Alergarea recreativă are efecte foarte pozitive asupra corpului și bunăstării interioare. De multe ori depinde de noi ceea ce ne dă alergarea. Cum să profitați la maximum de efectele sale benefice? Și cum să mențineți riscurile posibile la minimum?

pozitive asupra

Alergarea recreativă are efecte foarte pozitive asupra corpului și bunăstării interioare. De multe ori depinde de noi ceea ce ne dă alergarea. Cum să profitați la maximum de beneficiile sale? Și cum să mențineți riscurile posibile la minimum?

Modul de viață modern este foarte departe de ceea ce omul este adaptat în ceea ce privește dezvoltarea sa. În prezent, îi lipsește în principal activitatea fizică. Lipsa exercițiilor fizice este - împreună cu fumatul, stilul de viață nesănătos și stresul excesiv - una dintre principalele cauze ale incidenței crescute a bolilor civilizației.

Alergarea recreativă este una dintre cele mai simple forme de activitate fizică. Poate compensa majoritatea consecințelor negative ale modului actual de viață și poate avea un efect pozitiv asupra sănătății, care trebuie perceput nu numai ca absența bolii, ci ca o stare de bunăstare fizică și mentală.

Deși nu veți opri multe boli în timpul cursului (de exemplu, tulburări imune, boli neurologice sau cele mai multe boli maligne), un flux mai bun de sânge în organism prin alergare poate ajuta la întârzierea acestora.

Riscuri de alergare

Antrenamentul adecvat pentru alergare are, fără îndoială, efecte pozitive asupra sănătății umane. Cu toate acestea, poate provoca daune sănătății atunci când alergați. În marea majoritate a cazurilor, acest lucru provoacă o afecțiune medicală chiar înainte de a începe formarea regulată.

Persoanele cu tulburări cardiovasculare, diabet, probleme ortopedice și persoanele cu vârsta peste 50 de ani trebuie să fie deosebit de atenți. Pe scurt, fiecare organism este diferit și răspunde la aceeași sarcină în moduri diferite. Ceea ce este util pentru o persoană poate dăuna altei persoane.

Prin urmare, este rezonabil să faceți un examen medical cel puțin o dată pe an și un examen complet înainte de începerea unei activități sportive regulate.

Este important ca intensitatea, volumul și periodicitatea alergării să fie adecvate stării, sănătății și vârstei persoanei. Stresul excesiv poate duce la leziuni articulare, tendoanele lui Ahile și alte probleme de sănătate (cum ar fi cu inima). În special alergătorii începători și persoanele supraponderale ar trebui să ia în considerare starea actuală a sistemului lor musculo-scheletic (tendoane, articulații, ligamente) în timpul antrenamentului.

Reguli de baza

Principalele principii care trebuie respectate atunci când rulează recreativ sunt adecvarea sarcinii și regularitatea. Toată lumea are o limită de încărcare tolerabilă, care este determinată de starea și starea de sănătate. Dacă depășiți această limită, efectele negative vor fi depășite de pozitivele alergării.

Este adevărat că prea mult, dar și puțin alergat către sănătate (sau efortul fizic în general) este dăunător sănătății. Relația dintre magnitudinea sarcinii și efectul acesteia asupra organismului copiază curba în formă de U. Aceasta înseamnă că există un anumit grad de sarcină pentru toată lumea la care rezultatul este optim. Mai multă dar și mai puțină încărcare înrăutățește efectul.

Cum se găsește locul perfect pe curba literei U? Pentru majoritatea oamenilor sănătoși, acestea sunt două până la patru antrenamente de intensitate adecvată pe săptămână, care durează 20-45 de minute. Atunci pozitivele alergării ar trebui să domine.

Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești mai mult, aleargă de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de 60 de minute. Dar atenție, acest lucru trebuie rezolvat treptat. Începeți cu o plimbare de 30 de minute, de exemplu, în care introduceți secțiuni din ce în ce mai lungi de alergare liberă.

După ce ați atins treizeci de minute de funcționare continuă, creșteți treptat acest timp la o oră. Apoi, puteți crește sarcina rulând într-un ritm mai rapid.

Și ce viteză este suportabilă pentru un alergător de agrement? În special, începătorii nu trebuie să depășească valorile care se calculează cu ușurință din următoarea formulă - rata pulsului 180 minus vârsta. Deci, dacă aveți 30 de ani, nu trebuie să depășiți limita de 150 impulsuri (180 - 30 = 150).

Dacă atingi valori mai mari, alergi repede datorită abilităților tale, îți copleșești inima și ar trebui să încetinești. Când nu utilizați monitorul de ritm cardiac, vă puteți orienta diferit - viteza de rulare este rezonabilă atâta timp cât puteți vorbi fluent cu el.

Consulta

Datorită antrenamentului intensiv pe intervale (alternând alergarea foarte rapidă cu încetinirea sau mersul pe jos), vă puteți îmbunătăți starea mai repede și puteți pierde mai multe kilograme pe termen scurt. Cu toate acestea, nu îl recomand pentru alergătorii recreativi, mai ales în faza inițială a antrenamentului, poate fi dăunător sănătății. Din când în când, îl poți include în antrenament numai după ce ai câștigat o stare suficientă.

La început, veți aprecia cu siguranță îndrumarea. Prin urmare, consultați un medic și un antrenor de alergare sau un alergător mai experimentat. Acestea vă vor ajuta să răspundeți la întrebările de bază cu privire la specificul dvs. - cât de des să alergați, ce distanțe, cât de repede, la ce frecvență a impulsurilor și așa mai departe.

Antrenorul va personaliza un itinerar de alergare pentru dvs., indiferent dacă începeți, reveniți la antrenament după o boală sau accidentare, sfaturi despre tehnici de alergare, întindere, activități suplimentare și regenerare.

Cele mai frecvente greșeli ale începătorilor

- nu mergeți la un examen medical

- vor începe să alerge prea mult în curând

- vor începe să alerge prea repede în curând

- subestimează regimul de băut

- au o tehnică greșită de alergare

- urmează un antrenament solicitant, fără încălzire sau calmare ulterioară după alergare, care poate fi realizat, de exemplu, prin trot liber

- neglijează consolidarea mușchilor trunchiului

- la început nu se consultă cu un antrenor care aleargă

Ce vă va da o fugă

- reduce stresul, depresia și îmbunătățește bunăstarea mentală generală - după alergare, endorfinele sunt eliberate în organism, ceea ce evocă un sentiment de bunăstare, un flux de sânge mai intens în creier îmbunătățește memoria și capacitatea de concentrare

- încetinește îmbătrânirea și prelungește partea activă a vieții

- încetinește scăderea capacității vitale a plămânilor

- acționează ca o prevenire a bolilor cardiovasculare, întărește inima și îmbunătățește transportul de oxigen în tot corpul, reducând astfel riscul de atac de cord și accident vascular cerebral

- îmbunătățește sistemul imunitar, încetinește subțierea oaselor

- accelerează somnul și adâncește somnul

- scade nivelul de rău (LDL) și crește nivelul de colesterol bun (HDL)

- unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru reducerea hipertensiunii arteriale

- oferă încredere și energie pentru a face față responsabilităților cotidiene

- crește apetitul sexual și potența

- Modul ideal de a slăbi sau de a menține greutatea reduce riscul de diabet