mh-rce 09.07.2008 10:51:51

salut, așa că voi adăuga și experiența mea, în iarna anului 2006 aveam 185/97, o anvelopă mică în jurul taliei dar pentru că joc în primul rând hochei și alergare + bicicletă iau ca accesoriu de vară atât de ok, în primăvară am am venit la triatlon și am aflat că trebuie să încep am alergat puțin și cu aceeași sau chiar mai multă mâncare am mers la 92 kg din martie până în august, apoi am încetat să alerg și să merg cu bicicleta, dieta a rămas aceeași greutate, din ianuarie 2008 am Am început să alerg regulat, din aprilie am adăugat o bicicletă și acum am o greutate de 87 kg-89 kg. Am observat că, dacă vreau să slăbesc, așa că dimineața pentru 1-2 ore ieftine de intensitate redusă sau alergare cu bicicleta, în timpul zilei mâncare după 3-4 ore aproape orice, ultima masă cu 4 ore înainte de culcare. Am 8-12 ore de activitate fizică în fiecare săptămână, altfel stau toată ziua pe fundul computerului. Dietele sunt un rahat pentru mine. Corpul este inteligent și trebuie să creadă că va obține tot ce are nevoie într-un moment în care are nevoie de el, astfel încât să nu tindă să facă provizii inutile. Dacă îl jenezi și cu mișcarea, vei constata că este mai bine dacă sursele nu au mișcare, deci consumă mai puțin energie.

exces

vl001 09.07.2008 11:26:38

[citat = Strakosh] Așadar, vă mulțumesc tuturor pentru sfaturi și contribuții. Recent, am descoperit site-ul unui culturist, http://www.freimen.cz, datorită căruia m-am mutat undeva. [/ Citat] Știi cine este Freimen? Există multe informații despre el pe internet, el și-a descris povestea în detaliu. La început un bărbat foarte slab, a început să se antreneze poate în 2003. După doi ani a încercat spiropent, a venit la distanță, a încercat steroizi. Acum s-a „întors” cu mare glorie. Există o autoritate pentru dvs. cu o astfel de istorie? Personal, aș recomanda găsirea unei alte personalități, exerciții fizice mai lungi, nu un bărbat slab, ci cineva predispus la supraponderalitate. După cum veți afla după o lectură îndelungată, chiar și acele meniuri vor fi puțin diferite ...

Strakosh 09.07.2008 12:39:54

vl001: nu este un pic offtopic? Ca remarcile că ar trebui să privesc lucrurile în mod realist și că valurile de carbohidrați sunt o prostie? Vă rugăm să administrați subiectul blocării, totul important a fost deja spus și, de asemenea, mult nesemnificativ.

megatrag 09.07.2008 13:26:50

Nu sunt un expert, sunt o tragedie aerobă brodată, dar dacă o iau de bun simț ... grăsimile sunt arse numai în timpul exercițiului aerob, cel puțin 60 de minute de cel puțin 4 ori pe săptămână ... și dieta? după toate modurile diferite, am simțit că mănânc aproape nimic „normal” și câștig mai mult ... mănâncă tot ce știi că nu are prea multe grăsimi și zahăr în porții mici ... și fii răbdător ... ai fugit prea repede anul trecut. Nu vrei să „mergi” să mergi repede când poți alerga - acesta este cel mai greu lucru ... încă mai trebuie să repet de ce și cum voi alerga ... Vreau să slăbesc ? apoi încet și pentru o lungă perioadă de timp . Vreau să mă îmbunătățesc și să mă accelerez . apoi măresc intensitatea ... dar amândouă pur și simplu nu am putut ... mai întâi una, apoi cealaltă ... acele valuri și cicluri din culturism le sunt bune competiția de a atrage mușchii pentru o anumită zi, pe termen lung nu cred că are sens . doar îți vânezi corpul . E greu ceea ce funcționează pentru unul, nu funcționează pentru celălalt, este încă sus ție, dacă îl lovești sau îți spui un expert, îmi țin degetele încrucișate pe Zorka

Mato 09.07.2008 13:52:07

la Strakosh: Când ieșiți pe net cu o întrebare, trebuie să vă asigurați că primiți și răspunsuri care ar putea să nu vă placă sau să fiți de acord cu procedura dvs. De asemenea, cred că valurile de carbohidrați sunt o prostie și majoritatea autorităților care lucrează în jurul antrenamentelor de anduranță (alergare, ciclism, înot, bezkoving ie) vă vor spune. Sunteți în prim-plan, care se concentrează în primul rând pe alergare, astfel încât răspunsurile sunt reglate în mod similar. Treceți peste asta sau întrebați forumurile de culturism data viitoare. Nu cred că fibra îți aparține, chiar dacă ai început-o, nu trebuie să îi ceri blocarea. Poate că prin contribuții care, în mod evident, nu sunt de acord cu practica dvs. adecvată, îi vom descuraja pe alții să repete greșeli similare cu ceea ce faceți dumneavoastră. Nota de la Vl001 este complet la subiect, datorită faptului că a pus un link către paginile acestei persoane ciudate cu un trecut și mai dubios.

Strakosh 09.07.2008 14:22:41

Mato: Freimen scrie destul de deschis despre istoria sa pe pagini, nu văd niciun motiv ca cineva ca Vl001 să-l bată aici, mai mult decât complet dezamăgit. Pentru acele greșeli - la ce te referi mai exact? Și cu faptul că trebuie să merg pentru sfaturi pentru culturisti și luptători, acesta este sfântul adevăr:)

Jecminek.Maselnik 09.07.2008 15:05:05

Vl001 nu rănește pe nimeni, el doar subliniază că expertul în nutriție lăudat de dumneavoastră aici este pedepsit în repetate rânduri pentru dopaj, ceea ce, de exemplu, este suficient pentru ca eu să fiu complet dezinteresat de recomandările sale. „Experți în nutriție și stil de viață” similari, adesea cu un trecut similar, au apărut recent și știu câțiva dintre ei. Ca să nu mai vorbim de sănătatea dietelor de culturism și a ciclismului dietetic.

Strakosh 09.07.2008 15:17:19

Jecminek.Maselnik: În mod repetat? Din câte știu, distanța avea una pentru Spiropent. Și nu cu abuzul „slab” de spira nu are prea mult sens, așa că aș crede cu siguranță versiunea sa. La momentul interdicției, a încercat o singură scoarță, nu vreau să caut exact ceea ce el consideră o greșeală retrospectiv. Oricum, toată lumea de aici are conștiința curată, astfel încât să poată încerca și să arate cu degetele cu fericire:) Ce este nesănătos în legătură cu o dietă de culturism, care constă în reducerea zaharurilor și a grăsimilor simple? Despre ce dietă vorbești deloc, ai idee ce arată meniul? Și ce este ciclismul dietetic și de ce este nesănătos? ?

megatrag 09.07.2008 15:33:51

.nu te supăra. dar probabil că ai încurcat paginile ... unchiule.

Strakosh 09.07.2008 15:37:59

megatrajat: ca de ce ?

Jecminek.Maselnik 09.07.2008 15:39:26

când vine vorba de experimente cu droguri, conștiința mea este perfect limpede. Prin ciclism dieta mă refer la supraaglomerarea perioadei de volum vs. perioada de extragere, în cazul nerespectării brute a raporturilor de nutrienți de bază constând într-un supradozaj relativ semnificativ cu proteine. Am câțiva ani de experiență în culturism, așa că cred că știu despre ce vorbesc. Reducerea zaharurilor și a grăsimilor nu este o dietă de culturism, ci doar una dintre părțile sale, respectiv. recomandări.

Strakosh 09.07.2008 15:52:08

Jecminek.Maselnik: Bine, iau asta. Nu planific sau recunosc volumul brutal și dietele dure ulterioare. Și cred că este un concept depășit, tendința este mai degrabă o formă bună pe tot parcursul anului, cu reglaj pentru curse. În ceea ce privește proteinele, cu siguranță nu voi primi peste 1,5 g per kg de greutate, este mult mai puțin, așa că nu putem vorbi despre un supradozaj. Într-o postare anterioară, scriu că am folosit o formă mai ușoară de regim pre-concurență - care este doar restricția de zaharuri și grăsimi simple, altfel o dietă variată și o mulțime de exerciții aerobe și anaerobe. Planul meu pe termen lung este o stare bună pentru boxul thailandez/BJJ - rezistență, forță și volum muscular suficient într-un raport echilibrat.

megatrag 09.07.2008 15:54:53

.pentru că ceea ce vrei să citești și să asculți, l-ai găsit deja în altă parte.

Strakosh 09.07.2008 15:56:50

megatrajat: mai mult ca ceea ce funcționează pentru mine. Dar, așa cum a scris Mato pe bună dreptate, poate va ajuta pe cineva să evite greșelile pe care le-am făcut și probabil că voi face.

vl001 09.07.2008 16:08:10

Nu îl condamn pe Freiman pentru dopaj, l-am afirmat doar ca ilustrație că era un tânăr „grăbit” care nu a trecut prin tot felul de încercări și erori în alimentație. Consider că este esențial să fie cu adevărat un alt somatotip. Am aruncat o privire rapidă asupra paginilor sale - va veni la mine meniul, în special tipul pentru a mă îngrasa rapid, chiar dacă nu va fi de calitate. Obișnuiam să studiez culturistii în detaliu - trebuia. Obișnuiam să-mi descompun un pic metabolismul cu o dietă nepotrivită:) Vă recomand doar să vă uitați în jur și să urmăriți culturisti ca voi, care sunteți somatotip, care exercitați de mult timp. Asta e tot.

Mato 09.07.2008 16:11:15

Cel care face curse și picături merită să fie pedepsit. Punct. În afară de faptul că nota vl001 nu mi s-a părut a fi o calomnie, doar ca un avertisment pentru cei care nu doresc să o parcurgă în detaliu prin paginile sale. Greșeala în procedurile dvs. din punctul de vedere al alimentației sănătoase și al îmbunătățirii stării aerobice, sau a performanței la alergare, este atât de mare încât nici nu știu de unde să încep. Cu toate acestea, dacă sunteți mulțumit de rezultatele dvs., veți avea mare noroc în alte succese.

Strakosh 09.07.2008 16:53:32

vl001: ok, deși este un alt somatotip, dar procedurile sale funcționează pentru mine, probabil că nu le-a supt din deget, dar a condus deja câțiva oameni pe podium. Nu vreau să-l ador aici, pur și simplu are totul frumos împreună pe site și m-a ajutat. Mato: Știți pentru ce se folosește Spiropent și de ce a fost pozitiv pentru acesta? Indiferent de faptul că cei care nu doresc să scaneze paginile sale, este posibil să nu mai conteze ce este. Interesant este că atunci când cer sfaturi specifice, nu știi de unde să începi, în timp ce comentariile vagi despre fibre, apă și glicogen nu te-au deranjat în mod evident.

vl001 09.07.2008 17:18:20

Vedeți și cred că o lună (!) Este un timp scurt pentru o evaluare generală a funcționării, în special pentru „dietă”. Holt Sunt bătrân și conservator:) Cred că pe termen lung va trebui să faci schimbări destul de fundamentale. Așadar, scrie-ne despre alte experiențe și poți, de exemplu, să descrii antrenamentul tău la sala de sport.

Apropo - ați încercat să adăugați fructele conform sfaturilor lui Mata? De asemenea, puteți face alte zaharuri simple. Timp de două zile, nu mai mult. Știți, există o astfel de posibilitate - ce se întâmplă dacă Mato are dreptate la comentariul său „fără sens”.

Și încă o întrebare, acum chiar neobișnuită - de ce credeți că Freimen a avut (sau are?) Probleme cardiace, când culturistii experimentați apar de obicei doar după câțiva ani de peeling.?

Strakosh 09.07.2008 17:35:10

ok cât fruct Poate faptul că peste 5 zile cei 5 kg și 5 cm în talie vor crește:))) Acum practic sala de sport după cum urmează:

Primul antrenament, 4 × 6 (8) - 4 serii după șase repetări cu o greutate cu care aș face 8 repetări

  • ghemuit frontal
  • surplombare îndoită largă
  • nadhoz
  • mânere pe bare paralele

2 antrenamente, 3 × 9 (11)

  • Deadlift
  • extrageri cu o singură mână în cotul înainte
  • presiune în picioare pe umeri cu o bară mare (presă deasupra capului)
  • presă pe bancă

Al treilea antrenament 3 × 11 (14)

  • ghemuit bulgar
  • shyb podhmatem
  • piață cu un singur braț
  • presă pe bancă pe o bancă înclinată

Autorul antrenamentului este Chad Waterbury, nu există exerciții abdominale în el, așa că îl clasific în funcție de dispoziție. Armarea este urmată de o alergare de 30-40 minute la aproximativ 150 BM. Și problemele cardiace ale lui Freimen? El scrie despre dispoziția sa înnăscută și că o examinare i-a confirmat că nu o are de la AS. Nu am niciun motiv să mă încred în el. Nici măcar să crezi. Nu-mi pasă. Eu personal nu condamn AS, dar nu am bani pentru ei:) Și în principal în cazul meu ar fi mersul cu un tun pe o vrabie ...

Jecminek.Maselnik 09.07.2008 17:47:57

„... Eu personal nu condamn AS. „Domnule! în caz contrar, antrenamentele dvs. arătau mai puternic, surprinzător pentru mine este includerea presiunii în spatele capului în fața bancului sau absența completă a exercițiilor izolate sau a exercițiilor de vițel. Dacă aș fi întărit conceptual, ar merita să încerc. Cât timp îți ia să te antrenezi fără să te încălzești și să nu te întinzi?

Strakosh 09.07.2008 17:58:06

Fac presiuni în fața capului meu:) schimb din când în când ordinea exercițiilor, dar datorită faptului că nu se antrenează spre eșec, nu contează. Antrenamentul durează aproximativ 40 de minute. Am uitat să scriu că se practică într-o săptămână.

vl001 09.07.2008 18:21:05

Odată cu greutatea dvs., presupun că trebuie să adăugați 15 kg de greutate la mânerele de pe barele paralele, la fel ca butoanele 3 × 11, presa de bancă 3 × 9 (11) este de aproximativ 110 kg? Banc înclinat (cu susul în jos) 120 sau în sus 100?

_Marvin 09.07.2008 19:43:26

Dacă acesta este un meniu specific - http://www.ww.freimen.cz/…utezni-diety - conform descrierii lui Strakosh, mi se potrivește cel mai bine, nu știu ce ar trebui să fie nesănătos sau periculos pe el. A existat o singură obiecție de fapt și aceasta a fost o lipsă cronică de glicogen în mușchi. Dacă acest efect ar trebui să apară la aproximativ 300 g de carbohidrați pe zi (așa mi se pare la prima vedere) și un aport ușor crescut de carbohidrați în zilele care nu se antrenează, o mare parte a acestui forum va suferi de deficit de glicogen cronic. Și când vine vorba de ciclism, diferența dintre o zi de antrenament și o zi de antrenament nu este semnificativă. Chiar nu văd o problemă, indiferent cine este autorul.

Strakosh 09.07.2008 20:27:28

vl001: bine, mi-aș dori să fiu în această forță:) Nu voi spune Balanță, într-adevăr nu este pentru publicare.

vl001 09.07.2008 23:34:06

Strakoshi, dacă ești mult mai prost la putere, atunci mă tem că grăsimea din corpul tău va fi cu adevărat ridicată, nu ai o bază de rezistență de bază și, în opinia mea, încerci inutil să antrenezi puterea pentru cei mai avansați.

Am văzut în sala de gimnastică mai multe persoane slăbind mult timp și în același timp își schimbă semnificativ proporțiile. Aveau ceva în comun - practicau foarte mult. Dacă s-ar adăuga greutățile ridicate, ar costa până la 10 t pentru antrenament. Aceasta a însemnat o unitate de exerciții mai lungă - 1,5-2 ore și fie o bază de rezistență decentă, greutăți decente și pauze păzite, fie mersul la un număr mare de repetări cu o greutate mai mică. Legea conservării energiei funcționează pur și simplu în sala de sport. În cele din urmă, ambele grupuri s-au priceput la asta, doar în fiecare sport, este nevoie de cantitatea de bază de antrenament:)

Ad Freimen - Nu sunt un expert în inimă și nu spun că AS este de vină pentru problemele sale (deși este probabil, probabil că nu a rămas cu o singură scoarță, problemele au fost destul de puternice). Este posibil ca problemele sale să fie ajutate de dieta de culturism a studenților - carne ușoară, brânză de vaci, lapte de șeic-brânză de vaci (cea mai ieftină sursă de proteine). În combinație cu antrenamentele dificile, este posibil apoi să descompuneți metabolismul - am văzut câteva astfel de cazuri. Lipsesc legumele (așa cum a menționat și Koyama), în special magneziul (dar probabil medicii ar afla). Eu însumi am avut odată probleme cu adăugarea de albuș de ou la „dietă”, din fericire mai puțin decât Freimen.

vl001 09.07.2008 23:39:28

2 Marvin - Strakosh și-a descris dieta puțin mai sus, am discutat-o. De exemplu, nu aș obiecta prea mult la varianta pe care ați ales-o. Pentru mine personal, poate șase albușuri de ouă nu s-ar potrivi la micul dejun, dar asta este individual și doar un fleac.

Strakosh 10.07.2008 08:57:29

Desigur, el nu a mâncat legume, pur și simplu nu le-am acordat prea multă importanță, așa că nu m-am hotărât dacă am mâncat cohlrabi la trei sau castraveți la patru. Sursa de magneziu ar trebui să fie orezul, leguminoasele, nucile, de care mă răsfăț, nu am crampe, așa că probabil nu sufer de un deficit. Pentru acea sală de gimnastică - acest antrenament de la Waterbury este doar pentru consolidarea forței pentru începători ... Forța crește, deci probabil funcționează.

Mato 10.07.2008 09:46:03

Nu ți-am criticat antrenamentul în sala de sport, nu mă simt foarte calificat pentru asta, chiar dacă am cunoștințe de bază. La urma urmei, acesta este un forum cross country ... În opinia mea, abordarea dvs. față de antrenamentul cross country nu este corectă și are foarte multe neajunsuri de bază (de la sincronizare la antrenament de forță, durată, frecvența alergărilor săptămânale și, nu în ultimul rând, executare). Dacă ar fi să o analizez în detaliu, aș scrie probabil o jumătate de carte, așa că în curând v-aș recomanda să vă uitați la alte fibre, în special la începători și la cele cu o descriere a ritmului cardiac și utilizarea unui tester sportiv. Multe critici s-ar repeta aici și ar fi inutil.

În ceea ce privește reticența mea de a discuta pe cineva care s-a căsătorit: știu foarte bine care sunt efectele Spiropent (sau mai devreme Clenbuterol), cine îl folosește, când și de ce. Problemele cardiace ale unui luptător dat nu pot fi cauzate de un „membru”, dar este mai mult decât probabil. Culturistii au o mare tendință de a exagera totul (de la leziuni nereglementate la greve ale foamei fără sens, la utilizarea excesivă a AAS și substanțe similare interzise și periculoase). Membrul are (printre altele) efectul negativ de a accelera foarte mult ritmul cardiac, de a crește temperatura corpului, de a provoca fiori, vărsături, diaree și, desigur, insomnie pe termen lung. Efectele sale „pozitive” (foarte îndoielnice și negate în cercetare) sunt: ​​accelerarea metabolismului, presupusa arsură a grăsimilor (nedovedită), menținerea masei musculare (nedovedită) sau chiar creșterea acesteia (dovedită doar la bovine și șobolani, nu la oameni) . Tocmai datorită efectului său asupra alveolelor pulmonare (extinderea lor) este un medicament abuzat și în același timp abuzat de sportivi sau sportivi ocazionali de rezistență, unde capacitatea maximă a plămânilor și a respirației este cât se poate de ușoară. În zilele noastre, este înlocuit cu albuterol sau solbuterol, care au efecte pozitive similare, dar mai puțin negative. Cu toate acestea, aceste pagini nu sunt instrucțiuni de dopaj, așa că vom închide acest lucru.

În ceea ce privește dieta, nu vă puteți uita la cantitatea de pur pe care o consumați zilnic. Cine a văzut vreodată un sportiv amator obișnuit zeciuială sau orez de plumb în efortul tău fizic ușor? Ce ești tu, un culturist înainte de un punct culminant? (Bineînțeles, cu exagerare, dar dieta nu este normală) Bunul simț obișnuit, cunoașterea comună a valorilor nutriționale ale alimentelor obișnuite și în special MEDITERRANEU, v-ar rezolva problema cu greutatea. Aceste diete ale tale nu sunt durabile pe termen lung și orice succese sunt doar parțiale și temporare. M-ar interesa dacă ați reveni peste 2 ani și ne-ați descrie fluctuațiile dvs. de greutate în această perioadă. O persoană normală nu trebuie să cântărească mai mult de un kilogram în sus și în jos. Dacă nu, nu face ceva corect. Trebuie să vă schimbați întregul stil de viață dacă doriți să vă reduceți în mod durabil greutatea și să vă ajustați silueta. Nu-mi spune că acum îi vei urmări pe bărbații descriși de tine până la sfârșitul vieții tale:) - nu ai avea viață, ci iad.