Căutăm miracole în restabilirea sănătății și construirea unei figuri musculare și puternice
Aceste linii sunt despre: pierderea în greutate, arderea grăsimilor, atragerea mușchilor, construirea unei figuri musculare fără grăsime, creșterea fitnessului și consolidarea sănătății puternice. Un subiect foarte comun și acoperit. Cu toate acestea, ceva va fi diferit.
Am primit cereri pentru aceste întrebări de la e-mailuri, comunicare directă și de la conducerea noastră de foarte mult timp. Sarcina a fost: Răspundeți la cele mai frecvente întrebări cât mai ușor și concis posibil. Am îndeplinit această sarcină la obiect.
Dacă ești furios după ce ai citit acest articol, aceste linii te ating direct. Și te enervează că cineva ți-a „spus” acel „amuzant” așa.
Dacă citiți acest articol vesel și zâmbitor, aceste rânduri exprimă direct ceea ce credeți. Și pentru alții, în sfârșit, cineva a „strigat-o” public.
Probleme precum:
Care este cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate?
Care este cel mai bun exercițiu pentru abdomen?
Care este cea mai bună proteină?
Cât este mai bine să luați aminoacizi BCAA?
Cum să slăbești cel mai eficient din fund și abdomen?
Care meniu este cel mai bun?
Numitorul comun este CALITATE/EFICIENȚĂ și RAPID. Voi încerca să răspund la întrebările de mai sus, astfel încât să rezoneze în tine pentru o perioadă foarte lungă de timp (dacă nu permanent).
În același timp, luați răspunsurile mele ca o bază completă pentru construirea siluetei, fitnessului și sănătății. În schimb, vă pot promite că este tot sau cel puțin marea majoritate a ceea ce aveți cu adevărat nevoie pentru a vă atinge obiectivele.
Care este cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate?
Cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate este exact cel pe care știi să îl implementezi pe termen lung și îl aștepți cu nerăbdare.
Vă voi spune un antrenament foarte eficient și simplu (dar absolut deloc ușor) pentru pierderea în greutate. Turnați apă curată în sticle de doi litri, luați fiecare dintre aceste sticle într-o mână. Întindeți brațele și țineți brațele întinse, trageți-vă în stomac și mergeți. Eliberați-vă mâinile de pe răspândire numai atunci când beți apă dintr-o sticlă. Mergeți cu brațele întinse, cu abdomenul înfipt, până când beți ambele sticle. Acesta este un mod incredibil de eficient de a slăbi cât mai ușor posibil. Nu este nevoie de abonament la centrul de fitness sau echipament special. Chiar și un astfel de antrenament poate fi efectuat de aproape oricine cu restricții de mișcare, obezitate morbidă sau probleme ale coloanei vertebrale.
Totuși jenant și plictisitor?
BINE. Voi încerca ceva la fel de eficient și distractiv.
Combină greutățile pe care le practici timp de 30 de secunde cu o pauză de 30 de secunde. Repetați la acest ritm de 15 ori.
Urmați exact același lucru cu exercițiul Drep.
Continuați să porniți.
Dacă credeți că încă nu este suficient, continuați să vă aplecați sau să vă așezați.
Antrenament excelent, eficient și distractiv, care arde grăsimile și construiește mușchii și fitness-ul.
(Ți-a lovit doar capul) Ești nebun? Un asemenea ritm m-ar ucide.
BINE. Voi încerca altceva.
A merge la sală. Alegeți 6 exerciții, fiecare dintre ele fiind pentru o parte musculară diferită. Practicați aceste exerciții alternativ în jocuri de jos în sus (antrenament ciudat) și de sus în jos (antrenament egal). Fiecare exercițiu va avea 5 serii, după 10 repetări și un minut de pauză.
Din nou: Prea banal, toată lumea o face, fără miracol.
Răspunsul meu la întrebare, așa cum v-am promis în introducere: Nu căutați miracole, nu inventați rahatul, nu analizați prea mult și în cele din urmă începeți să lucrați din greu.
Am dat 3 răspunsuri la întrebare. 3 răspunsuri complet diferite și totuși corecte. Ai avut o rezervare pentru fiecare dintre ele (scuză!). Vă pot oferi sute de opțiuni eficiente. Dacă te certi, nu vei fi bun. Dacă nu vă certați, veți alege cu siguranță cel puțin una dintre cele trei complet diferite.
Pentru asta. Nu-l căutați și hento. Dacă îți place să alergi, aleargă. Dacă vă place să vă antrenați, faceți mișcare. Fă ceva care îți place. Dacă o faci cu plăcere, vei găsi treptat o „cale” de a îmbunătăți totul în această formă distractivă pentru tine.
Care este cel mai bun exercițiu pentru abdomen?
Nu voi mai menționa opțiunile ca în întrebarea de mai sus.
Răspunsul meu la întrebare, așa cum v-am promis în introducere: cel mai bun exercițiu abdominal nu există! Chiar și cel mai bun antrenament poate fi discutabil, dar exercițiul cu siguranță nu este. În loc să căutați un exercițiu miraculos, procesați următoarele 3 puncte.
- Când vine vorba de definiția mușchilor abdominali, dați seama că nu este posibil să separați mușchii abdominali (sau alți) de restul corpului. Prin aceasta, vreau să vă spun că nu este posibil să aveți un abdomen „stors” și 8 cărămizi, când restul corpului va avea consistența unei persoane grase. T.z. corpul tău nu este un mușchi individual, corpul tău este un complex de mușchi individuali, interconectați.
- Îți voi scrie punctul nr. 1 opus. Când vine vorba de definiția mușchilor abdominali, dați seama că restul corpului nu poate fi separat de mușchii abdominali. Prin aceasta, vreau să vă spun că nu este posibil să aveți un corp muscular perfect netezit și să aveți un „buric” gras, cu untură. T.z. corpul tău nu este un mușchi individual, corpul tău este un complex de mușchi individuali, interconectați.
- Când vine vorba de definiția mușchilor abdominali (sau a altor), realizează asta starea corpului tău, inclusiv aspectul mușchilor abdominali (corpul) este condiționată de antrenament, dietă, stil de viață și regenerare. După cum puteți vedea, antrenamentul este „doar” un fapt. Antrenamentul tău poate fi cel mai perfect. Dacă mănânci gunoi, bei alcool, petreci noaptea și mănânci fără gând, cu siguranță nu vei arăta niciodată fantastic.
Care este cea mai bună proteină?
Răspunsul meu: Cea mai bună proteină este gustoasă, plăcută și bogată în substanțe nutritive. Da, exact. Nu lipsește nimic în acest răspuns.
Puteți alege o proteină care, conform celor mai recente măsurători intergalactice, are parametri anabolici de supermasaj și conține, de asemenea, elemente de aur (pe care le-am inventat eu acum) pentru 55 EUR/kg. Dacă nu este gustos și plăcut (vă va mirosi, va coace sau va exagera) va ajunge cu câinele într-un bol.
În plus. Dacă neglijați alte componente (antrenament, dietă, stil de viață și regenerare) sau nu utilizați proteina în alt scop, veți folosi absolut potențialul acesteia.
Răspunsul meu la întrebare, așa cum l-am promis în introducere: Dacă vă exersați ca pentru viață și nu vă adaptați la dietă, stil de viață și/sau regenerare, cumpărați o proteină standard și fiți fericiți.
În caz contrar, dacă vă analizați prea mult selecția de proteine și alegeți cele mai bune de pe piață. Este foarte posibil să realimentați cu aviația în Fabia. Ceea ce trebuie să recunoști este cu adevărat pe dos.
Dacă aveți o problemă cu selecția proteinelor, acordați atenție Biotech USA Protein Fusion 85, care îndeplinește toți parametrii pentru marea majoritate a antrenorilor recreativi și a sportivilor.
Cât este mai bine să luați aminoacizi BCAA?
Răspunsul meu la întrebare, așa cum l-am promis în introducere: luați BCAA dacă îl luați cu seriozitate cu instruirea (și alte componente pe care le-am menționat deja). Aici, baza este regularitatea și, după părerea mea, o doză minimă de 5 grame de aminoacizi BCAA într-o singură doză.
Dacă nu luați minimum (adică măcar cel puțin) 2 doze într-o zi de antrenament și 1 doză într-o zi non-antrenament, nu luați nici măcar BCAA.
Strategia unui individ normal = doza este de 5 grame de două ori pe zi, deci dacă iau doar 1 doză pe zi, o să mă reziste o dată atât de mult. Acest lucru nu este niciodată la locul său. Și nu cu deloc aminoacizi BCAA.
Numai pentru completarea imaginii. Unii profesioniști spun că este posibil ca nici măcar o doză de BCAA mai mică de 17 grame să nu fie luată.
Cum să slăbești cel mai eficient din fund și abdomen?
Răspunsul meu la întrebare, așa cum v-am promis în introducere: Apropo, este să răspundeți la întrebarea de exerciții abdominale - Cel mai eficient mod de a slăbi din fund și abdomen este o prostie completă! Chiar și cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate poate fi discutabil, dar pierderea în greutate pentru anumite părți ale exercițiului, cu siguranță nu pentru un profan. În loc să căutați pierderea miraculoasă în greutate din anumite părți ale exercițiului, procesați următoarele 3 puncte.
Aceleași 3 puncte se aplică aici ca și la întrebarea abdominală, doar schimb de cuvinte, exerciții pentru cea mai eficientă pierdere în greutate și abdomen pentru fese și abdomen.
Care meniu este cel mai bun?
Cu un meniu resp. tipul de mâncare este similar cu antrenamentul. Vă pot oferi opțiuni XY și fie vă lăsați prins de introducere, fie doar speculați. Trebuie doar să știți, dar mai ales să implementați următoarele.
Răspunsul meu la întrebare, așa cum l-am promis în introducere: Mănâncă cu înțelepciune, evită dulciurile și preferă alimentele proaspete, inclusiv multe fructe și legume.Dacă credeți că veți mânca gunoi, supe de pungă, brânză pre-prăjită cu cartofi prăjiți și veți avea o cifră bună și eficientă = Uitați-o!
„Dar nu ai timp, mergi la muncă, totul este scump, nu poți ține pasul să gătești, nu știi despre valorile calorice și deloc, trebuie să te limitezi chiar și în mâncare ? Nu te poți bucura de o masă bună și te poți delecta cu asta? ”
Ei, prietene. Asa si asa. Lumea este foarte rea. Dar rămâne faptul că, fie te vei adapta la dieta ta, fie ombilicul tău va ieși probabil din ce în ce mai mult.
Dacă te-am enervat, a fost exact persoana căreia i s-au adresat aceste replici. Dacă ai zâmbit, știi foarte bine pe cineva apropiat care este cu siguranță supărat pe aceste replici.
Oricum ar fi, mă voi bucura dacă împărtășești articolul sau îmi lași părerea ta într-un comentariu aici sau pe FB.
Dacă sunteți dezorientat, aveți confuzie în antrenament și mâncare ... vizitați secțiunea planuri personalizate - conține răspunsurile dvs.
Dacă începi să te antrenezi și nu știi cum să o faci, ți-am pregătit un manual complet de antrenament, numit Începe antrenamentul cu MOVEMENT pentru bărbați. Este un plan complet de antrenament pentru bărbații care doresc să înceapă să facă mișcare.
Se numește manualul de instruire complet pentru femei Începeți antrenamentul cu MOVEMENT pentru femei.
Aș dori, de asemenea, să vă urez bun venit la grupul închis MOVEMENT, care servește la reunirea și comunicarea persoanelor cu același interes. Puteți afla mai multe despre FB în grupul MOVEMENT Team.