Exercitați-vă tensiunea arterială ideală. Este posibil!

Dacă tensiunea arterială crescută nu este tratată mult timp, aceasta poate duce la un atac de cord, accident vascular cerebral, leziuni renale sau alte complicații de sănătate. Cum să-l controlezi?

arterială

Tratamentul tensiunii arteriale crescute (cel mai frecvent presiunea sistolică 140 și mai mare și presiunea diastolică 90 și mai mult măsurată în mod repetat în diferite zile) este în mâinile unui medic, care va stabili tratamentul adecvat cu medicamente și va recomanda un control suplimentar al tensiunii arteriale. Cel mai adesea este o modificare a meniului, din care este necesar să se excludă mesele care conțin sare sau alcool și, dimpotrivă, să se adauge fructe, legume, cereale integrale etc. În caz de supraponderalitate sau obezitate, este necesar, de asemenea, să slăbești sau să scapi de prostul obicei de a fuma. Exercițiul este, de asemenea, o parte importantă a unui program de scădere a tensiunii arteriale.

Stilul de viață și hipertensiunea arterială

Înainte de a vă decide să vă reglați stilul de viață și să vă mișcați mai mult, consultați-vă medicul despre activitatea fizică selectată și intensitatea acesteia. În general, exercițiul fizic la tensiunea arterială are un efect pozitiv. Este adevărat că în timpul activității fizice în sine există o creștere pe termen scurt a tensiunii arteriale, dar pe termen lung, exercițiile fizice regulate ajută la scăderea tensiunii arteriale. De ce? Exercițiile fizice regulate întăresc inima umană, care poate pompa mai mult sânge cu mai puțin efort.

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular, dar pot chiar să scadă tensiunea arterială. Cu toate acestea, este important un plan de instruire bine ales, care trebuie urmat mult timp. Experții din această instituție sunt, de asemenea, de părere că cazurile ușoare până la moderate de tensiune arterială crescută pot fi rezolvate printr-o schimbare a stilului de viață și, prin urmare, o rată crescută de exerciții fizice, un aport redus de sare și un aport slab 1.

Vă recomandăm să citiți: Când corpul nostru ne vorbește

Sport și nivelul tensiunii arteriale

Activitățile cardio și antrenamentul de forță sunt la fel de importante pentru sănătatea generală a unei persoane. Principalul beneficiu al exercițiului aerob este că acesta aduce beneficii sistemului cardiovascular. Activitățile cardio și fizice obișnuite includ mersul pe jos, jogging, alergare, ciclism și înot. Aceste activități sunt potrivite și pentru persoanele care au o problemă cu tensiunea arterială. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, o persoană ar trebui să dedice cel puțin 30 de minute pe zi de intensitate moderată activității cardio, 5 zile pe săptămână. Dacă alegeți, de exemplu, să alergați, trebuie să urmați așa-numitul Discutați cu testul și consultați un medic despre această activitate (2). „Testul vorbirii” este folosit pentru a verifica intensitatea alergării. Aceasta înseamnă că trebuie să alergi doar într-un ritm pe care să îl poți conversa în mod constant, adică fără probleme.

Vă recomandăm să citiți: nordic walking devine un sport popular vara. Ajută la pierderea în greutate și economisește kebs

Dacă starea dumneavoastră nu vă permite să vă angajați în activități cardio 30 de minute pe zi, după gust, împărțiți jumătate de oră în mai multe părți și antrenați-vă de mai multe ori în timpul zilei. O astfel de împărțire a exercițiului, de exemplu de 3 ori timp de 10 minute pe zi, este, de asemenea, o alternativă eficientă pentru a reduce riscul cardiovascular. Experții de la Școala de Nutriție și Centrul de Cercetare a Stilurilor de Viață Sănătos din Phoenix, SUA (3) au ajuns la această concluzie.

Înainte de fiecare exercițiu, nu uitați să vă încălziți bine și să vă întindeți, care ar trebui să dureze cel puțin 10 minute. În acest fel, vă pregătiți treptat și încet corpul pentru sarcină, ceea ce este important chiar dacă aveți tensiune arterială crescută.