Exercitați-vă întregul corp dimineața cu un antrenament funcțional

Ești unul dintre cei care vor avea o dispoziție pozitivă pentru o nouă zi cu exerciții de dimineață? Încercați-l cu un antrenament funcțional tabata.

întregul

Ce este important în antrenamentul funcțional dacă îl antrenezi dimineața? „Nu cred că este o prioritate ce exerciții constau în antrenament funcțional dimineața, la prânz sau în ceea ce privește calendarul. Este important ca acesta să fie compus din exerciții complexe care implică mai multe grupe musculare ", subliniază antrenorul personal dr. јuboš Gsch. Aceasta înseamnă că alegem exerciții care implică cât mai multe grupuri musculare posibil și în același timp se bazează pe viața de zi cu zi. Acestea sunt exerciții bine-cunoscute și dovedite de ani, cum ar fi genuflexiuni, lunges, coturi sau scânduri. Este posibil să faci mișcare cu greutatea propriului corp sau să folosești ajutoare. Fitlopts, mingi medicinale, expansoare, clopote sau sisteme de suspensie precum TRX sunt populare. De asemenea, se folosește adesea un ajutor de echilibru, des desculț.

Cum să alegeți o formă adecvată de formare?

În timp ce antrenamentul intensiv poate fi potrivit pentru unii oameni, de exemplu sub forma unui tabu, pentru alții poate fi un coșmar, deoarece dimineața un astfel de antrenament de intensitate ridicată pur și simplu nu „dă”. Cu toate acestea, intervalele pot fi ajustate cu ușurință, de exemplu, astfel încât 30 de secunde să fie pline și 60-90 secunde să se odihnească. „Forma de antrenament depinde de individualitate. Antrenamentele de înaltă intensitate sau antrenamentele cu forță extremă sunt excelente, dar unii oameni nu le pot face față dimineața. Același lucru este valabil și în seara asta. Cineva pur și simplu nu are pregătire intensivă la intervale de seară, deoarece nu mai este capabil să obțină o încărcătură suficient de intensă din întreaga zi ", subliniază antrenorul profesionist.

Instruire mai funcțională sub formă de tabata

Tabata se face dimineața, deoarece economisește timp. În plus, grăsimile sunt arse ore în șir după antrenament. Ce este Tabata? Un tabata este format din opt cicluri, fiecare constând din 20 de secunde de muncă și 10 secunde de odihnă. Puteți utiliza unul sau mai multe exerciții într-o filă de 4 minute. Vei practica 5-6 exerciții complexe pe parcursul întregului antrenament. Combinația depinde de tine. În 20 de minute, întregul corp poate fi perfect antrenat. Desigur, trebuie să vă încălziți înainte de antrenament.