exemple

Motto-ul de astăzi este ocupat. Pe de altă parte, este nevoie de relaxare și psihoigienă. Cum să combinați aceste două lumi într-una singură? Uneori este suficientă o „țigară” de cinci minute și te poți simți mai bine. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă distrugeți corpul fumând, vă puteți relaxa și cu ajutorul meditației rapide.

Închide mintea

Setați alarma pe telefonul mobil timp de 5 minute și scufundați-vă. În tăcere, în pace, în întuneric. Închide ochii, nu mai percepe lumea din jurul tău. Deodată ești scufundat într-un somn profund. În acest caz, sunt suficiente chiar și cinci minute, iar când deschideți din nou ochii și „porniți sistemele”, va fi ca o resetare pe computer. Dintr-o dată lucrurile vor merge mai repede și mai eficient. Puteți efectua o astfel de repornire de mai multe ori în timpul programului de lucru.

Fă o plimbare

O plimbare este mult mai naturală pentru corp decât așezarea. Prin urmare, ar trebui să echilibrați cel puțin cinci minute de mers pe jos în fiecare oră a sesiunii. Dar nu orice. Încearcă să fii conștient. Mergeți cinci minute, astfel încât să fiți conștienți de fiecare pas. Impactul piciorului pe podea pe măsură ce articulațiile se mișcă, tendoanele se întind, mușchii se încordează. Nu veți parcurge un drum lung, dar o astfel de concentrare vă va atrage în momentul prezent și vă va reseta mintea de la probleme. Vei fi absolut în control.

Respirați în abdomen

Stai drept, închide ochii timp de cinci minute și respiră. Din nou, este necesar să lăsați deoparte gândurile de muncă și împrejurimi. Concentrați-vă doar asupra modului în care respirația vă pătrunde în corp. Până la abdomen. Expirați încet. Încercați să faceți expirația mai lentă decât inhalați. De asemenea, concentrați-vă pe nări. Ia senzația că aerul curge prin ele. În ce temperatură intră, din ce iese. Cinci minute și vei fi o persoană diferită.

Mergi in vacanta

Este cu adevărat posibil. Închide ochii și mută-te într-un loc de vacanță unde ai fost fantastic. Gândiți-vă la sunete, căldura soarelui sau mirosul pădurii. Amintiți-vă toate detaliile. Mergeți în jurul acelui loc. Asumă-ți sentimentele pe care le-ai trăit în acel moment, cele pentru care ai fost fericit în acel loc. Veți vedea că cinci minute dintr-un astfel de memento de vacanță vă pot duce într-adevăr la locul respectiv, cel puțin imaginar. Dar sentimentele pe care le-ai experimentat vor fi reale pentru creierul tău și te vei simți imediat relaxat, relaxat și mai creativ. Ca și întoarcerea dintr-o adevărată vacanță. În timp, te vei îmbunătăți în această tehnică, astfel încât să mergi în vacanță, de exemplu, cu mijloacele de transport în comun și să nu vii acasă obosit de la serviciu, ci odihnit plăcut.