Importanța regimului de băut în reducerea greutății, dar și într-un stil de viață normal este neglijată și subestimată. Mulți nu subliniază regimul corect de băut, care poate fi cauza mai multor factori negativi și nu vă dați seama că apa este baza. Veți afla cum să îl primiți și de ce este necesar în articol.

Corpul este un mecanism perfect care, în cazul unei anumite deficiențe, emite semnale vizibile, pe care le ignorăm de multe ori și apoi este prea târziu. Un semnal puternic în caz de regim incorect de băut este sete. Bea regulat pentru a preveni deshidratarea și alte probleme de sănătate. Un regim adecvat de băut este foarte important și inseparabil participare chiar și la pierderea în greutate.

Care sunt simptomele deshidratării?

  • timpul
    Sete
  • Gură uscată
  • Oboseală
  • Uscarea membranelor mucoase de pe buze și limbă
  • Durere de cap
  • Iritabilitate
  • Tensiune arterială mai mare
  • Scăderea capacității de exercițiu
  • Inconştienţă

Ce să beți și cât să beți?

Cea mai bună opțiune pentru corpul uman este apă limpede, în timp ce bei regim poți îmbogăţi despre:

  • apă minerală de izvor,
  • apă pentru bebeluși,
  • ceaiuri din plante neindulcite,
  • sucuri/smoothie-uri de legume și fructe - diluate în mod ideal cu apă potabilă.
  • Supe pure, bulionuri

Când reduceți greutatea, ar trebui să acordați prioritate evita:

  • băutură dulce și ape aromate,
  • ceai îndulcit,
  • băutură energizantă etc.

Toate băuturile menționate mai sus conțin cantități mari de zaharuri, materiale plastice și arome. Pe lângă faptul că nu este bun pentru reducere, ar trebui să le evitați pentru un stil de viață sănătos. Acestea sunt adesea cauza apariției cariilor dentare, a acneei pe față și pot afecta negativ sistemul digestiv uman și, desigur, sunt cu energie ridicată, așa că atunci când nu vă mișcați, acestea sunt stocate pe grăsimi pe care nu le doriți mult atunci când pierdeți în greutate .

Cât de mult să bei?

Un alt punct important pentru un regim adecvat de băut este că cât de mult ar trebui să beți? Diverse studii și articole recomandă cantități diferite și puteți infecta excesiv corpul, ceea ce este, de asemenea, dăunător, precum și deshidratarea. În primul rând, este individual. Trebuie să îl urmăriți pe corp, dar trebuie să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi.

O ecuație simplă pentru modul de calculare a cantității de apă pe care ar trebui să o luați pe zi:

Pentru fiecare 15 kg de greutate, beți cel puțin 0,5 l de apă. Deci, o persoană care cântărește 65 kg calculează regimul optim de băut după cum urmează:

65: 15 = 4,3 x 0,5 = 2.15l

O persoană care cântărește 65 kg ar trebui să bea 2,15 litri de apă în timpul zilei. Ceea ce, desigur, este un calcul matematic, deci nu trebuie să ne ținem exact de el, dar ne va spune că undeva în jur de 2 litri ar trebui să fie volumul de lichide băut pe zi pentru o anumită persoană. Dacă transpiri mult, de ex. Efectuarea activității fizice la căldură poate fi mai liniștită sau în zilele reci cu activitate fizică rece și scăzută puțin mai puțin. Întotdeauna trebuie să-ți iei în considerare propriile sentimente, dar măcar știi unde trebuie să te miști.

Când să bei?

  • Dimineața chiar după trezire - ideal chiar și cu o cantitate mică de suc de fructe
  • În timpul zilei, de preferință cel puțin 2 dcl la fiecare oră
  • Mai ales atunci când efectuați activitate fizică
  • Vara și căldură

De ce se pune un mare accent pe regimul de băut în reducerea greutății?

Știți deja că băutul este important pentru organism. Dar de ce începe și accelerează pierderea în greutate?

  • Susține funcția musculară, astfel încât să arzi mai mult
  • Accelerează metabolismul
  • Ajută la funcționarea tractului digestiv
  • Susține excreția substanțelor toxice din organism
  • te simți proaspăt-vital

Nu este ușor să urmezi un regim adecvat de băut, așa că un ceas cu alarmă sau alt cronometru care te va avertiza să bei te poate ajuta de la început. În timp, te vei obișnui și nu va mai fi o problemă. Dacă sunteți în procesul de slăbire, dați seama că corectitudinea regimului de băut este la fel de importantă ca dieta sau activitatea fizică. Principiul este că la fel cum mușchii nu cresc fără exerciții fizice, la fel și metabolismul fără apă. Nu puteți face fără apă, așa că nu uitați să mergeți să beți puțină apă! 🙂