuns acolo unde trebuia să fiu

5 martie 2014

Biblia mea de slăbire: într-un alt cuvânt decât modul în care am slăbit și ce am învățat de-a lungul anilor despre mâncare

Iubita mea m-a rugat să-i spun cum am reușit să slăbesc toată viața. Am început să îi scriu un mesaj și a ajuns în acest blog ...

Am fost cu corpul meu toată viața. Ca o dietă, ca un chiriaș, ca un tânăr ... Cu alte cuvinte, întreaga perioadă în care identitatea ta stă și cade pe felul în care primești și te bucuri de împrejurimile mele, am fost „grăsimea neatractivă”. În timpul sarcinii, greutatea mea a trecut de la un număr din două cifre la un număr din trei cifre și am depășit limita magică de 100 de kilograme pentru mine. Și cea mai bună parte a fost că nu arătam deloc grasă. Încă aveam forme, doar mai medii.
Acum, de câțiva ani, greutatea mea s-a mutat foarte aproape de „greutatea ideală” de 65 de kilograme (cel puțin așa mi-au tăiat-o experții).

Așa că prietena mea mă întreba ce fel de dietă miraculoasă țin .... Nu am o dietă miraculoasă. Nici măcar nu cred în diete. Dar am avut ceva care m-a ajutat: câteva reguli simple, dar și cu cruzime adevărate despre pierderea în greutate (ceea ce nerespectarea ne-a făcut întotdeauna pe mine și pe oricine știu că am răzbunat).

1. Niciodată, niciodată și încă o dată NEROB nu se schimbă pe care nu intenționați să le urmăriți pentru totdeauna. Se citește o dată! Uitați de comenzile rapide. Nu lucrez permanent și dacă vrei să fii sărac permanent, trebuie să rămâi la schimbare pentru totdeauna.

Punctul culminant al prostiei este să cred că voi strânge din dinți o vreme, voi slăbi și apoi mă voi întoarce ca înainte ....
legați cât legați, LEBO ați mâncat atât de mult și în timp ce sunteți așa veți cântări atât de mult. Acesta este un efect de matematică fără yo-yo. Cântăresc cât mănânc și în timp ce mănânc mai puțin cântăresc mai puțin, dar imediat ce mă întorc să urmăresc tot ce îmi place, mă întorc la greutatea inundațiilor. Mă întreb adesea cum poate cineva să fie atât de miop și să nu realizeze acest lucru? Efectul yo-yo este doar o scuză pentru faptul că, după o perioadă de negare drastică și neplăcută, ați revenit la obiceiurile de inundații și corpul vostru a luat-o în calcul cu ochii.

Nu am urmat niciodată o dietă, tocmai am făcut modificări permanente în dieta mea la care mă țin de ani buni și intenționez să mă țin de ele pentru totdeauna. Nu mă îndoiesc că, atunci când mă întorc la „vechile obiceiuri”, greutatea va zbura din nou și s-ar putea să mă prefac că sunt victima efectului yo-yo, dar este aproape o chestiune a obiceiurilor mele care reflectă caracterul meu. Efectul yo-yo se datorează faptului că o persoană cu greutate preia și trișează. Înșeală pentru că crede că există comenzi rapide. Renunță la ceva pentru o vreme și apoi se întoarce la obiceiurile vechi și corpul nu observă. Neoclame corporale. Corpul știe asta.
Și uitați de genetică. Mama și bunica mea erau cu corpul, nu din cauza gențienei, ci pentru că aveau obiceiuri alimentare slabe și doar ceea ce „moșteneam” nu erau gene grase, dar un obicei prost este ceea ce îmi place fără să mă gândesc și în orice moment. A scăpa de obiceiul „Oferă-ți ceva când îmi place” este probabil prima schimbare în drumul către o figură săracă.
Al doilea este să scapi de toleranți. Am slăbit 15 kilograme cu doze moderat de mari de cortizon (din care se obține IBA).
Există doar câțiva oameni care au un motiv obiectiv de ce nu slăbesc ... restul șarpelui rapid comenzi rapide și alibi.

2. Uitați de compresie.

„Doar de data asta” nu funcționează! Odată ce stabilesc „adevărul meu”, atunci să las regulile mele să fie sfinte.
Pe vremea mea eram pe o navă de croazieră. Asta a fost într-un moment în care definisem clar ce mănânc și nu mănânc. Nava de croazieră este plină de mâncare gourmet, atât de la cel mai scump, cât și de la cel mai select restaurant. Gratuit. De mai multe ori pe zi. Până la privirea completă. Până în prezent, sunt mândru de mine că am rezistat experimentului și am preferat practic să petrec două săptămâni pe salată și pe propriile stocuri de quinoa și tofu. Chiar dacă aș face un compromis, astăzi aș fi uitat demult de gustul și gustul fastuos, dar îmi amintesc totuși unde sunt puternic și grozav că am rezistat și nu am renunțat nici măcar la o firimitură. Nu, nu am gustat nimic.
Puteți întreba de ce. Răspunsul este că este mai ușor să nu deschizi niciodată o ușă și cu siguranță să nu dai permisiunea. Pentru că odată ce mă întorc, dieta mea masculină interioară se va strică și într-un moment slab nici măcar nu voi face rău și, dintr-un compromis unic, regula va fi erodată și greutatea va crește și nici măcar nu A ști cum.

O altă nuanță a compromisului este că înlocuiți ceea ce este o alternativă sănătoasă „nesănătoasă” - este și prostie la N-tu. Sunt serios. Îmi amintesc când am stat la coadă la unul dintre magazinele ecologice pe care le avem aici. Avangarda a devenit o adolescentă de 120 de kilograme (cel puțin sper că a fost adolescentă, altfel nu pot explica cuvintele pe care le-a condus). Printre altele, ea s-a plâns că nu este în stare să slăbească în ciuda faptului că este vegană (lucru pe care, desigur, i s-a părut necesar să îl repete cu superioritate și aroganță corespunzătoare). M-am uitat la coșul ei. Avea 3 nutella vegane și o cantitate uriașă de maioneză vegană ... M-am gândit la ce abur cineva va deveni vegan, când atunci este tot așa cum să o cumperi într-un alt magazin? Același lucru este valabil și pentru sajrajtoch ușor. Cu siguranță lucrurile nu au o alternativă sănătoasă și căutați un compromis „mai bun”. Sajrajt este încă doar sajrajt și, în plus, vă ghidează spre vechile trotuare.

3. Pot, am de ales! Dar am decis că nu vreau.

În timpul călătoriei mele la cei mai săraci, am fost dietetician de două ori. M-am dus odată la un astfel de centru în care vii săptămânal la inspecții. A fost util pentru că am învățat multe despre principiile unei diete echilibrate. În plus, există oameni care nu slăbesc cu adevărat dacă nu au controlul și nu trebuie să-și confrunte rezultatele în public. Personal recomand „control”, supravegherea ajută.
Pe de altă parte, nu mi-a făcut niciun bine să am o listă a ceea ce POT și a ceea ce nu am voie să fac și am și zile și ore marcate când pot și în ce cinste. La un moment dat, m-am gândit: „Ascultă, dragă, amesteci totul! Te voi lasa. Dar îmi place și îmi pasă de tine și de toate astea voi alege cel mai bun pentru că îmi pasă de tine și îmi pasă de tine. ” Și de atunci nu mai există mâncare pe care să nu o fac. Sunt propriul meu stăpân. Dar vreau să fiu cel mai bun stăpân al meu, așa că aleg ce este mult pentru a intra în corpul meu. Și există o cantitate extraordinară de mâncare pe care nu o doresc în mod conștient, pentru că este un sajrajt și merit mai bine. Ei bine, sărăcia m-a făcut un snob pretentios!

4. Legați-vă! O vei avea în gură o vreme, dar în corp și fund de ani de zile.

Și totuși auzim limba și nu capul. Cea mai proastă, cea mai proastă propoziție posibilă pe care o știu este că corpul meu știe de ce are nevoie. Am auzit-o de atâtea ori încât a devenit sinonim cu ignoranța. Dacă corpul tău ar ști de ce are nevoie și ce este mai bine pentru el, nici McDonadl nu ar fi plin, așa ar fi.

Am citit-o (în scopul acestui articol) și am 47 de cărți despre mâncare și alimentație sănătoasă. Când mă uit la mâncare, știu de obicei ce conține și de ce merită sau nu merită să-mi trag corpul. Cu siguranță există feluri de mâncare pe care nu am decis încă să le iau sau nu la mila lor (cum ar fi cafea sau ulei de măsline). Și există cu siguranță întrebările mele (de exemplu despre vitamina K) la care nici experții nu pot răspunde.
Desigur, cine mă cunoaște știe că nu fur pe nimeni în legătură cu libera lui alegere, orice vrea el, nu sunt un fanatic.

Dar sunt conștient că alimentele sunt importante pentru sănătatea și buna funcționare a corpului meu. Așa că nu aud din greșeală ce spune limba mea. Cu siguranță nu mănânc ceea ce îmi place și nu cred în gusturile mele. Limba mea o va mânca cu tine doar o vreme. Deși o accept o vreme. Restul timpului (ore dacă nu zile în rezervele de digestie și grăsimi de ani de zile) va trebui să fie egalat de corpul meu. Deci, de ce ar trebui să am niște mușchi mici de babă?

slăbit

5. Ce este atunci?

Haha nu tac. Dacă vreți, putem vorbi despre ce sunt diferitele diete de modă, dar personal le-aș evita pe toate.

Pot spune asta: când cineva îți spune ce, când și cât TREBUIE, îți mulțumesc și fugi cât mai departe. Faptul. Ca cineva care a citit cartea nutriției sănătoase de ani de zile, pot confirma acest lucru: orice aliment, dietă și abordare are întotdeauna argumente pro și contra și faptul că funcționează nu înseamnă că va funcționa pentru dvs. Nu cred într-un mod universal de a mânca. Există oameni care au murit după Atkinson și alte diete bogate în proteine, la fel cum există oameni care s-au vindecat pe ei. Există oameni care au o dietă vegană excelentă și există oameni care au rănit-o.

Pentru mine, regula de aur este aceasta: "Materii prime originale!"
Are mai multe ingrediente și provine din fabrică? Acesta este un motiv bun pentru a nu-l mânca. Pentru mine, mâncarea este despre materii prime. Pe care, desigur, le voi combina și găti. Dacă l-a gătit altcineva, vreau să știu ce a pus în masa mea. Dacă mănânc afară, vreau să știu ce este în mâncarea mea. Semifabricatele, mesele prefabricate și lucrurile congelate sunt ceva care nu îmi atrage atenția. Nu mănânc semifabricate. Nu mănânc produse. Nu mănânc înlocuitori. Mănânc alimente - de calitate (adică mai ales organice).

Sunt incredibil în privința albului: sarea (puțin), zahărul (niciodată) și chinul rafinat sau orezul (și orice altceva rafinat) trebuie să aibă un motiv bun pentru care se sparge în farfuria mea. Laptele și produsele lactate sunt complet interzise să se apropie de mine (nu este nimic bun în lapte. Este dăunător în atât de multe moduri încât articolul în sine îl merită. Uitați de instrucțiunile despre calciu. Dacă ar fi adevărate națiuni cu cel mai mare lapte consumul nu ar fi statistic, pe primul loc, în numărul de persoane care suferă de osteoporoză, asta? Lista bolilor pe care le ajută este mult mai lungă.

Vreau grăsimi și proteine, pot și am nevoie de ele, dar sunt solicitant și aleg calitatea.

Mâncarea crudă este baza. Cuantic. Cantitate imensă de legume. În fiecare zi mănânc legume crude sau fac smoothie-uri verzi. Nu există legume pe care să nu le mănânc. De câteva ori pe săptămână mă opresc la departamentul de legume și cumpăr câteva bucăți de la fiecare (da, mănânc atâtea legume). Și nu, nu sunt iepure, pentru că aș prefera să-mi imaginez o gorilă. Cunoști puternicul și maiestuosul primat? El este, de asemenea, doar pe legume.
Nu spun că acum pâinea ta ar trebui mâncată zilnic și nimic altceva. Pentru mine, aproape fiecare masă este completată cu legume crude.

Pe de altă parte, nu sunt foarte înclinat spre fructe, deoarece conține zahăr și drojdie vie, așa că sunt destul de confortabil cu fructele (sunt luate și din el). Poate că doar lămâia, grapefruitul și ananasul (datorită anumitor ingrediente antiinflamatorii pe care le conține) sunt verzi cu mine. Și avocado, care este prezent în dieta mea în fiecare zi.
Atacul este fructul la sfârșitul mesei (la fel cum este la micul dejun) este un atac destul de rău. Când vine vorba de fructe, mâncați departe de alții și o cantitate mică (astfel încât să nu înceapă să fermenteze în corpul vostru).

Mananc si multe leguminoase. Și obylnin. Dar mănânc și pește (de preferință de pe piața locală, care este avantajul vieții la mare). Dacă este prăjit, probabil că nu va fi și dacă mâncarea a fost ucisă prin gătirea îndelungată, voi lua în considerare, de asemenea, ce are sens să-mi împovărez digestia. Dacă este plin de grăsime, îmi imaginez cât de fericit îmi voi face friptura (zero) și prefer să o las pe cineva căruia nu îi pasă ce mănâncă - mai ales că arată frumos și are un gust bun. Eu și glutenul avem o relație foarte dezechilibrată - de multe ori îl evit luni de zile, pentru că starea mea se agravează, dar nici nu pot trăi fără el pentru că depindeam de călătorie, de pâine parfumată ... și, de asemenea, când ies afară (ceea ce este foarte des ) doar ceea ce știu li se oferă pizza cu rozmarin.

Personal, cred că cineva poate fi carne calmă (nu am deloc nicio problemă cu masa, după părerea mea unii oameni nu pot fi într-o stare vegetariană fără a dăuna psihicului cel puțin), dar m-aș concentra și pe calitate și tratament adecvat. Dacă mănânc niște carne de salsa sau dacă o prăjesc în ulei (sau animalul a mâncat mai multe medicamente și hormoni decât întreaga familie combinată), atunci felicitări, tocmai ați găsit motivul pentru care nu este. În caz contrar, salamul, produsele pastice, parcurile și burgerii înghețați nu sunt ingredientele primare! Mai bine ai cumpăra o bucată de friptură sau un fișier poctive. Nu este adevărat că trebuie să fii masiv 14 într-o săptămână - calitate mai bună și mai puțin decât sunt și nemișcați.

Multe lucruri din dietă sunt modă. NU există o masă super sănătoasă. Ceea ce este echilibrat și variat este sănătos! Marile semințe de Goji, Chia sau canabis, bicarbonatul de apă și multivitaminele (stați departe de ele cât mai departe posibil!) Și alte atacuri sunt ajutoare excelente (le am pe toate și le mănânc regulat), dar nici măcar nu le mănânc confundă-i că m-au salvat. Vă economisește o dietă în mare parte crudă, alcătuită din materii prime de calitate. Ce groaznic? Fără comenzi rapide!

De exemplu și ultimul lucru: „Dacă vrei să slăbești, trebuie să faci asta”. Sunt serios. Dacă o persoană este de 3 ori pe zi sau mai puțin, corpul va pierde în greutate la început, dar nu te va aprecia foarte mult (și ți-l va returna sub forma unui metabolism determinat și a unei stări de „nuditate și greutate "la care va trece și va salva tot ceea ce va fi pus. Există oameni care se îngrașă cu adevărat de la un măr, ceea ce pune corpul înspăimântat în vremuri mai rele. Corpul este programat să supraviețuiască perioadei de foame și, astfel, ultimul tău" dieta garantată ").
Pe de altă parte, astăzi mâncăm de parcă am fi avut o sărbătoare în fiecare zi. Ceea ce mănâncă o persoană în trecut, oamenii au mâncat de Crăciun și de Paști. și ne uităm în jur de 365 de zile pe an. Înspăimântat de o posibilă malnutriție (deoarece conducerea unui vehicul și ședința pe fund toată ziua vrea o porție cinstită de calorii, astfel încât să nu pierdem nimic în dietă).
Faptul este că o persoană (astăzi) nu are nevoie din greșeală de atâtea alimente pe cât credem că trebuie „să le mâncăm”. Sobrietatea echilibrată este la locul său.

Atât de mult pentru biblia mea de slăbit. Dacă nu poți pierde în greutate, probabil că nu urmezi niciunul dintre cele de mai sus și te gândești că atunci când vei ocoli regula, nu se va întâmpla nimic (tribut, vultur vultur citește din nou al doilea punct). De fapt, nu-ți face griji, corpul îl vede și știe ce te-ai grăbit în tine când nimeni nu se uita:-D

Acestea nu sunt mintea mea și nu am un brevet asupra rațiunii. Am experiență și am o pasiune pentru tot ce se învârte în jurul alimentelor sănătoase. ou și apoi încă îmi place să citesc și să acumulez cunoștințe pentru tot ce este pro și contra și îmi voi face părerea moderată cu privire la această problemă:-D
Orice lucru garantat este o garanție a gafei și a încercării de a mă obține sau de a câștiga bani pe mine. Stareț o dată ABREVIERI RAPIDE NU FUNCȚIONEAZĂ. Nimeni nu se uită în jos de la o zi la alta și nu coboară doar pentru că supraponderalitatea ta a încetat să se distreze sau pentru că vine vara.
Idealul este un kilogram de săptămâni. Bineînțeles că poți face mai mult, dar întrebarea este: și atunci când ajungi la greutate, ce faci? În cele din urmă, reveniți liber la obiceiurile vechi?
În acest caz, nici nu ai înțeles primul punct. Poți să te îngrași, dar în cele din urmă corpul se va reface odată cu tine.

De exemplu, și ultimul punct: atunci când vrei să slăbești, exercițiile fizice (regulat și echilibrat) nu sunt, de asemenea, o idee proastă. Este mai bine să te miști regulat la un nivel scăzut decât să te masacrezi într-un exercițiu de intensitate mare. FAST este stareț doar echivalentul unei abrevieri și ce? NU FUNCȚIONEAZĂ.